Все консультанты

Рудых Геннадий

Рейтинг
5,0
Оценка пользователей, которым помог данный специалист
Активность
525 ответов

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).

В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Консультации
Какие тренировки мне нужны
Здравствуйте! Мне 14 лет, я очень худой вешу 51 кг при росте 176 см. Недавно решил начать заниматься фитнесом купил абонемент в спорт зал. Какие мне нужны тренировки? Важно отметить...
Набор мышечной массы
Здравствуйте, 18 лет,рост 189,вес 76 Цель набор мышечной массы Занимаюсь дома 4 раза в неделю-турник, гантели,собственный вес,кардио. Пытаюсь 2500-2750ккал Вопрос-какие можете дать рекомендации по питанию и возможно стоит ли записаться...
Как выстроить занятия и упражнения в зале правильно
Я занимаюсь в зале пару месяцев. Моя цель это набрать мышечную массу и рельеф тела. Сейчашний вес 65 кг при росте 180 см. Я брал пару тренировок у тренера и...
Мышцы
Здравствуйте. Я целую неделю качаю мышцы. Пн-бицепс и подтягивания, вт-спина и ноги, так чередую и в воскресенье плечи. Такой вопрос. Я боюсь, что мои мышцы не востанавливаются, ведь и для...
Как вернуть форму
Здравствуйте! Мне 34 года, рост 164, вес 53, было несколько беременностей, набор веса. Сейчас похудела, но стало как то грустно. Все повисло, кожа стала дряблой. Питание оставляет желать лучшего (...
Возвращение на тренировки
Около 6 лет занималась дзюдо(с 4 по 11) позже забросила из-за неких проблем, прошло года 4, очень хочу вернуться, сейчас мне 15, но не знаю, получится ли? Рассказала об этом...
Ужин с тренировками
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, как совместить ужин с фитнесом (занятия в тренажерном зале, йога). Лучше поужинать в 19:00 и сразу после ужина тренироваться? Или сперва потренироваться и поужинать в 20:00? Или...
Тренировки и питание
Здравствуйте, мне 16 лет, 60 кг вес, 175 рост, занимаюсь дома. У меня два вопроса, 1) Я на одну группу мышц делаю по 3-4 упражнения по 1 подходу, ибо больше...
Вопрос о потери мышечной массы
Здравствуйте. Опишу свою ситуацию. Начала тренироваться два месяца назад 3 раза в неделю. Программа на основе базовых. Вела дневник тренировок, прогрессию нагрузок соблюдала. Сделала анализ тела . Вес был 58.5...
Могу ли я тренироваться каждый день в сплите
Добрый день, ситуация такая - Мне 24 года, рост 187 вес 77, процент жира - 11. Занимаюсь почти 8 месяцев, набрал 10-11 кг, процент жира не увеличился. Начинал с отжиманий,...
План питания
Добрый день! Я сейчас занимаюсь онлайн с тренером в домашних условиях 3 раза в неделю. Рост 175, вес 55 кг, мне 33 года. Худеть уже некуда, но на боках и...
Не могу похудеть на ПП и спорте
Здравствуйте, мне 22, с 1.09 сижу на пп, морально готовилась, не ждала никаких быстрых результатов за счёт тотальной голодовки. Ростом я 165 см, вес 67 кг, ИМТ 23,9. По формуле...
Правильное питание
Здравствуйте, мне 15 лет. Я изучаю тему правильного питания, и хотела бы узнать ваше мнение, что будет лучше: вегетарианство или рациональное питание для моего возраста?
Тренировки с весом у девушек
Добрый день. Мне 18 лет, рост 155, вес 42 кг. Я тренируюсь дома на протяжении 3 лет по видео на ютубе, в середине лета начала тренироваться с гантелями по 4...
Коррекция тела
Хожу в тренажёрный зал 2 месяца, как сказал мне тренер нужно набирать массу, так как мой вес был 43 кг при росте 159см. Хотя бёдра жирные и и животик есть...
Спортивное питание
Добрый день! у меня такой вопрос, являюсь профессиональным футболистом в прошлом, сейчас больше любитель или полупрофессионал. Тренировок по будням нет, работа. По выходным достаточное кол-во игр, по 2-3-4 в день...
Ожирение у мужа
Добрый день, у моего мужа ожирение высокой степени, рост 191, вес 165-170 кг, всю жизнь был крупным (генетически) еще и бабушки откормили, но раньше удерживал вес около 150кг. Из хрон....
Приём БАД омега-3
На упаковке и на баночке пишут, что принимать только курсами, но в интернете есть разные мнения. Я вообще ни ем жирную рыбу, не употребляю в пищу льняное масло, кроме того,...
Похудение за короткие сроки
Добрый день! Так сложились обстоятельства, срочно нужно похудеть на 10 кг за 10 дней. Понимаю, что это очень много за такой короткий срок, но мне необходимо сделать все возможное. На...
Гиподинамия
Здравствуйте мне 19 лет веду малоподвижный образ жизни ,в детстве занимался спортом (каратэ 4 года ходил ,тэквандо 2 года,часто гулял) ,потом бросил ходил на плавание 4 года назад, 4 месяца...
