Совместимость спортивных добавок друг с другом и их дозировка
Андрей Зозуля, Мужчина, 19 лет
Добрый день! Занимаюсь гиревым спортом стаж тренировок 4 года, вес 87 кг. 4 тренировки в зале + 1-2 раз в неделю кросс, интенсивность достаточно высокая, много аэробных нагрузок и работы на силовую выносливость (готовлюсь к соревнованиям), но и накачка мышц присутствует, тренировка длится в среднем 2 часа. Вот курс приёма спортивного питания который я расписал:
Утром: l-carnitin за 20 минут до еды 4,5 мл. (900мг), бета-аланин 1,5г.
Перекус: протеин (33г белка, 5г bcaa, 4г глютамина)
Обед: за 15 мин до еды бета-аланин 1,5г, через 40 мин после еды коллаген 15г.
За 30 мин до тренировки: глютамин 5г, l-carnitin 4,5 мл (900mg).
Перед тренировкой: бета-аланин 1,5г, bcaa 5г.
После тренировки: бета-аланин 1,5г, bcaa 5г, креатин 5г.
Через 40 минут после тренировки: протеина порцию (33г белка, 5г bcaa, 4г глютамина)
Перед сном: глютамин 5г.
Цель : сброс 2 кг и поддержание такого веса в течении месяца, повышение восстановления между тренировками, повышение выносливости.
Вопрос: правильно ли я всё совместил? как принимать эти добавки в нетренировочные дни?
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Вы можете принимать по такой схеме. Когда не тренируетесь, можно принимать вашу норму в течение дня. Л карнитин можно принимать перед тренировкой. Удачи!
