Консультации

Фитнес-консультации

Консультант
4,5
Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Задать вопрос
Вопросы и ответы
Вред здоровью от обруча с магнитами
Мнения очень разнятся, одни врачи строго запрещают, другие считают, что ничего страшного. Производители обручей, разумеется, хвалят свою продукцию и пишут, что она безопасна. Все же с точки зрения медицины, если...
Диета
Доброго времени суток. У меня возникли проблемы с потенцией. С врачом уже работаем над устранением проблемы, благо не такая большая проблема. Посоветовал вести здоровый образ жизни: без вредных привычек и...
Боль в предплечье спустя 3 дня после тренировки
Недавно начал вновь ходить в тренажерный зал. Боль в мышцах после первых тренировок привычная и вполне понятная, но тут боль немного иная и более продолжительная. Тренировал руки, в частности делал...
Сколько шагов надо пройти за день
Приобрел "умные" часы. Они начали мне диктовать , что я должен пройти 6 тыс. шагов в день. Откуда такая цифра и сколько вообще надо ходить в день, чтобы "было полезно...
Тренировка
Здравствуйте, мне 15, можно ли совмещать тренировки по тайскому боксу с разминкой в виде отжиманий (100 раз), подтягиваний (20раз), планка (5 мин) и берпи (100 раз)? Естественно я буду делать...
Набор массы
Здравствуйте. возраст 24,рост 182,вес 70,работаю на ЖБИ. Очень тяжелая работа с 7:00 и до 23:00.Весь день на ногах и лопатой помахать приходиться. Хотел узнать употребление какого либо спорт питания может...
Похудение
моя основная проблема-это мой вес и конкретные части тела,которые меня не устравают.Хотел бы у вас спросить несколько вопросов.У меня рост 186,вешу я 88-91.Есть лишний вес на животе,боках и груди,больше всего...
Как быстрее вытянуться в нагрузки
здравствуйте. занимаюсь в зале около 8 лет, но периодически забрасываю. последнии пол года я не занималась вообще. до этого тренировалась непрерывно год. полтора месяца назад заболела короновирусом, пропила антибиотики. сейчас...
Здравствуйте можете мне подсказать сколько раз в день принимать гейнер и креатин а также по сколько грамм
Для набора веса, хожу в спортзал через день, занимаюсь час-полтора по упражнениям из приложения(там подобран план тренировок на каждый день). Купил гейнер и креатин, читал в интернете что для худых...
Повышенный пульс долгое время после тренировки или волненния
35 лет. М. Добрый день. Уже 4 месяца мучает проблема с высоким пульсом после тренировки. До этого 2 года успешно занимался бегом, с конролем пульса. Вначале сентября утром заметил высокий...
Продолжительность тренировок
Здравствуйте! Хочу задать вопрос по поводу того, как часто нужно заниматься. Мне 14, я делаю базовые упражнения (скручивания, ножницы, приседания) для поддержания формы, выносливости. Можно ли делать их каждый день,...
Не чувствую ягодичных мышц
Добрый день. Очень хочу себе красивую попу, стала приседать. Но спустя неделю, а может даже и меньше, перестала чувствовать напряг в ягодичных мышцах от слова совсем. А ноги напрягаются страшно,...
Не хватает еды на масснаборе
М, 25 лет, 75кг, тип тела эктоморф. На масснаборе. Правильное питание. Сложные углеводы, белок из грудки курицы, рыбы, яйца, Соблюдаю кбжу, по формуле на массу нужно около 2800кк. 6 приемов...
Набор массы
Добрый день, мой рост метр 65 вес 53 кг хотела бы набрать мышечную массу (накачать попу и руки )но не знаю с чего начать.
Вечерние тренировки питание
Здравствуйте! Мой рост 175, вес 60 кг. К сожалению, в связи с новым графиком работы у меня остается время на тренировки только после 19-00. Тренировка включает в себя кардио и...
Как улучшить своё телосложение в 14 лет
Как накачаться в 14 лет? Нужна помощь с программой для того что бы накачаться. Понимаю что даже за месяц не выйдет ничего явно видного, но все же. Могу делать отжимание...
Набор массы
Здравствуйте. Мне 15 лет. Рост 173, вес 68,6. Хотел бы попросить помощи и совета. Занимаюсь борьбой, но скоро уйду с нее и начну ходить в тренажёрный зал. Могли ли вы...
Жим штанги лёжа
Есть цель: жим штанги лёжа 70 кг 30 раз. В настоящее время получилось 60 кг 3 раза. Есть ли какие-то программы тренировок для достижения подобной цели? Рост - 188, вес...
Не могу убрать жир с проблемной зоны
Здравствуйте! хотел бы у вас узнать, я похудел со 110 кг до 86. Но жир с лобка никак не уходит, я уже и до 79 худел при росте 194, но...
Питание для skinny fat
Здравствуйте. У меня вес 55кг при росте 169см, но несмотря на это я заплывший жиром, у меня есть торчащие бока. Процент жира высокий. Я всегда занимался спортом, на турниках 4р...
