Консультации / Фитнес

Набор мышечной массе девушке

Здравствуйте!Мне 24 года.(девушка).Занимаюсь в спортзале чуть больше года в онсовном с утяжелителями,гирями,штангой.Проблем со здоровьем нет.Изначально,когда я пошла в спортзал,то моей целью было похудение,была 69,сейчас 62.В принципе меня моя фигура устраивает,то теперь хочется набрать побольше мышц,в особенности пресс и бедра.Я так понимаю,если набирать мышечную массу,то и вес будет увеличиваться?И скинуть его можно будет только с помощью сушки?Хочется выглядеть достаточно стройной,но с мышцами.Составьте пожалуйста примерный рацион и комплекс упражнений.И еще,если я заканчиваю занимаьься в спортзале в 8,9 вечера,а ложусь спать в 10,11,то мне все равно надо будет есть или нет для набора мышечной массы или нет?Заранее спасибо
Здравствуйте! Питайтесь в основном сложными углеводами (40-60%), белками (около 30%), остальное жиры. Соотношение зависит от ваших индивидуальных особенностей. Основные упражнения приседания в разных вариантах, в том числе выпады и становые тяги. Со штангой и гантелями. 3-4 рабочих подхода по 8-10 повторов близких к отказу. Также делайте жим ногами, сгибание голени, гиперэкстензию, сведение и разведение ног. На пресс делайте разные упражнения с тем же числом повторов. После тренировки есть обязательно. Например творог с бананом. Можете купить протеин. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Набор мышечной массе девушке» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Спортивное питание и набор мышечной массы девушке
Здравствуйте, мне 17 лет ,рост 165-166, вес 53.8 кг, хотелось бы спросить о спортивном питании(протеине для набора мышечной массы)какой лучше употреблять?сама по себе у меня фигура хорошая,только не устраивают ягодицы,сколько...
Какой путь будет правильным - сначала похудеть и потом набирать мышечную массу или начать сразу с железа
Девушка. 24 года. Рост 173. Начальный вес 67.1. похудела на 5 кг без спорта. Хочется - сбросить вес до 58 подключив занятия в зале, накачать ягодицы (набор мышечной массы). Какой...
Набор массы
здравствуйте! Скажите пожалуйста как набрать мышечную массу девушке и накачать ягодицы, в дом условиях, у нас в поселке нет фитнесс центров. Рост 168 вес 45 кг. Какая программа тренировок нужна?
Набор мышечной массы девушке
Здравствуйте!Мне 24 года.(девушка).Занимаюсь в спортзале чуть больше года в онсовном с утяжелителями,гирями,штангой.Проблем со здоровьем нет.Изначально,когда я пошла в спортзал,то моей целью было похудение,была 69,сейчас 62.В принципе меня моя фигура устраивает,то...
Набор мышечной массы получение рельефа
Здравствуйте! Девушка, 22 года, рост - 164, вес - 50-51,эктоморф. В принципе, меня устраивает моя фигура, но я всегда была худой. Хотелось бы больше мышц: подкачать руки и округлить ягодицы,...
Спортивное питание для набора жировой и мышечной массы
Здравствуйте! Я девушка. Мне 22 года. Рост примерно 162, вес 40. Худая с детства. Занимаюсь плаванием, фитнесом на групповых занятиях и в тренажерном зале. Питаюсь нормально. Мясо ем. Но вес...
Стоит ли посещать трен зал очень худой девушке
Здравствуйте. Я похудела за 4 с небольшим месяцев на 14 кг. Сейчас рост 164, вес 49 кг. Вес был 63 кг. Сначала голодание + бады, потом постепенно нормализовала питание. Полностью...