День добрый, возник вопрос. Решился задаться целью набрать мышечную массу. Я эктоморф. Стоит ли задумываться о составлении полноценного меню? Рассчитывать калории и так далее. Или можно просто часто питаться обычной…
Добрый день. Хочу, чтоб грудь стала меньше, стала заниматься с гантелями, вес 1.5кг полгода, потом мне сказали, чтоб жир ушёл надо добавлять вес, вес, 2 кг, но грудь стала больше,…
Парень, 18. Занимаюсь своим телом уже года 1.5. Питаюсь вроде бы правильно, занимаюсь и даю телу отдых. Но у меня проблема " вес замер на 60-ти кг " в низ…
вешу 45-47 кг,18 лет. не как не могу набрать вес. Щас начал качаться,поднимать штангу, посоветуйте что купить из спортивного питания: протеин/гейнер. и если можно какую-то программу для тренировок/питания
Доброго дня :) Не сбрасывается вес. В 2015 году была 48 кг при росте 162, было комфортно/удобно - вот прям мой вес. Пока писала диплом + сидячий образ жизни и…
Здравствуйте, меня интересует как можно стать обладательницей фигуры, как у инстаграм моделей, у которых пышные формы (большой зад, плоский живот и большая грудь) понимаю что скорее всего их животы стали…
Здравствуйте, Мне 20 лет Вес 122 кг.Всегда был полным, за последние 2 года набрал 20 кг веса. С 13 до 17 лет занимался пауэрлифтингом, за питанием не следил никогда, Потом…
Здравствуйте. Я девушка, мне почти 21 год. Рост 165, вес 49 кг. Очень маленький размер груди в отличие от нижней части тела. Хотелось бы, чтобы грудь была более объемной. Тонкие…
Здравствуйте. Девушка, 29 лет. Рост 173, вес 59 кг. Вес в одной поре лет с 20. И после родов не изменился. Обмен веществ хороший (тьфу тьфу). У меня слабые мышцы…
Здравствуйте. Мне 30 лет, муж., 175 рост, 78 вес. Хотел бы избавиться от жировой прослойки и стать рельефным. Бодибилдингом не занимался. Вопрос такой, подойдёт ли мне программа тренировок для сушки…
Здравствуйте! Девушка, 26 лет, работаю по графику 2/2: 2 дня-2 выходных-2 ночи-2 выходных. Какой график тренировок оптимален при таком графике, чтобы не было переутомления и заниматься было в удовольствие? Какие…
Здравствуйте!Я девушка,мне 22 года.Мой рост-(когда настроение хорошее))-165,вес 62,5-63 кг.Занимаюсь спортом регулярно.С дисциплиной по спорту проблем нет.Несколько лет ходила в тренажерный зал,после травмы спины,начала бегать.Сейчас продолжаю бегать круглогодично,3 раза в неделю.Питания…
Здравствуйте!Мне 14 лет, почти 15.Уже 10 дней на ПП.Результат -5 кг.Можно ли утром делать легкую пробежку (20 мин) и приседания, а вечером тренировку по программе Джулиан Майклс «Идеальное тело за…
Добрый день! У меня всегда были тоненькие икры, и потому я пошла в спортзал. Через полгода занятий они развились довольно хорошо, не до той степени, как я хотела, но половина…
Здравствуйте! Не могли бы Вы подсказать, как правильно выполнять упражнения на ноги и ягодицы, если я дорожу каждым кг?) Я худенькая, больше худеть не хочу, а кушать много не могу…
Здравствуте. Мне 16. Занимаюсь в тренажерном зале (1.5 года) и смешанными единоборствами (1 год). Вот в чем заклбчается мой вопрос. Нормальны ли мои данные? Плечи- 104 Грудная клетка- 93 Бицепс-…
У меня на правой ноге перекачена внутренняя часть камбаловидной мышцу, соответственно, нога имеет форму не перевернутого треугольника, а прямоугольная, что по сравнению с левой ногой выглядит не очень. Можно ли…
Добрый день! Скажите пожалуйста, около трех месяцев назад начал заниматься на турнике и брусьях. Начинал с 0 раз на турнике делаю 8-9 и на брусьях с 5 раз теперь делаю…
