анонимно, женщина, 34 года
Здравствуйте!
Никогда не была худой. Фигура- яблоко. Много жира под грудью, на спине. С августа похудела на 12 кг. Сейчас при росте 172 вес составляет 71 кг.
Хотелось бы еще похудеть. И подкорректировать фигуру.
Начала заниматься в тренажерном зале.
Посоветуйте мне программу тренировок, чтобы привести мое рыхлое тело в более-менее стоящий вид.
Укажите, пожалуйста, конкретные упражнения, число подходов и вес отягощений.
Заранее спасибо!
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Делайте 2 раза в неделю круговую тренировку на тренажерах. Упражнения жим ногами, сгибание голени, сведение, разведение ног, гиперэкстензия, вертикальная, горизонтальная тяга, жим от груди, жим вверх, подъем корпуса. 3 круга (подхода) по 15 повторов. Вес такой, чтобы к последним повторам чувствовать напряжение и усталость мышц. Не до отказа. После силовой 30 мин на кардиотренажере при пульсе 130. Также добавьте 2-3 таких же тренировки(на кардиотренажере) в отдельные дни по 45-60 мин. Удачи!
