Консультации

Фитнес-консультации

Вопросы и ответы
Боль при растяжке
Здравствуйте! Я занимаюсь черлидингом. В июне у нас соревнования. Нужно много растягиваться для сложных элементов. Я несколько месяцев старалась усовершенствовать так называемый heel stretch ( стоя на одной ноге выбрасываешь...
Как определиться с целью тренировок
Здравствуйте, 18 лет, рост 180, вес 55, спортом особо не занималась, а если и было что-то, то давно. Из всего прочитанного мною на форумах поняла, что необходимо выбрать только одну...
Диета
Как сбросить лишний вес ?) Мой вес 61кг ,Рост 167, .Хотя бы кг 4-5. Убрать бока , и жирок с внутренней части бедра . Может подскажите диету , упражнения. С...
Целлюлит стал заметнее от спорта
Помогите, пожалуйста, у меня истерика,не знаю, что делать. Хотела избавиться от целлюлита, начала дома делать упражнения. В итоге через 2 месяца мышцы подросли, а целлюлита ещё больше, дак ещё и...
Спортивное питание спец добавки спортсмену-подростку
Здравствуйте! Дочери 14 лет, профессионально занимается танцами пять раз в неделю. Физические нагрузки большие. Какие добавки к еде можете посоветовать для повышения выносливости, поддержания организма в режиме повышенных нагрузок? За...
Идеальное тело
Здравствуйте, мне 24 года, хочу своё тело привезти в порядок, у меня рост 176, вес 64, хочу вес 70 во первых, во вторых убрать нижний жир на животе и немного...
Руки
Здравствуйте.меня очень давно беспокоит мой руки выше логтя.как колбаса.сама вешу54рост 162.худела как то пила таблетки для по худения.вес ушел вездье кроме руки подмышок.как мне с этим бороться подскажите.в школе руки...
Протеин
Здравствуйте , мне 21 , мой вес 47 кг , 3 месяц занимаюсь но , мышцы слабые все ещё , пресс практически не виден, а цель чтобы виден был ,...
Тренировки после родов
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, какими видами спорта можно заниматься после родов, а какими не стоит? Через какое время можно заниматься? В чем отличие занятий спортом обычных женщин и женщин спортсменок после...
Тренировка Hot Iron
Здравствуйте, я бы хотела задать вопрос. Я хожу на тренировки хот айрон 3 раза в неделю, вес на ягодицы беру 2,5 кг, а на руки 1,25 кг, но у меня...
Подскажите как правильно подготовиться к ЧМ
Мне 16 лет. Я иду на МС по строгому подъему на бицепс. Весил 67, начал употреблять креатин. Набрал 70 кг. Не употребляю около недели. Употреблял ровно месяц. До ЧМ остается...
Слабые мышцы пресса шеи
Добрый день. Мне 24 года, спортом не занималась совсем со времён физкультуры в школе. Сейчас хожу в зал, но у меня очень слабые мышцы пресса и я не могу делать,...
Совмещение бассейна и тренажерного зала
Тренируюсь 3 раза в неделю в тренажерном зале, соответственно понедельник/среда/пятница. Это тяжелые тренировки по 1.5 часа, выкладываюсь по полной. Очень хотел бы походит в бассейн, скажем вторник/четверг/суббота. Как это повлияет...
Спорт
Здравствуйте, мне 26 лет ) полгода назад мне делали операцию, зашивали печень ( было наподение с ножом ). Шов почти косметический, длина 25 см по вертикали. Живот не в совсем...
Фитнес-трекеры и подсчет калорий
Здравствуйте! Мне 26 лет, вес 53 кг, рост 161 см. Я не тренируюсь специально сейчас, из активности только прогулка с собакой примерно полчаса по утрам. Работа в офисе, но много...
Тренировки для начинающих
Здравствуйте, мне 18 лет и я только начала ходить в фитнес клуб. В фитнес клубе очень много разнообразных групповых занятий ( силовые, танцевальные, аэробные и для растяжки). И я бы...
Тренировки дома
Доброго времени суток.Подскажите программу тренировок с гантелями.Вся проблема в том,что я работаю двое суток через двое.Тоесть двое суток я вообще не могу уделять физнагрузкам,я водитель двое суток сижу,максимум в общей...
Как похудеть и укрепить тело при наличии грыж в спине
Здравствуйте!Мне 38 лет.С детства генетическим предрасположена к полноте.Фигура -классическая "груша".С 12 лет стала бороться с природой и в 90-х годах начала заниматься на тот момент популярным шейпингом.Вытянулась, похудела, естественно, ограничивая...
Дискомфорт от брусьев при сколиозе
Сколиз и боли в левом плече Здравствуйте. Беспокоит такая проблема, я сам занимаюсь с железом , у меня сколиоз 2 степени довольно сильный , поэтому левая трапеция визуально выше правой,...
Фитнес дома
Здравствуйте, мне 27 лет мой рост метр 165, вес 50, хотела бы накачать попу, руки и пресс в домашних условиях. Скажите пожалуйста какие упражнения нужно делать, или надо сначала на...
