Фитнес

Правильное питание и здоровый образ жизни

Здравствуйте Сергей, подскажите пожалуйста как мне нужно питаться чтобы убрать лишний жир с ног( внутренней части бедра) и сколько раз в неделю мне нужно заниматься спортом, я в основном занимаюсь на велотренажере, прыгаю на скакалке и делаю упражнения для сжигания жира во внутренней части бедра. Занимаюсь спортом довольно часто, каждый день по 1 часу но результата не видно . Рост-176 Вес-50 кг. заболеваний или травм нет.
Здравствуйте! Питайтесь овощами, белковыми продуктами(яйца, нежирное мясо, рыба, кисломолочные), сложными углеводами(овсянка, гречка, бобовые, зерновой хлеб), 1-2 фрукта в день, ягоды, жиры(рыбий, нерафинированные растительные масла), немного орехов. Исключите переработанные продукты, полуфабрикаты, мучное, жирное, сладкое. Разучите упражнения: приседания в разных вариантах, становые тяги. С небольшим весом, 3 подхода по 15 повторов. 2 раза в неделю силовая тренировка, еще 2 раза в неделю тренировки на выносливость(групповые тренировки, бег или другие кардиотренажеры). Через три месяца напишите по результату. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Правильное питание и здоровый образ жизни» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Правильное питание для нормализации веса и здоровья
Добрый день! Мне 28 лет, рост 160см, вес 77кг. Перечитала Ваши ответы на вопросы относительно похудения и решила тоже написать. Я в самом начале пути по нормализации своего питания и...
Высокий холестерин при правильном образе жизни и соблюдении всех рекомендаций
Добрый день! Хочу проконсультироваться по поводу высокого холестерина (проверяю регулярно, он всегда несколько повышен, при нормальном коэффициенте атерогенности) Актуальные анализы: http://joxi.ru/KAgZo4tgXRWB2l?d=1 4 мес назад: http://joxi.ru/xAeLDqcYgWkp2y?d=1 При этом, питание в порядке...
О питании и приемах пищи Что наиболее важно чтобы на всю жизнь сохранить здоровое тело
Доброго дня! Очень надеюсь на помощь специалиста. Похудев с 95кг до 63кг исключительно за счет сбалансированного, начиталась огромное количество литературы о похудении,питании, реакции организма на время приема пищи и саму...
Правильное питание и снижение веса
Здравствуйте. Пытаюсь сбросить вес и вести здоровый образ жизни (год назад бросила курить, поправилась с 57 до 67 кг). Хотелось бы узнать мнение специалиста по поводу своего меню и может...
Питание и график прививок индивидуальный
Добрый день, прошу вашей помощи, моему ребенку 1г и 5 месяцев, с рождения стоит 1 прививка бцж и гепВ, из роддома. Больше мы не ставили ни одной прививки по следующему...
Простудные заболевания и гипп
Здравствуйте! Так случилось, что моя беременность выпала на период всплеска простудных заболеваний. Я обучаюсь на очной форме, и ежедневно посещаю учебное заведение. Стала замечать что многие в группе, да и...
Здоровый образ жизни и правильное питание
Здравствуйте, Евгения Юрьевна! Хотела вам задать вопрос о питании. Я читала книгу известного доктора Поля Брега, в которой он говорил о чудодейственном эффекте голодания, которое надо проводить раз в неделю....