Фитнес

Осанка

Здравствуйте! Подскажите как исправить осанку, я постонно сутулюсь. Стараюсь себя контролировать и держать спину прямой, но не всегда получается, может посоветуете эффективные упражнения.
Юлия, добрый вечер! Правильную осанку обеспечивают не только мышцы спины. Более того, основная нагрузка по стабилизации позвоночника ложится на мышцы брюшного пресс. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно. Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении. Результат появится сразу: мышцы живота в напряжении приводят нижнюю часть позвоночника в правильное положение. Упражнения для осанки: Плавные движения, растяжки и статичные позы помогают научиться контролировать осанку и расправить межпозвоночные диски. Простые упражнения можно выполнять и дома. 1. Опустите подбородок к груди, сведите лопатки как можно ближе друг к другу. 2. Выпрямите спину и совершайте круговые движения руками, как будто плывете кролем. Разрабатывая мышцы плеч, вы облегчаете им задачу удерживать шею ровной. 3. Лежа на животе. Руки за головой, ноги прямые. На вдохе выполняем подъем корпуса, на выдохе-опускаемся на пол. 15-20 раз. Также, не стоит забывать о том, что плавание - лучшее средство для красивой осанки! В воде наше тело "как пух", поэтому его проще контролировать. Для правильной осанки самый лучший стиль плавания - на спине: шея расслаблена, положение строго горизонтальное, при этом работают все мышцы спины, ведь именно они помогают вам держать равновесие на воде. Плыть можно в комфортном темпе, скорость - не Ваш приоритет. Чтобы плавание не было слишком скучным, чередуйте заплыв на спине с активным плаванием в свободном стиле: так вы укрепите и плечевые мышцы, и пресс. Результат - КРАСИВАЯ осанка!
Оцените ответ консультанта:
Приветливость
1/52/53/54/55/5

Информативность
1/52/53/54/55/5

Консультация фитнес-тренера на тему «Осанка» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Танцы
Образование
инструктор групповых программ
Место работы
Сеть фитнес-клубов World Class
Подробности

Инструктор групповых программ компании World Class, презентер международных конвенций, тренер по черлидингу федерации черлидинга России, национальный тренер LesMills, участник многочисленных шоу-программ и авторских проектов, автор статей и книг по фитнесу. Стаж работы 9 лет.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Нарушение осанки 6 лет
Здравствуйте! Моей дочери в 4 года поставили диагноз нарушение осанки. У меня у мамы сколиоз с детства, старшая дочь оперирована, хотя до меня в родне о таком заболевании и не...
выбор корректора осанки при компрессионном переломе у ребёнка
Моей дочери 4 года. Упала со шведской стенки дома с небольшой высоты. Поставлен диагноз - компрессионый перелом Т6-7. На второй день - жалоб уже не было. С трудом выдержали постельный...
Корректор осанки
Здравствуйте увожаемый Степан Петрович.Мне 16 лет.У меня кифосколиоз.Врач запретил мне носить мне мышечный карсет,что бы избежать ещё более худших последствий.Я делаю множество упрожнений и каждые школьные каникула хожу на массаж.Зайдя...
Коррктор осанки
Здравствуйте увожаемый Леонид Григорьевич,мне 16 лет.У меня кифосколиоз.Врач запретил мне носить мне мышечный карсет,что бы избежать ещё более худших последствий.Я делаю множество упрожнений и каждые школьные каникула хожу на массаж.Зайдя...
Сколиоз, кифиотическая или лордическая осанка? как лечить?
17 лет, пол женский. Если сколиоз то какой степени? С такой спиной можно заниматься лёгкой атлетикой (бегом)? 1 фото: я в расслбленном состоянии 2 фото: пытаюсь держать спину ровно 3...
Можно ли исправить осанку
Здраствуйте! Мне 21 год, рост 182 см, у меня кифосколиотическая осанка, часто бывает шейный хондроз. Хотелось бы узнать есть ли комплекс упражнений для исправления осанки, или может быть есть какие...
Корректор осанки.
Моему сыну 10 лет.У него сколиоз грудопоясничного отдела 1 ст.Ортопед в районной поликлинике выписал носить ему корректор осанки.Надо ли его отрегулировать?И кто это должен сделать?
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.