Катаракта
Это очень распространенная проблема – с ней сталкивается каждый шестой человек на планете старше 40 лет. А после 75 лет в разных странах катарактой болеет от 46 до 82% людей.
Факторы риска
Вероятность заболеть катарактой больше, если:
-
У вас диабет или гипертоническая болезнь.
-
У вас были травмы глаз или вам делали операцию на глазах.
-
У вас ожирение.
-
Вы курите и слишком много пьете.
-
Вы постоянно лечитесь глюкокортикостероидными препаратами.
Как предотвратить
Придерживайтесь этих рекомендаций, чтобы снизить риск катаракты в старости:
-
Регулярно посещайте офтальмолога. Это поможет обнаружить катаракту на ранних стадиях.
-
Узнайте у врача, как часто нужно проходить профилактические осмотры.
-
Избавьтесь от вредных привычек.
-
Носите солнцезащитные очки. Это защитит глаза от ультрафиолета, который тоже способствует развитию катаракты.
-
Ешьте много фруктов и овощей. В них большое количество антиоксидантов, которые защитят ваши глаза.
Как сделать старость интересной, смотрите в нашей галерее
Гипертоническая болезнь
Кровяное (артериальное) давление – это сила, с которой кровь давит на стенки сосудов. Когда сердце прокачивает слишком много крови, а артерии становятся узкими и жесткими, давление повышается. Если такое состояние продолжается постоянно, это называют гипертонической болезнью. Это одна из главных причин многих сердечно-сосудистых болезней.
В старшем возрасте давление повышается почти у всех.
В европейских странах гипертоническую болезнь обнаруживают у 78% людей в возрасте от 65 до 74 лет. В мире каждый год умирают 9,5 млн человек от осложнений гипертонии. Это половина всех смертей, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Какие есть факторы риска
-
Семейная история. Если у кого-то из близких родственников была гипертоническая болезнь, вероятность заболеть ею выше.
-
Избыточный вес и малоподвижный образ жизни.
-
Вредные привычки.
-
Высокий уровень стресса.
-
Слишком соленая еда.
-
Другие хронические болезни, например, диабет или болезни почек.
Как избежать
-
Ешьте здоровую пищу и контролируйте количество соли – не более 2,5 грамма в день.
-
Поддерживайте нормальный вес.
-
Занимайтесь физкультурой. Вам нужно не меньше 150 минут умеренной активности в неделю.
-
Ограничьте употребление алкоголя и откажитесь от курения.
-
Научитесь справляться со стрессом.
Биохакинг: вечная жизнь или скорая смерть? Смотрите в нашей галерее
Остеопороз
Это заболевание, которое ослабляет кости до такой степени, что они легко ломаются. С возрастом нарушается баланс между клетками, которые создают новую костную ткань, и клетками, которые ее разрушают. Последних становится больше, и кость размягчается. Это приводит к частым самопроизвольным переломам. Чаще всего страдает бедренная кость, позвоночник или запястье.
В России у людей старше 50 лет остеопороз встречается у 10 млн человек: у каждой третьей женщины и у каждого четвертого мужчины. Из них по крайней мере 40% женщин и 15–30% мужчин получают один или несколько переломов на протяжении оставшейся жизни.
Какие есть факторы риска
-
Семейная история. Риск заболеть остеопорозом выше, если он был у близких родственников.
-
Низкий рост.
-
Недостаток кальция и витамина D в рационе.
-
Сидячий образ жизни.
-
Вредные привычки.
-
Длительное лечение глюкокортикостероидными препаратами.
-
Ранняя менопауза у женщин.
Как избежать
Ешьте много белка и кальция. Кальций содержится в молочных продуктах, зелени, рыбе и злаках.
-
Употребляйте достаточно витамина D. Гуляйте на солнце, ешьте молочные продукты и рыбу.
-
Занимайтесь спортом. Это поможет укрепить кости и замедлить их старение. Учтите, что плавание, тренировки на велотренажерах и езда на велосипеде полезны для сердца, но не влияют на кости.
10 «неправильных» советов от долгожителей смотрите в нашей галерее
Деменция (слабоумие)
Это группа болезней, которые проявляются нарушением когнитивных функций – памяти, мышления, внимания.
Деменция не является нормальной частью старения, как гипертоническая болезнь или катаракта.
Тем не менее чаще всего она проявляется у пожилых людей: почти 50% людей старше 85 лет страдают от слабоумия.
Самая распространенная причина деменции – болезнь Альцгеймера (60–80% всех случаев). Вторая по численности – сосудистая деменция (10–20%). Вместе они составляют 70–90% всех случаев старческого слабоумия.
Какие есть факторы риска
-
Семейная история. Риск заболеть слабоумием выше, если оно было у близких родственников.
-
Вредные привычки.
-
Наличие сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.
-
Сонное апноэ.
-
Недостаток в рационе витаминов D, B6, B9, B12.
Как избежать
-
Тренируйте свой мозг. Активная умственная деятельность замедляет проявление симптомов.
-
Будьте социально активны. Больше общайтесь и расширяйте круг знакомых.
-
Занимайтесь физкультурой.
-
Избавьтесь от вредных привычек.
-
Хорошо высыпайтесь.
-
Ешьте продукты, в которых много витаминов и полезных жирных кислот. Хорошим выбором будет средиземноморская диета.
-
Защищайте себя от сердечно-сосудистых заболеваний и лечите их, если они уже есть.
Артрит
Это воспаление тканей сустава, которое вызывает отек, болезненность и трудности с движением. Есть две основные формы артрита: остеоартрит и ревматоидный артрит. Остеоартрит возникает из-за разрушения хряща, который покрывает суставные поверхности костей. При ревматоидном артрите иммунная система атакует и разрушает суставы.
Какие есть факторы риска
-
Семейная история. Риск заболеть артритом выше, если он был у близких родственников.
-
Травмы суставов.
-
Излишний вес.
-
Работа или спорт, связанные с высоким износом суставов.
Как избежать
-
Контролируйте вес тела.
-
Занимайтесь физкультурой. Плавание и аквааэробика – хороший выбор, потому что выталкивающая сила воды снижает нагрузку на несущие суставы.
Читайте также
Смотрите наши видео
