Питание и тренировки
анонимно, Мужчина, 15 лет
Здравствуйте! Мне 15 лет. Вес 51. Занимаюсь уже 3 месяца. Пример как я занимаюсь: 6 подходов отжимания по максимум, чередуя обычные с отжиманиями на кулаках, перерыв между подходами 2 минуты. Дальше делаю лесенку на турнике (1-2-3-4.....4-3-2-1) сначало прямым потом обратным хватом. Жду 2 минуты и занимаюсь на брусьях 6 под. по макс, между подходами тоже 2 минуты. Потом занимаюсь на пресс делаю по 2 упр и минуту отдыхаю, всего 10 упр. По 20 раз. Ну в конце гирю поднимаю 16 кг.Время около 1:40 ч. Занимаюсь через день. Подойдет ли такая тренировка для рельеф? Или посоветуете другую?
По поводу питания. Ем я примерно 3500 в тренировочные дни и где-то 3200 ккал в отдых. После тренировок употребляю "протеиновый коктейль " ( творог ,яйца сырые,банан, молоко, мед).Сладкого не ем, газировки и чипсы тоже. Вес просто стоит на месте. Я вообще еле-еле набрал эти 51. Нужно ли мне для дальнейшего эфекта наберать вес? Если да, то можете ли Вы подсказать что-то, что поможет набрать мне вес? Заранее спасибо.
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Ваша тренировка подходит для развития выносливости, для рельефа. Для увеличения мышечной массы делайте подтягивания, отжимания и др упражнения с дополнительным отягощением. 6-8 повторений. Добавьте упражнения на ноги. Приседания с отягощением, на одной ноге, становую тягу, подьем на носки. Удачи!