Спорт
День добрый.Рост 180, вес 81, дома турник, утяжелите различные , хотел бы чтобы вы помогли как правильно нужно тренироваться чтобы набрать мышечную массу и дни отдыха
Слишком большая мышца
Здраствуйте. Подскажите пожалуйста Пол года уже занимаюсь домашними тренировкам. Лишний вес ушел(-8 кг), появился рельеф на животе, в бедрах -10см Но появилась такая проблема: Внизу живота, по бокам появились как...
Можно ли одновременно худеть и набирать мышечную массу
Здравствуйте, у меня 35-45 лишних килограмм жира. Я начал худеть на дифиците калорий и начал одновременно качаться. Качаюсь дома одними гантелями но разными упражнениями, стараюсь ещё качать пресс и немного...
Как улучшить своё телосложение
Добро времени суток. Я Егор и мне 14 лет. Я довольно пухлого телосложения. Хочу улучшить силу рук,пресс, а так же научится подтягиваться.Мой рост 170 см и вешу я 74 кг....
Классические подтягивания
Буквально 3 недели назад подтягивался 15 раз, первые 10 без особых усилий, потом потянул пресс и неделю отдыхал, и сейчас пытаюсь подтянуться но с трудом получается сделать 3 раза, руки...
Как набрать вес
Здравствуйте! Мне 23, рост 175 см, вес около 62 кг, я эктоморф. В зал ходить не могу, дома есть гиря (16 кг), гантели, брусья и турник плюс хочу купить креатин...
Женская фигура
Здравствуйте. Я мужчина, мне 46 лет рост 167,65. У меня такой вопрос. Можно ли с помощью упражнений, как-то сделать ближе женскому типу? Какие группы мышц нужно качать?
Снижение уровня подкожного жира коррекция питания
Здравствуйте. Занимаюсь в тренажёрном зале более 7 лет, не скажу, что достигла выдающихся результатов за это время, но силовые довольно не плохие. Всегда стремлюсь к снижению жировой ткани, но не...
Питание при наборе мышечной массы
Здравствуйте, решил набирать мышечную массу, но возникли вопросы с расчетом нормы калорий. Худел на диетах длительное время, сейчас вес 64 кг при росте 174. Такое ощущение что убил обмен веществ...
Какого плана тренировок и питания придерживаться
Здравствуйте. При росте 161 см вес стабильно 46-47 кг. Имеются жировые отложения в районе талии и живота. На нижней части тела (ноги и попа) жира почти нет, но также отсутствуют...
Как подтянуть тело
Здравствуйте! Мне 52 года, ноги стали терять стройность. Можно ли в моем возрасте подтянуть ноги упражнениями, а также руки? Если да, то с какой периодичностью и какими?
Спортивное питание
Здравствуйте! Мне 29 года, вес 95, рост 175см. . Хочу набрать мышечную массу, тренируюсь 2 раза Хотел бы совет по тому как это комбинировать и принимать, какое спортивное питание посоветуйте...
Похудеть надо не получается плохо получается
ВЕС 86-87. Рост 175. 20 лет. Нужно сбросить 5-10 кг. Занимаюсь умеренно с гантелями, прессом. Ем нормально, морепродукты и ты ды. Вес стоит на 86-87. Умные весы показывают одно и...
Похудение
Добрый день! Мне 16 лет. Рост 173см. Вес 71-72кг. Недавно похудел с 81кг ( при росте 165, 13 лет) до 71-72. Но есть одна проблема: выпирающего живота нет ( хотя...
Помощь с тренировкой
Здравствуйте, я хотел бы поинтересоваться, эффективно ли я занимаюсь в домашних условиях Я ростом около 180, и вес около 49 кг. Моя цель набрать сухую массу и накачать мышцы тела....
Похудеть дома при гипертонии
Здравствуйте. Мне 17, мой вес 72, рост 167. Я хочу похудеть на 10-15кг и потерять несколько сантиметров в руках,ногах и животе. Я отказалась от мучного, жирного, солёного и сладкого (кроме...
Убрать живот
Добрый день. я многодетная мама.с рождения последнего ребенка прошло уже почти 5 лет.вес сейчас 62.5 при росте 165.до родов весила 55 кг.хотела бы убрать" нижний" живот.он не обвисший,а как жировая...
Похудение дома
Здравствуйте, извините за беспокойство , но я бы хотела узнать, какие упражнение можно делать дома для сбрасывание лишних килограмм, и что не желательно есть, мой рост 168 вес 78 кг,...
Питание после диеты и удержание формы
Здравствуйте. Хотел бы спросить. Я сидел на диете 3 месяца. Питался около 1200 ккал в день. В рацион входило : куриная грудка, овощи, гречка , фрукты. Ел по 6 раз...
Велосипед ежедневные тренировки
Здравствуйте, мне 21 год, мой рост 149 см, а вес 49-53 кг (колеблется). Я всегда была пассивной и чаще сидела дома, а теперь решила взять себя в руки. Начала соблюдать...