Слабы мышцы живота
анонимно, Мужчина, 23 года
Здравствуйте, вот меня интересует один вопрос, глядя на живот всегда думал, что у меня лишний вес и старался кушать только низкоуглеводные продукты и занимать спортом. Но это никак не привело к ожидаемому результату, живот остался, с малой долей жира, но объём тот же. Вот недавно прочитал, что это скорее всего слабая поперечная мышца, это создаёт эффект вываливающегося живота. Теперь начал тренировки, а именно укрепление данной мышцы( планка, поднятие ног на 30 градусов и иногда вакуум( но вакуум считают очень опасным, поэтому я редко делаю)). Собственно и вопрос, если жира мало, но есть объемный живот, можно ли с помощью данных упражнений хоть как то сделать живот меньше ?
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
В день Вам необходимо не менее 1800 ккал.
Белков - 155 г, углеводов - 190 г, жиров - 40 г.
Главное правило - калорийность питания должна быть больше энергии, которую потратили.
Рекомендую пересмотреть программу тренировок, возможно она перегружена и из-за этого нет прибавки.
