Фитнес

упражнения проверенные на практике

Сергей, здравствуйте, подскажите, пожалуйста упражнения для стройности бёдер (количество подходов, раз в подходе, а так же частоту их выполнения) . И ещё для красивой формы передней части бедра от колена и выше.
Добрый день! Самое прекрасное упражнение - приседания и выпады. Приседания можно делать как при средней постановке ног (чуть шире таза), так и при широкой (шире таза на 5-10 сантиметров с каждой стороны. при этом акцент идет на внутреннюю поверхность бедра). Во время выполнения приседаний представьте, что Вы садитесь на стул: тянете таз назад и вниз. При этом колени смотрят в сторону носков, за носки не выходят. В верхней точке при подъеме колени до конца не выпрямляете, держите чуть согнутыми (чтобы не травмировать сустав). Во время приседаний держите грудь вперед, не наклоняйте корпус. Выпады. Одну ногу ставите назад на носок, тянете колено в пол. В нижней точке амплитуды оба колена под углом 90 градусов!! Нога сзади стоит только на носке, на пятку не ставим. Можно выполнять ежедневно по 3-5 подходов с 15-20 повторениями. И бегайте!=)
Консультация фитнес-тренера на тему «упражнения проверенные на практике» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Место работы
Фитнес-клуб ФизКульт
Подробности

Инструктор групповых программ и персональный тренер по направлениям: силовые классы, Stretch. Сертифицированный инструктор (upper-level) программ международного института Les Mills: BodyPump, BodyCombat, RPM.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Долго не могу вылечить боли в правой ноге как последствия грыжи позвоночника
Здравствуйте. Проблема началась в 2004г. Через несколько дней после попытки поднятия в наклонку экстремальной тяжести возникли сильные боли в спине, отдающие в ногу. МРТ показало грыжу 3мм. Лечился и блокадами...