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста отжимания от пола 10 подходов с не контролируемым интервалом по 50 раз каждый день это нормально? За 2 месяца сбросил 15 кг с 97 при росте 174,…
Здравствуйте. Вес-60 кг.,рост-174. На данный момент занимаюсь в спорт зале 2-3 раза в неделю. Употребляю каждый день перед сном ZMA(2 таблетки), в день тренировок 1 таблетка BCAA, 4 таблетки после…
Здравствуйте! Мне 17 лет рост 184 вес 80 есть жир но немного на животе Тренируюсь мало 2 трени в неделю по пару подходов на разных тренажёрах которые я сделал сам…
Здравствуйте) Цель: сбросить живот и бока не теряя в мышцах (в ряд ли их можно приумножить таким образом) составил для себя ежедневный режим питания и тренировок. Занятия в зале, к…
Можно ли делать упражнения на определённые группы мышц, если боль в них ещё осталась с прошлой тренировки? Занимаюсь уже пол года, после каждой тренировки даю отдохнуть каждой группе мышц от…
Здравствуйте Доктор Айляров, мой рост 152см, вес 98 кг, точно не знаю. Месяца два назад начала снова крутить педали на велотренажоре. Стараюсь минимум 6 раз в неделю и минимум 25км…
Добрый день. Мне 23 года , рост 183 , веч 81кг . Подскажите пожалуйста , у меня хорошее спортивное телосложение , но грудь выглядет не эстетично , то есть подкаченная…
Здравствуйте! Рост 174, вес 61 кг, 33 года. Занимаюсь около 6 мес. в зале 2-3 раза в неделю, в остальные дни бегаю 4-5 км. Раньше занималась только силовыми. Массажист, делающий…
Здравствуйте Сергей, необходим Ваш совет. При росте 188 см похудел со 117кг до 80 за счёт питания,сейчас занимаюсь в зале 3 раза в неделю. Тело худощавое (немного обвисла кожа), но…
Здравствуйте, при своём росте 169см я вешу 45кг. Хочу попытаться набрать вес с помощью гейнера. Возможно ли это? Если да, то нужно ли параллельно с приемом гейнера заниматься в спортзале?
Всем доброго времени суток! Помогите пожалуйста внести ясность или корректировки в мои цели в "сушке" тела. Немного конкретики - мне 30 лет, мой рост 178 см, телосложение эктоморф, вес 83,2…
Здравствуйте, Сергей! Мне 55 лет, вес 48 кг, рост 161 У меня опала и сморщилась кожа тыльной стороны предплечья.Я недолго 2 раза в неделю делала упражнения с утяжелением 1 1,5…
Занимаюсь в спортзале 3 раза в неделю. Уже 2,5 года. !й день-грудь, руки, пресс. 2й день- спина, ноги, пресс. 3й день - плечи, руки, пресс. Кардио каждый раз после основной…
Здравствуйте Сергей !) у меня такая проблема , что после сушки (до сушки весила 51, после 48) тренер назначил набор массы , тк я выглядела , как скелет . Набрала…
Добрый день) Меня зовут Валера, мне 23 года. Год назад я весил 98 кг, потом начал правильно питаться, бегать по утрам, больше двигаться и вообще вести активный образ жизни. Но…
Здравствуйте! При росте 178 см вес 97 кг ((( Осень сильно хочу похудеть. В связи с графиком работы не могу посещать спортзал. Возможность есть заниматься только утром перед работой. При…
Всю жизнь вес был около 50, рост 156, сейчас вес 75, большую часть суток сижу. У меня гипертония, я с ней справляюсь, артрозы, артриты коленных и тазобедренных суставов - тоже…
Добрый день! Я девушка, рост 1,66, вес 57. Хорошее телосложение, здоровая. Хожу в тренажёрный зал уже больше 2-х лет. Вижу результаты, но вот в области ягодиц нет. Делаю упорно акцент,…
Добрый день! Подскажите как подобрать режим питания? Проблема в том, что в связи с занятостью зал посещаю в 6 утра ( 3 раза в неделю). Никак не могу подобрать режим…
Мне 35 лет,вес 60 кг,рост 168,в спорте новичок,травм нет. Дома установлена шведская стенка и есть в наличии мини-степпер. Помогите разработать план тренировки в домашних условиях,не превышающих по времени 40 минут,3…
