Боль между лопаток после упражнений

Здравствуйте. Недавно узнала от врача о том, что у меня сколиоз. Кроме того, я работаю сидя и у меня плохая осанка, не могу долго держать спину ровной. Я стала делать каждый день обычную зарядку, а также упражнения для растяжки и укрепления мышц спины. После примерно двух недель таких занятий у меня после них стало болеть между лопаток и чуть выше. На утро боль всегда проходит. Я и так делала все упражнения достаточно аккуратно, но стала делать их еще медленнее. Эта боль стала слабее, но все равно появлялась. Даже если я только делала круговые движения руками. Отдохнуть от занятий неделю не помогло. Как я заметила, по большей части боль возникает после тех упражнений, где я поднимаю руки. Если дело может оказаться в слабых мышцах в той области, то их, мне кажется, довольно трудно будет укрепить, потому что большая часть из известных мне упражнений для нее требует поднимать руки. И еще у меня точно также там всегда болело после долгой ходьбы, особенно с рюкзаком. Врач говорил о том, что у меня зажато где-то в области ниже лопаток. В этом ли дело? И как это нужно исправлять? Спасибо.