Консультации / Фитнес

Круговые тренировки

Добрый день! Рост 168, вес 61 кг. По типу мезоморф. Цель общий тонус и рельеф, худеть не хочу. Занимаюсь круговыми тренировками (по совету тренера), два дня в неделю: 1 день - жим штанги (просто гриф без доп веса), присед со штангой, разгибание/сгибание ног в тренажере, сведение рук в тренажере (бабочка), жим ногами, разведение гантелей лежа на гориз. скамье, махи назад в нижнем блоке, подъем таза - все упражнения по 10-15 раз, 3 круга, между кругами беговая дорожка 10 мин, в конце упражнения на пресс; 2 день: гиперэкстензия, вертикальная тяга, наклоны с гантелями, гребная тяга, подъемы гантелей с сторону и перед собой, подъем штанги стоя, тяга верхнего блока на трицепс (веревочка), по 15-20 раз, так же три круга и пресс. Является ли данная программа эффективной? или же стоит работать над отдельными группами мышц для лучшего результата? И можете дать советы по питанию? потому что на данный момент ем всё, что захочется, не в чем себе не отказываю)
Здравствуйте! Лучший показатель эффективности программы - ее результативность. Занимайтесь пока есть результат. Можете периодически разнообразить упражнения. Например, отжимания от пола вместо жима штанги. По питанию: исключите переработанные продукты, полуфабрикаты, мучное, сладкое, жирное (особенно эти сочетания). Питайтесь сложными углеводами (овсянка, гречка, бобовые, зерновой хлеб), белками (яйца, нежирное мясо, птица, рыба, творог), овощами, фруктами, ягодами. Также масла холодного отжима, орехи, горький шоколад немного. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Круговые тренировки» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Круговые тренировки
Здравствуйте. 21 год , 64 кг 166 рост . Занимаюсь в зале около года. 2 раз в неделю . Спустя первый месяц в зале перешла только на кардио . Сейчас...
Помогите выбрать тип тренировки
Здравствуйте, у меня рост 160, вес 54. Очень проблемная зона - ноги, внутренняя и задняя сторона бедра, а верх устраивает. На диетах верх сразу сильно худеет, торчат ребра, а ноги...
Питание при тренировках
Здравствуйте! Мне 22 года, при росте 170 см вешу 63 килограмма. Беспокоит живот и ноги ( в особенности внутренняя сторона бедра и ягодицы). С тренажерным залом не знакома, так что...
Фитнес тренировки
Здравствуйте, Лидия Мне 35 лет, был перерыв в занятиях фитнесом 1 год (до этого недолго занималась), я начала тренироваться, прошла 3 занятия, но меня очень многое смущает в процессе тренировок,...
Круговой метод или суперсеты?
Занимаюсь раздельно (пн, чт. - кардио, вт.пт. - силовая тренировка). В каждую силовую тренировку я включаю 12-13 упражнений на все группы мышц. Можно ли силовые тренировки выполнять круговым методом? Не...
Тренировка
На мой вопрос не приходит ответ... Вопрос ожидает модерации больше месяца. Ответьте, пожалуйста. Мне 42 года, женщина. Вес на данный момент 65 кг. С апреля 2012года по октябрь 2012года похудела...
Желтеет язык во время тренировки
Здравствуйте! Я 4 месяца занимаюсь в фитнес центре по программе похудения, сочетая круговую силовую тренировку и кардио тренировку( бег). Иногда проработать силовую круговую тренировку не удаётся потому что наступает лёгкое...