Можно ли совмещать одной тренировке бег упражнения на грудь и пресс Что бы набрать мышечную массу и какой нибудь рельеф
Можно ли в одной тренировке совмещать бег упражнения на грудь и пресс что бы набрать мышцы и убрать кожу после похудения». Я хочу после похудения( 15-20кг примерно) убрать кожу и...
Травма ягодичной мышцы
Здравствуйте! Через один день после тренировки в спортзале (делал становую тягу) почувствовал довольно резкую боль в области ягодицы. Сначала подумал, что это просто мышечная боль, однако, боль стала настолько резкой,...
Подтягивания при помощи эспандера
Здравствуйте, я хочу научиться подтягиваться при помощи резины петли, уже имеются комплект с разным сопротивлением Вопрос заключается в следующим, как лучше составить программу тренировок, если я на самой тугой резинки...
Как мне выстроить занятие в зале правильно
Купил абонемент в зал, но не могу определиться с планом тренировок. Возраст 21 Рост 189 Вес 77кг Очень мучает вопрос, от куда при таком соотношении роста и веса довольно большая...
Перестал набирать массу
Занимался в спортзале примерно год и стабильно увеличивал показатели (на следующей тренировке мог либо сделать больше повторений, либо увеличить поднимаемый вес). Но в один момент увеличение показателей прекратилось полностью, абсолютно...
Привести себя в форму
Здравствуйте, мне 25 лет, 7 лет назад было кесарево, месяц как слезла с гормональные таблеток. Мой рост 176 и вес на данный момент 76, работаю сменами, ночные и дневные, и...
Как подтянуться 15 раз
Добрый день. Мне 24 года, рост 177, вес 77, подтягиваюсь 10 раз. Подскажите пожалуйста, как всего за одну неделю научиться подтягиваться 15 раз?
Спортивные добавки при гастрите
Здравствуйте, вопрос по спортивным добавкам (БАД). Интересуют: 1) Бета-Аланин 6 гр. за день (по 3 гр.) 2) Цитруллин 10 гр. за день (по 5 гр.) 3) Аргинин 10-20 гр за...
Как принимать сывороточный протеин
Здравствуйте. В интернете много написано как принимать сывороточный протеин. Он ценится за его аминокислотный состав и за быструю усваиваемость. Но ведь если его принимать вместе с другой едой то он...
Проблема придать телу форму
Добрый день, хотела бы у вас спросить : мне 35 лет, лишнего веса нет, в норме, рост 160 вес 57 кг, регулярных занятий в спорт зале у меня нет (...
Набор массы
Добрый день. Мне 18 лет, рост 187см, вес 70кг. Ранее занимался разными видами спорта, в последнее время увлекся спортзалом. Хожу 2 месяца, занимаюсь 3-дневным сплитом. Когда начал ходить, обхват бицепса...
Не могу набрать вес
Я мужчина 18 лет. Не могу набрать вес. На сегодняшний день мой вес 75 кг на рост 175. Проблема в том , что я активный спортсмен. 3 раза хожу в...
Не получается похудеть
Занимаюсь спортом в общем сумме 2.5 года.В 15 лет(когда я начал заниматься спортом) мой вес составлял 83 кг при росте 175.За 3 месяца при дефиците калорий (я начал употреблять 1200ккал)...
НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ НАКАЧАТЬ ТЕЛО
Здравствуйте. Занимаюсь 5 дней в неделю: 200 приседаний с поворотами, 300 скручиваний (поднимаю верхнюю часть туловища, ноги подняты), 300 подъемов ног, планка 5 мин, подъем гантелей в разные стороны 50...
Корректировка режима питания
Здравствуйте! Я эктоморф, до 42 лет весил 59, рост 169; за последний год достиг хорошего результата в наборе массы (75), при этом заметен и хороший рельеф. Но параллельно стал расти...
Силовая мышечная выносливость
Здравствуйте.Почему подробно узнаю, потому что столкнулся.Мужчина должен быть мужчиной.Была ситуация где драки не избежать.Занимался бодибилденгом.Через минуту двигаться не мог, мышцы устали, не мог дышать.После этой ситуации стал подходить ко всему...
Набор веса
Здравствуйте! Мне 17лет рост 185см вес 56кг и я хотел бы набрать мышечную массу поскольку я худой. Что мне выбрать креатин или протеин или же принимать оба препарата?
Спортпит
Мужчина, 32 года, вес 105 кг рост 195 см, какой спортпит нужен для оптимального набора, очень быстро набираю массу мышцы и жир, но теряю также быстро, ненормированное питание, бывает могу...
Как исправить осанку взрослому человеку
Здравствуйте. Мне 31. Никогда не занималась спортом. В последние годы замечаю, что сильно сутулюсь: плечи уезжают вперед, шея вдавливается, поясница вогнута, в плечах есть ощущение скованности. Пока мешает эстетически, но...
Масса тела
Здравствуйте уважаемый доктор! Мне 19, мой рост 178 а вес 56. Никак не могу набрать мышечную массу. Тренируюсь трижды в неделю, но безрезультатно, даже килограмма не набрал. Пожалуйста дайте совет,...