Фитнес

хочу поправиться и накачат мыщцы

Здравствуйте!!!! При росте 167 стала весить 47 кг. Хочу очень поправиться, при этом много ем, но ничего не помогает. Решила параллельно ходить в тренажерный зал. Руки и ноги очень худенькие, хочется выглядить хорошо к лету. Мне может помочь спортзал? Спасибо!!!!
Здравствуйте! Тренажерный зал Вам однозначно поможет. Только не пытайтесь проводить там все время. Трех тренировок в неделю по часу будет вполне достаточно. Но они должны быть достаточно интенсивными. Остановите свой выбор на базовых упражнениях, дополните их функциональными. Если затрудняетесь в чем-то, воспользуйтесь услугами персонального тренера. Не бойтесь постепенно наращивать тренировочные веса. И, конечно же, кушайте. Есть много - это понятие очень расплывчатое. Если Вы не набираете при этом вес, значит Вашему организму этого недостаточно (в силу быстрого обмена веществ, возможно). Питайтесь полноценными продуктами, примерно 5 раз в день. Обязательно начните завтракать (чай, кофе и бутерброды - это не завтрак). Обеспечьте себя полноценными белками из расчета 1,5-2 г на кг веса тела, и разделите это количество на 4-5 равных порций в течении дня. Углеводов должно быть еще больше 4-6 г на кг. И получать их нужно не из сладостей, а, в основном, из злаков, фруктов и овощей. Удачи!
Оцените ответ консультанта:
Приветливость
1/52/53/54/55/5

Информативность
1/52/53/54/55/5

Консультация фитнес-тренера на тему «хочу поправиться и накачат мыщцы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
фитнес-эксперт
Место работы
ИКС-ФИТ. Орбита
Сайт
Подробности

Фитнес-эксперт, диетолог, практикующий тренер фитнес-клуба ИКС-ФИТ. Орбита. Высшее фармацевтическое образование, провизор. Чемпион Пермской области, призер и участник Кубков Москвы, России и Восточной Европы по бодибилдингу. Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
спортивное питание
Здравствуйте! Хотелось бы узнать есть ли необходимость для достижения больших результатов от занятий спортом повышать тестестерон путем употребления препаратов его содержащих,например Сустанон250?Не скажется ли это пагубно в будущем для организма?Кроме...
Ножки
Добрый день, Максим, я очень хотела бы получить от вас совет. Какие следует делать упражнения, чтобы ножки стали стройнее, особенно в верхней части, но и икры тоже? Я качаю пресс...
кол-во подтягиваний
Доброго времени суток! Мне 22 года. для здачи нормативов мне необходимо увеличить до максимума число подтягиваний за подход. пока мой результат 6-8 раз на толстом турнике? Есть какая нибудь программа...
похудение
здравствуйте скажите пожалуйста можно ли съесть после тренировки в спортзале например макароны с белым мясом? или что лучше съесть после тренировки чтобы похудеть примерное меню? Спасибо
Тошнит во время занятий фитнесом
Здравствуйте. Во время тренировки иногда начинается тошнота приходится прерывать занятия. Занимаюсь в час дня, обычно завтракаю, потом могу часов в одиннадцать утра съесть овсянку(т.е. за два часа до тренировки не...
не могу набрать вес
здравствуйте,такой вопрос занимаюсь в фитнес клубе,за 7 месяцев набрал 8.5 киллограм,и после этого все,остановилось,сила по тихоньку увеличиваеться,а вес и количество мышц нет,программы регулярно меняеються,питание тоже хорошее и регулярное,последние полтора месяца...
Хочу похудеть...
Здравствуйте, мне 18 лет. При росте 163 см вешу 63 кг. Раньше занималась танцами. Всегда была в форме. Но в связи с некоторомыми проблемами (финансовыми) пришлось оставить и танцы и...
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.