Консультации / Фитнес

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Здравствуйте!  Никогда не была худой. Фигура- яблоко. Много жира под грудью, на спине. С августа похудела на 12 кг. Сейчас при росте 172 вес составляет 71 кг.  Хотелось бы еще похудеть. И подкорректировать фигуру. Начала заниматься в тренажерном зале.  Посоветуйте мне программу тренировок, чтобы привести мое рыхлое тело в более-менее стоящий вид. Укажите, пожалуйста, конкретные упражнения, число подходов и вес отягощений. Заранее спасибо!
Здравствуйте! Делайте 2 раза в неделю круговую тренировку на тренажерах. Упражнения жим ногами, сгибание голени, сведение, разведение ног, гиперэкстензия, вертикальная, горизонтальная тяга, жим от груди, жим вверх, подъем корпуса. 3 круга (подхода) по 15 повторов. Вес такой, чтобы к последним повторам чувствовать напряжение и усталость мышц. Не до отказа. После силовой 30 мин на кардиотренажере при пульсе 130. Также добавьте 2-3 таких же тренировки(на кардиотренажере) в отдельные дни по 45-60 мин. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Программа тренировок в тренажерном зале для похудения» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Вопрос по программе тренировок
Парень, 18 лет, рост 182 см, вес 68 кг. По телосложению эндоморф, обмен веществ не очень высокий, раньше был немного полноватым, потом нормализовал питание, похудел (только за счет питания), и...
Бег после тренировок для похудения
Здравствуйте. Мне 17 лет, вес 79. Занимаюсь 4-5 раза в неделю с продолжительностью 30-40 минут. Имею вопрос по вышесказанной проблеме. Знаю, что после 25-30 минут фитнеса начинается сжигаться жир после...
Плохое самочувствие после тренировок
Здравствуйте уважаемые тренеры. Мне 38 лет, рост 169 вес 73. Здорова, операций, травм не было. Решила заняться собой, сбросить 10 кг, набранных после отказа от курения (не курю 1,5 года,...
Очень хочется привести себя в форму без нанесения вреда здоровью
Здравствуйте, меня зовут Мария. Мой вес 51 кг при росте 174см. С детства занималась спортом, но когда дело дошло до выпускных классов всё забросила, уже заканчиваю университет, а заниматься собой...
Фитнес для начинающих для похудения
Добрый день! Мне 28 лет. Рост 160 см. Вес 65кг. Ранее не занималась спортом, так как все в принципе устраивало и проблем не было. После беременности сильно поправилась с 48...
Сколько должно быть кардио и силовых тренировок в неделю для похудения
здравствуйте! Ходим с мужем в тренажерный зал. Обоим надо сбросить вес и подкачаться. Сколько должно быть тренировок в неделю силовых и кардио, чтобы сбрасывать вес? По сколько времени должны быть...
Питание после тренировок
Здравствуйте! Я занимаюсь в тренажерном зале уже около двух месяцев. Моя цель похудение. Занимаюсь по программе(круговая тренировка: жим лежа, тяга в наклоне, кардио, подъем на бицепс, франц. жим, кардио, жим...