Фитнес

Как убрать жир с живота не худея

Здравствуйте! Мне 37 лет, рост 158, вес 44 кг. Худеть я не хочу, но хочется добиться плоского живота. Скажите пожалуйста можно ли упражнениями на пресс добиться такого результата, или пресс накачается а подкожный жир так и останется? Сейчас делаю упражнения на скручивания и кручу обруч 30 мин в день. И еще вопрос при упражнениях на пресс у меня больше устают мышцы спины, это от того что я неправильно что то делаю или у меня они просто слабые? Заранее спасибо!
Здравствуйте! Конечно, жир убирается аэробными упражнениями. Но Вам лучше увеличить тонус (статические упражнения) и массу мышц живота. Для этого лучшие упражнения - с отягощениями, причем стоя или сидя. Если специальные тренажеры, или подъем согнутых в коленях ног (с отягощением) в висе - обязательно при этом поднимать в конце движения таз, максимально прижимая спину к тренажеру, полностью разгибать ноги в тазобедренном суставе не надо. Это упражнение сочетает статическую и динамическую нагрузку. Спина устает, вероятно потому, что Вы выполняете подъем из положения лежа, причем много повторений. К мышце пресса нужно применять аналогичный режим, как и к бицепсу - для роста массы до 15 повторений, с отягощением до отказа, лучше в оптимальной анатомической позиции - стоя или сидя, менее оптимальный вариант на наклонной доске (большой угол) с отягощением. Если Вы настаиваете на подъеме из положения лежа на полу - не нужно поднимать прямое тело до положения сидя - правильная техника - подъем до примерно 30 град., нижняя часть спины остается максимально прижатой, шея не сгибается, руки сложены на плечах. Для стимуляции роста мышц выполняйте еще 2 упражнения - приседания со штангой и становую тягу на прямых ногах. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как убрать жир с живота не худея» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Занятия бодибилдингом при диабете 1 типа инсулинозависимый
Здравствуйте! У меня сахарный диабет 1 типа (инсулинозависимый). Сейчас занимаюсь дома с гантелями, отжиманиями. П принципе нагрузку по весу даю такую же, какую и давал бы в тренажерном зале. На...
Боли в колене
Добрый день! Месяц назад начал заниматься бегом, а точнее ежедневно начал выходить на получасовую пробежку. Несколько дней назад начали беспокоить боли в правом колене (сбоку справа, снизу и сзади тоже)....
Растяжение плечелучевой мышцы
Добрый вечер! Потянул плечевую мышцу при подъеме тяжелого. ( отечности, синяка не было.) ограничение в движении спустя некоторое время было не значительное, где-то через дня 4 ( как я понимаю...
Восстановление после беременности и кесарева
После родов прошло 8 месяцев. Живот растянулся и брюшная стенка стала очень мягкой, лежа видна перестальтика кишечника, это очень неприятно! Пробовала различные упражнения для пресса, но мышцы живота не реагируют...
Как сделать талию более выраженной
Здравствуйте! Мне 35 лет, рост 175, вес 62 килограмма, параметры 89-67-94. В принципе, особых проблем с фигурой нет, но хотелось бы, чтобы разница между талией и бедрами была визуально более...
Слишком малый вес
Добрый день, мне 20 лет и у меня абсолютно не набирается вес. При росте 185 у меня 58-60 кг веса. Одни мышцы, жира абсолютно нет нигде, кожа да кости. Занимаюсь...
Привести тело в порядок после кесарева
Дент добрый)!Мне 30.1й ребенок.прошло почти 2 месяца после родов.набрала 20 кг за беременность.до родов была 55кг,сейчас 65кг.10 лишних...(надо убирать).помимо большого и дряблого живота,еще ляжки.такие же дряблые и естественно полноватые ляжки.ну...