Консультации

Фитнес-консультации

Консультант
4,4
Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Задать вопрос
Вопросы и ответы
Гиподинамия
Здравствуйте мне 19 лет веду малоподвижный образ жизни ,в детстве занимался спортом (каратэ 4 года ходил ,тэквандо 2 года,часто гулял) ,потом бросил ходил на плавание 4 года назад, 4 месяца...
Можно ли совмещать одной тренировке бег упражнения на грудь и пресс Что бы набрать мышечную массу и какой нибудь рельеф
Можно ли в одной тренировке совмещать бег упражнения на грудь и пресс что бы набрать мышцы и убрать кожу после похудения». Я хочу после похудения( 15-20кг примерно) убрать кожу и...
Травма ягодичной мышцы
Здравствуйте! Через один день после тренировки в спортзале (делал становую тягу) почувствовал довольно резкую боль в области ягодицы. Сначала подумал, что это просто мышечная боль, однако, боль стала настолько резкой,...
Подтягивания при помощи эспандера
Здравствуйте, я хочу научиться подтягиваться при помощи резины петли, уже имеются комплект с разным сопротивлением Вопрос заключается в следующим, как лучше составить программу тренировок, если я на самой тугой резинки...
Как мне выстроить занятие в зале правильно
Купил абонемент в зал, но не могу определиться с планом тренировок. Возраст 21 Рост 189 Вес 77кг Очень мучает вопрос, от куда при таком соотношении роста и веса довольно большая...
Перестал набирать массу
Занимался в спортзале примерно год и стабильно увеличивал показатели (на следующей тренировке мог либо сделать больше повторений, либо увеличить поднимаемый вес). Но в один момент увеличение показателей прекратилось полностью, абсолютно...
Привести себя в форму
Здравствуйте, мне 25 лет, 7 лет назад было кесарево, месяц как слезла с гормональные таблеток. Мой рост 176 и вес на данный момент 76, работаю сменами, ночные и дневные, и...
Как подтянуться 15 раз
Добрый день. Мне 24 года, рост 177, вес 77, подтягиваюсь 10 раз. Подскажите пожалуйста, как всего за одну неделю научиться подтягиваться 15 раз?
Проблема придать телу форму
Добрый день, хотела бы у вас спросить : мне 35 лет, лишнего веса нет, в норме, рост 160 вес 57 кг, регулярных занятий в спорт зале у меня нет (...
Набор массы
Добрый день. Мне 18 лет, рост 187см, вес 70кг. Ранее занимался разными видами спорта, в последнее время увлекся спортзалом. Хожу 2 месяца, занимаюсь 3-дневным сплитом. Когда начал ходить, обхват бицепса...
Не получается похудеть
Занимаюсь спортом в общем сумме 2.5 года.В 15 лет(когда я начал заниматься спортом) мой вес составлял 83 кг при росте 175.За 3 месяца при дефиците калорий (я начал употреблять 1200ккал)...
НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ НАКАЧАТЬ ТЕЛО
Здравствуйте. Занимаюсь 5 дней в неделю: 200 приседаний с поворотами, 300 скручиваний (поднимаю верхнюю часть туловища, ноги подняты), 300 подъемов ног, планка 5 мин, подъем гантелей в разные стороны 50...
Силовая мышечная выносливость
Здравствуйте.Почему подробно узнаю, потому что столкнулся.Мужчина должен быть мужчиной.Была ситуация где драки не избежать.Занимался бодибилденгом.Через минуту двигаться не мог, мышцы устали, не мог дышать.После этой ситуации стал подходить ко всему...
Как исправить осанку взрослому человеку
Здравствуйте. Мне 31. Никогда не занималась спортом. В последние годы замечаю, что сильно сутулюсь: плечи уезжают вперед, шея вдавливается, поясница вогнута, в плечах есть ощущение скованности. Пока мешает эстетически, но...
Масса тела
Здравствуйте уважаемый доктор! Мне 19, мой рост 178 а вес 56. Никак не могу набрать мышечную массу. Тренируюсь трижды в неделю, но безрезультатно, даже килограмма не набрал. Пожалуйста дайте совет,...
Похудение
Здравствуйте, год назад я родила, через 2 месяца после родов начала набирать вес, появилась сильная боль в суставах. На данный момент вес составляет 78кг, суставы уже не болят, но хрустит,...
Тошнит во время тренировки
Здравствуйте, мне 23 года. Занимаюсь спортом, преимущественно в тренажерном зале, иногда кардио. Во время тренировки вот уже несколько лет может начать тошнить от нагрузки, это проявляется не сразу, а только...
Опущеные ягодицы
Доброго времени суток Меня зовут Настя Мне сейчас 19 лет и год назад от я очень-очень сильно похудела, поэтому решила набрать массу особенно на ягодицы-как вы видите) занималась это год...
Нужен ли атлетический пояс
Здравствуйте,мой рост-176 см,вес 73 кг,и вот последние полгода я надеваю атлетический пояс перед тем как делать упражнения с гантелями на 15 кг по две штуки (суммарный вес обоих гантелей 30...
