Консультации / Фитнес

Питание и тренировки для набора мышц девушке

Добрый день! Мой вес 52 кг, рост 1,63 м (выгляжу худой) начала заниматься в тренажерном зале с тренером, но как таковой нет программы тренировок. Цели: 1) укрепить мышцы спины (есть остеохондроз грудного и поясничного отделов позвонозника, неровная осанка) 2) увеличить внутреннюю поверхность бедра и голени также приобрела сывороточный протеин и креатин (пока не употребляла) зал посещаю трижды в неделю. За это время (хожу полтора месяца) делала выпады с гантелями, жим платформы ногами и один раз поднятие штанги (вес 5 кг - было тяжело руки держать, возможно, из-за осанки) прошу вас составить план питания и тренировок, исходя из моих целей. Заранее благодарю!
Здравствуйте! Делайте вертикальную и горизонтальную тягу, гиперэкстензию, жим ногами широко ставя ноги, разучите приседания плие, становую тягу на прямых ногах. Также делайте жимы от груди и вверх, отжимания, подъем на носки, сгибания голени, сведения ног, упражнения на пресс. Питайтесь сложными углеводами, белковой пищей, овощами, немного фруктов и жиров. Креатин вам пока не нужен. Протеин принимайте 1-2 раза в день, например после тренировки плюс банан. За полгода регулярных тренировок сможете укрепить мышцы. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Питание и тренировки для набора мышц девушке» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Набрать вес
Добрый день. Я очень худенькая девушка не склонная к полноте. Хочу пойти заниматься в зал. Хотела бы узнать какое спортивное питание можно принимать для того, чтобы набрать массу. рост 162см....
Очень хочется привести себя в форму без нанесения вреда здоровью
Здравствуйте, меня зовут Мария. Мой вес 51 кг при росте 174см. С детства занималась спортом, но когда дело дошло до выпускных классов всё забросила, уже заканчиваю университет, а заниматься собой...
Набор мышечной массы девушке
Здравствуйте!Мне 24 года.(девушка).Занимаюсь в спортзале чуть больше года в онсовном с утяжелителями,гирями,штангой.Проблем со здоровьем нет.Изначально,когда я пошла в спортзал,то моей целью было похудение,была 69,сейчас 62.В принципе меня моя фигура устраивает,то...
Набор веса девушке
Здравствуйте! Я девушка, мне 22 года, мой рост 165, вес 45. Я очень худая, у меня узкий таз, практически нет груди, выгляжу, как подросток. Когда набираю вес от еды, у...
Набор мышечной массы получение рельефа
Здравствуйте! Девушка, 22 года, рост - 164, вес - 50-51,эктоморф. В принципе, меня устраивает моя фигура, но я всегда была худой. Хотелось бы больше мышц: подкачать руки и округлить ягодицы,...
Проблема рельефа женских рук
Добрый день. 31 Год, девушка, рост 165 см, вес 57 кг. Три года дисциплинированно посещаю спортивный зал, занимаюсь по программам, интенсивность тренировок средняя, 3 дня в неделю 1,5 часа занятий...
Стоит ли посещать трен зал очень худой девушке
Здравствуйте. Я похудела за 4 с небольшим месяцев на 14 кг. Сейчас рост 164, вес 49 кг. Вес был 63 кг. Сначала голодание + бады, потом постепенно нормализовала питание. Полностью...