Похудение
Здравствуйте,мне 21 год,рост 170,вес 73 кг,очень хочу похудеть,с диетами проблем нет,есть проблема с упражнениями,я работаю по 12 часов в день 7 или 8 дней подряд,на работе сильно устаю физически и...
Пресс
Здравствуйте, помогите, пожалуйста. Правда ли, что девушкам крайне вредно иметь кубики пресса? Могут ли возникнуть проблемы с репродуктивной функцией? Прилагаю отрывок из текста: " Усилия при напряжении мышц брюшного пресса...
Похудили руки
Здравствуйте,Не знаю,какому конкретно врачу задать вопрос.Недавно обратил внимание,что у меня похудели предплечья и запястья.Если года 2 назад наручные часы сидели на запястье почти плотно,то на сегодняшний день почти с легкостью...
Хочу пройти 20км за день как хорошо себя чувствовать в дороге
Нахожусь в Москве. Планирую пройти 15-20 километров в эти выходные. При разметке контрольных точек задался вопросом: как часто в дороге мне нужно делать перерывы и с какой они должны быть...
Убрать животик
мне 28 рост 177 вес 72, хотел бы убрать животик. а так вроде все нормально. какие тренажеры бы мне помогли убрать животик. ем сейчас 250 грамм утром и вечером. ем...
Хочу подкачаться
Здравствуйте! Мне 18. Рост 175 вес где то 90. С чего начать? Я новичок никаких тонкостей не знаю. Для меня всё что связано с подсчётом каллорий, с пищей, что сколько...
Упражнения на толщину спины
здравствуйте,я парень,мне 19 лет,занимаюсь с гантелями в домашних условиях.Для широкой спины делаю тягу гантели в наклоне,упражнение помогает,в анфас(лицом к смотрящему)спина действительно становится шире,но в профиль спины будто просто нет,мне ее...
Эффективны ли прыжки на месте
Здравствуйте, скажите, пожалуйста, эффективны ли для тонуса тела и как кардионагрузка прыжки на месте на двух ногах? По семейным обстоятельствам прыжкам со скакалкой могу заниматься 3-4 раза в неделю. Обычно...
Тренировка икроножных мышц
Доброго времени суток. Занимаюсь бегом уже довольно длительное время. И для высокого результата уделяю большое внимание прокачке ног, и икроножных мышц в частности. И в последнее время столкнулся с застоем...
Трапециевидная мышца
Помогите пожалуйста. Я девушка, 31 г. Двое детей. Из-за постоянных нагрузок на трапециевидные мышцы (часто поднимаю детей ношу на руках) эти самы мышцы выглядят как у бодибилдера. Как избавиться от...
Как набрать массу в домашних условиях
20 лет, рост 175, вес 65. Есть возможность тренироваться лишь с собственным весом и парой гантель 9 кг. Попробовал составить подобную программу тренировок: Пн - грудь, бицепс, трицепс. Ср -...
Похудение в зале
Купила абонемент в зал (зам зал, бассейн, и тд). Прошла там же осмотр, есть лёгкий наклон влево (так же смещение во втором шейном, но маленькое), плюс мне указали на то,...
Боль в плече после тренировки
Боль в плече после тренировки Здравствуйте! Мне 16 лет, рост 178 см вес 84 кг. Довольно большой стаж в тренировках в тренажерном зале.Занимался раньше пауэрлифтингом,потом перешел на бодибилдинг.Был перерыв в...
Боль между лопаток после упражнений
Здравствуйте. Недавно узнала от врача о том, что у меня сколиоз. Кроме того, я работаю сидя и у меня плохая осанка, не могу долго держать спину ровной. Я стала делать...
Тренировки в тренажерном зале
Здравствуйте,занимался в трен. зале на протяжении 3-5 лет, затем был перерыв 3 года, сейчас снова вернулся в пару недель уже занимаюсь, и начал составлять программу, хорошо будет ли использовать циклический...
Похудение
Здравствуйте, очень хочется скинуть 6 кг, но сильные физические нагрузки мне нельзя, так как у меня астма, подскажите пожалуйста, как мне можно заниматься. Мой вес 56кг, рост 165 см. Спасибо.
В какую сторону двигаться
Здравствуйте! Проблема в следующем: Осенью 2017 года мой вес был 134 кг при росте 191 см. Осенью 2018 года - вес 95-97. Возраст 31 год. Я начал активные тренировки в...
Тренировки спины
Здравствуйте! У меня сколиоз и я занимаюсь в тренажерном зале (минимизирую осевые нагрузки) вот моя программа (вес 77кг, рост 184см): 1д.: скручивания - 10х3 гиперэкстензия - 12кг 10х3 становая тяга...
Упражнения после протезирования коленного сустава
Добрый день! Два месяца назад мне была сделана операция по замене коленного сустава. До операции (2 месяца) занималась каждый день с гантелями по 500 грамм на пресс, руки, ноги и...
Почему не могу набрать мышечную массу
Я хожу уже как три месяца на спортивную секцию,и у нас такой график (пн,ср,пт-тренировки)(вт,чт,сб-занятия на тренажерах),на ноги я брала сначала 15кг,сейчас уже занимаюсь с 45 кг на следующий день ноги...