Фитнес

Как убрать жир с живота не худея

Здравствуйте! Мне 37 лет, рост 158, вес 44 кг. Худеть я не хочу, но хочется добиться плоского живота. Скажите пожалуйста можно ли упражнениями на пресс добиться такого результата, или пресс накачается а подкожный жир так и останется? Сейчас делаю упражнения на скручивания и кручу обруч 30 мин в день. И еще вопрос при упражнениях на пресс у меня больше устают мышцы спины, это от того что я неправильно что то делаю или у меня они просто слабые? Заранее спасибо!
Здравствуйте! Конечно, жир убирается аэробными упражнениями. Но Вам лучше увеличить тонус (статические упражнения) и массу мышц живота. Для этого лучшие упражнения - с отягощениями, причем стоя или сидя. Если специальные тренажеры, или подъем согнутых в коленях ног (с отягощением) в висе - обязательно при этом поднимать в конце движения таз, максимально прижимая спину к тренажеру, полностью разгибать ноги в тазобедренном суставе не надо. Это упражнение сочетает статическую и динамическую нагрузку. Спина устает, вероятно потому, что Вы выполняете подъем из положения лежа, причем много повторений. К мышце пресса нужно применять аналогичный режим, как и к бицепсу - для роста массы до 15 повторений, с отягощением до отказа, лучше в оптимальной анатомической позиции - стоя или сидя, менее оптимальный вариант на наклонной доске (большой угол) с отягощением. Если Вы настаиваете на подъеме из положения лежа на полу - не нужно поднимать прямое тело до положения сидя - правильная техника - подъем до примерно 30 град., нижняя часть спины остается максимально прижатой, шея не сгибается, руки сложены на плечах. Для стимуляции роста мышц выполняйте еще 2 упражнения - приседания со штангой и становую тягу на прямых ногах. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как убрать жир с живота не худея» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Воспалнение после прямого хвата
Здравствуйте, от прямого хвата в таких упражнениях как тяга верхнего блока, тяга в наклоне и жимах гантелей лежа начинает ныть в области правой лопатки (прямо на месте ее ости) и...
Как уменьшить объём живота желудка
Здравствуйте. Меня зовут Никита. 26 лет. Работа активная, много хожу, плюс средние физические нагрузки. Веду активный образ жизни: часто катаюсь на велосипеде. По утрам или вечером выполняю зарядку, растяжку всех...
Геморрой
Здравствуйте .Мне 24 ,телосложение эктоморф,рост 185,вес 75.Занимаюсь уже 3 года .До этого проблем не было не считаю быстрого падения веса если не занимаюсь в зале .Недавно вот вылез такой подарочек...
Можно ли поднимать тяжесть
Здравствуйте меня зовут Артём мне 29 рост 182 ,вес 83 ,телосложение нормальное ,но руки тонкие худые ,из за этого комплексую ,хочу записаться в спортзал ,скажите пожалуйста если есть проблемы с...
Восстановление после травмы
Добрый вечер! Летом в августе получил растяжение плечелучевой мышцы( растяжение не сильное). Начал развиваться тенденит разгибателей предплечья на фоне травмы. Ходил на физио ( УВЧ - 5 процедур, Лазер -10,...
Единственная почка
Мне 20 .У меня с рождения единственная почка. Сейчас решил заняться спортом, подкачаться. Скажите, какие у меня есть ограничения, в том числе есть ли максимальный для меня вес, который я...
Не смогла выполнить простейшие упражнения
здравствуйте! мне 32, вес 57 кг, рост 1165 см. Хочу убрать полноту с рук и жир с живота( набрала за беременность 5 лет назад). Сходила в тренажерный зал, мне предложили...