Консультации / Спортивное питание

Нагрузка и питание для набора мышечной массы

Доброго времени суток! Мне 16 лет, рост 165 см,вес 52 кг. Нормальное телосложение, хочется накачать только ягодицы, остальные части как можно меньше. Занимаюсь через день (1 час, 3 раза в неделю) Делаю нагрузку на всё что находится ниже пояса (различные приседания, выпады,подъем таза и т.д., и растяжка после тренировки) Я полностью отказалась от сахара,минимум соли, от мучного из пшеничной муки (только если из цельнозерновой муки,иногда ем ржаной хлеб). Ну и само собой не пью всякие газировки,соки, кофе,чипсы и т.д. Питание дробное, ем каждые 2,5 - 3 часа, пью 2 л воды ежедневно (за 30 минут до еды и после) Выходит 6 раз. Конечно зависит от распорядка дня, но в дни когда у меня тренировка, питание такое: 7:30 - подъем 8:00 - завтрак сложные углеводы с фруктами и немного белка. каша на молоке или воде без сахара и соли (только овсяная и гречневая, изредка рисовая,кукурузная ), разные фрукты и ягоды и могу съесть немного творог или яичные белки 10:30 - перекус. любой фрукт или овощ, или орехи, или творог, либо стакан молока или кефира 13:00 - обед.какое нибудь блюда из мяса с овощами (говядина или курица), либо суп 15:30 - перекус перед тренировкой. тоже самое что и первый перекус, только не ем в это время орехи,сухофрукты и т.д. 16:30 -17:30 тренировка (во время тренировки пью 0,5 -1 л воды и после часа тренировки в 18:30 я ужинаю исключительно белками и клетчаткой. это или нежирное мясо, или яичные белки, и немного овощей и за 2-3 часа до сна выпью стакан кефира.молока или съем пару ложечек творога В остальное время я просто отдыхаю, гуляю и т.д. Вот и весь мой рацион Цель:Сохранить вес и накачать ягодицы А теперь вопрос:Правильно ли питаюсь? Может надо что-то изменить?
Здравствуйте! Вы правильно питаетесь. Добавьте полезные жиры, рыбий и растительные масла. Менять можно будет если за два месяца не будет первого результата. Удачи!
С жирами я очень аккуратно. Немного добавляю масла (оливковое,подсолнечное) когда готовлю супы, жарю. Но если нечего не ем с добавлением масла пью рыбий жир. Этого достаточно?
Употребляйте разные нерафинированные растительные масла.
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Нагрузка и питание для набора мышечной массы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Набор мышечной массы эктоморфу занятия боксом
День добрый! Продолжительное время хожу на бокс, совсем не хочу бросать. Встал вопрос в наборе мышечной массы (нынешний рост 185 и вес 70).Прошу дать совет, как совместить тренировки по боксу(3...
Набор мышечной массы
Доброго времени суток! Скажите пожалуйста, наберу ли я мышечную массу при следующем двухразовом типе питания за день и режиме тренировок. Рекордов ставить не планирую, просто хотелось бы иметь хорошую и...
Набор мышечной массы
Здравствуйте! Мне 15 лет, вес 63 кг,рост 1.78 , Мезоморф ,раньше тренировался 4 месяца,сейчас ,сделали операцию (пупочная грыжа) прошло 5 месяцев.Я составил себе программу и питание,, нормы белков,калорий и углеводов...
Набор мышечной массы
Здравствуйте!Меня зовут артём.Мой рост 176см вес 82кг.Я хочу набрать мышечную массу.Хожу в спорт зал через день.Ем 5-7 раз в день(рис,гречка,овсянка,пшено,творог,молоко,яйца,помидоры,огурцы,мясо(курица свинина),печень),пью 3л воды в день,в тренировочные дни 4л воды.Протеин после...
Сушка или набор мышечной массы
Здравствуйте. Я мужчина, 26 лет, рост 181 см, раньше весил 91 кг, с июля месяца 2014 года начал приводить себя в порядок: разминки, бег 3-4 раза в неделю по 3-4...
Хочу оптимальный режим питания и рацион для набора чистой мышечной массы
Здравствуйте! Мне 23 года, мой вес 65 кг (у меня тонкие кости) при росте 180 см. Я не курю, не пью, веду здоровый и активный образ жизни. Здоровый физически, с...
Набор мышечной массы
Добрый вечер.Мне 22 года, рост - 158 см, вес - 46 кг, пол-женский. Занимаюсь каждый день дома по часу физическими нагрузками . Помогите подобрать правильное питание для того чтобы набрать...