Консультации / Фитнес

Питание и тренировки для набора мышц девушке

Добрый день! Мой вес 52 кг, рост 1,63 м (выгляжу худой) начала заниматься в тренажерном зале с тренером, но как таковой нет программы тренировок. Цели: 1) укрепить мышцы спины (есть остеохондроз грудного и поясничного отделов позвонозника, неровная осанка) 2) увеличить внутреннюю поверхность бедра и голени также приобрела сывороточный протеин и креатин (пока не употребляла) зал посещаю трижды в неделю. За это время (хожу полтора месяца) делала выпады с гантелями, жим платформы ногами и один раз поднятие штанги (вес 5 кг - было тяжело руки держать, возможно, из-за осанки) прошу вас составить план питания и тренировок, исходя из моих целей. Заранее благодарю!
Здравствуйте! Делайте вертикальную и горизонтальную тягу, гиперэкстензию, жим ногами широко ставя ноги, разучите приседания плие, становую тягу на прямых ногах. Также делайте жимы от груди и вверх, отжимания, подъем на носки, сгибания голени, сведения ног, упражнения на пресс. Питайтесь сложными углеводами, белковой пищей, овощами, немного фруктов и жиров. Креатин вам пока не нужен. Протеин принимайте 1-2 раза в день, например после тренировки плюс банан. За полгода регулярных тренировок сможете укрепить мышцы. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Питание и тренировки для набора мышц девушке» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 30 апреля 2016
О консультанте