Коррекция фигуры
Здравствуйте! Мой рост 163 см, вес 55 кг, что, как я понимаю, является нормой. Однако, моим запросом является уменьшить обхват бедер, рук, талии и увеличить плотность. Вопрос состоит в том,...
Вред здоровью от обруча с магнитами
Мнения очень разнятся, одни врачи строго запрещают, другие считают, что ничего страшного. Производители обручей, разумеется, хвалят свою продукцию и пишут, что она безопасна. Все же с точки зрения медицины, если...
Диета
Доброго времени суток. У меня возникли проблемы с потенцией. С врачом уже работаем над устранением проблемы, благо не такая большая проблема. Посоветовал вести здоровый образ жизни: без вредных привычек и...
Боль в предплечье спустя 3 дня после тренировки
Недавно начал вновь ходить в тренажерный зал. Боль в мышцах после первых тренировок привычная и вполне понятная, но тут боль немного иная и более продолжительная. Тренировал руки, в частности делал...
Сколько шагов надо пройти за день
Приобрел "умные" часы. Они начали мне диктовать , что я должен пройти 6 тыс. шагов в день. Откуда такая цифра и сколько вообще надо ходить в день, чтобы "было полезно...
Тренировка
Здравствуйте, мне 15, можно ли совмещать тренировки по тайскому боксу с разминкой в виде отжиманий (100 раз), подтягиваний (20раз), планка (5 мин) и берпи (100 раз)? Естественно я буду делать...
Набор массы
Здравствуйте. возраст 24,рост 182,вес 70,работаю на ЖБИ. Очень тяжелая работа с 7:00 и до 23:00.Весь день на ногах и лопатой помахать приходиться. Хотел узнать употребление какого либо спорт питания может...
Похудение
моя основная проблема-это мой вес и конкретные части тела,которые меня не устравают.Хотел бы у вас спросить несколько вопросов.У меня рост 186,вешу я 88-91.Есть лишний вес на животе,боках и груди,больше всего...
Как быстрее вытянуться в нагрузки
здравствуйте. занимаюсь в зале около 8 лет, но периодически забрасываю. последнии пол года я не занималась вообще. до этого тренировалась непрерывно год. полтора месяца назад заболела короновирусом, пропила антибиотики. сейчас...
Здравствуйте можете мне подсказать сколько раз в день принимать гейнер и креатин а также по сколько грамм
Для набора веса, хожу в спортзал через день, занимаюсь час-полтора по упражнениям из приложения(там подобран план тренировок на каждый день). Купил гейнер и креатин, читал в интернете что для худых...
Повышенный пульс долгое время после тренировки или волненния
35 лет. М. Добрый день. Уже 4 месяца мучает проблема с высоким пульсом после тренировки. До этого 2 года успешно занимался бегом, с конролем пульса. Вначале сентября утром заметил высокий...
Продолжительность тренировок
Здравствуйте! Хочу задать вопрос по поводу того, как часто нужно заниматься. Мне 14, я делаю базовые упражнения (скручивания, ножницы, приседания) для поддержания формы, выносливости. Можно ли делать их каждый день,...
Не чувствую ягодичных мышц
Добрый день. Очень хочу себе красивую попу, стала приседать. Но спустя неделю, а может даже и меньше, перестала чувствовать напряг в ягодичных мышцах от слова совсем. А ноги напрягаются страшно,...
Не хватает еды на масснаборе
М, 25 лет, 75кг, тип тела эктоморф. На масснаборе. Правильное питание. Сложные углеводы, белок из грудки курицы, рыбы, яйца, Соблюдаю кбжу, по формуле на массу нужно около 2800кк. 6 приемов...
Набор массы
Добрый день, мой рост метр 65 вес 53 кг хотела бы набрать мышечную массу (накачать попу и руки )но не знаю с чего начать.
Вечерние тренировки питание
Здравствуйте! Мой рост 175, вес 60 кг. К сожалению, в связи с новым графиком работы у меня остается время на тренировки только после 19-00. Тренировка включает в себя кардио и...
Как улучшить своё телосложение в 14 лет
Как накачаться в 14 лет? Нужна помощь с программой для того что бы накачаться. Понимаю что даже за месяц не выйдет ничего явно видного, но все же. Могу делать отжимание...
Набор массы
Здравствуйте. Мне 15 лет. Рост 173, вес 68,6. Хотел бы попросить помощи и совета. Занимаюсь борьбой, но скоро уйду с нее и начну ходить в тренажёрный зал. Могли ли вы...
Жим штанги лёжа
Есть цель: жим штанги лёжа 70 кг 30 раз. В настоящее время получилось 60 кг 3 раза. Есть ли какие-то программы тренировок для достижения подобной цели? Рост - 188, вес...
Не могу убрать жир с проблемной зоны
Здравствуйте! хотел бы у вас узнать, я похудел со 110 кг до 86. Но жир с лобка никак не уходит, я уже и до 79 худел при росте 194, но...
Питание для skinny fat
Здравствуйте. У меня вес 55кг при росте 169см, но несмотря на это я заплывший жиром, у меня есть торчащие бока. Процент жира высокий. Я всегда занимался спортом, на турниках 4р...