Фитнес

похудение: спортивное питание и нестандартный график

Уважаемые специалисты, буду очень признательна за помощь. Выстраиваю схему питания и тренировок - есть некоторые сомнения, а потому буду благодарна за советы и объяснения. Задача: сбросить за несколько месяцев килограммов пять, подтянуть мышцы и прорисовать рельеф. Схема: Хожу в зал 3 раза в неделю по вечерам. Поздно: начинаю в 20 или 21, заканчиваю в 22-23. Программа: разминка на дорожке, потом силовые где-то 1.20, потом 30 минут быстрой ходьбы в горку на дорожке и несколько упражнений на растяжку. В дни, когда тренировок нет, по утрам - бодифлекс плюс немного йоги. Вопросы: 1. Идеальный вариант для похудения - прийти домой после тренировки, ничего не есть и лечь спать. Нюанс только в том, что сейчас я ложусь около 4-5 утра (работа плюс биоритмы). Не есть ничего вообще - очень тяжело. Вопросы: а) Что и когда можно есть в промежутке между тренировкой, которая заканчивается в 23, и временем, когда я ложусь спать? Так, чтобы это не мешало худеть? б) Тренер принес банку белкового коктейля со словами "чистый белок, надо выпить после тренировки - не будет хотеться есть потом". А я дома разглядела, что углеводы в нем все-таки есть (21 г белка и 8 г углеводов на порцию). Я не против белка - но есть опасение, что после дорожки коктейль как минимум помешает мне худеть. Так вот - пить? Не пить? И если пить можно, то через сколько после занятия? 2. Хочу попить карнитин перед тренировками. Но, поскольку аэробная часть (дорожка) у меня идет сразу после силовой, и выкроить отдельное утро на аэробную часть нереально, вопрос: в какой момент пить карнитин? Перед силовой? Сразу после силовой перед дорожкой? Или как-то иначе? Буду очень благодарна за дельные рекомендации, действительно важно разобраться.
Здравствуйте. Попытаюсь ответить на ваши вопросы. Во-первых, ничего не есть после тренировки, особенно силовой - это, далеко, не идеальный вариант. Даже при условии, что Вы хотите похудеть и прорисовать рельеф, ваше тело после тренировочной сессии остро нуждается в восполнении затраченных ресурсов. А это и белки (аминокислоты), и углеводы, и жидкость и др. компоненты. Сразу же после физической нагрузки образуется т. н. "метаболическое окно". Длится оно около 1,5-2 часов. И, именно в этот период, организм наиболее активно будет усваивать все нужные ему питательные компоненты, а не откладывать их в виде запасных жировых отложений. Поэтому, употребление белков и углеводсодержащих продуктов с низким гликемическим индексом Вам никак не повредят. Белки можно получить как из обычных продуктов, таких как рыба, морепродукты, белое куриное мясо, яичные белки, нежирный творог, так и из белкового коктейля. В вечернее время я бы посоветовал использовать овощи (кроме картофеля) в качестве гарнира. А вот чего Вам следует избегать, так это любых сладостей и даже сладких фруктов (соков). С карнитином все гораздо проще. Принимайте его в любой форме (жидкий, капсулы, таблетки) примерно за 30-40 минут до начала тренировки. Как вариант, если Вы хотите, чтобы он попал в кровь немного позже, примите за 5-10 минут до тренировки. Но карнитин рекомендуется употреблять 2-3 раза в день в суточной дозировке от 1 грамма и выше (мои рекомендации 2-3 г/сут). Курс 1,5-3 месяца. Удачи Вам!
Оцените ответ консультанта:
Приветливость
1/52/53/54/55/5

Информативность
1/52/53/54/55/5

Консультация фитнес-тренера на тему «похудение: спортивное питание и нестандартный график» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
фитнес-эксперт
Место работы
ИКС-ФИТ. Орбита
Сайт
Подробности

Фитнес-эксперт, диетолог, практикующий тренер фитнес-клуба ИКС-ФИТ. Орбита. Высшее фармацевтическое образование, провизор. Чемпион Пермской области, призер и участник Кубков Москвы, России и Восточной Европы по бодибилдингу. Кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
спортивное питание
Здравствуйте! Хотелось бы узнать есть ли необходимость для достижения больших результатов от занятий спортом повышать тестестерон путем употребления препаратов его содержащих,например Сустанон250?Не скажется ли это пагубно в будущем для организма?Кроме...
Ножки
Добрый день, Максим, я очень хотела бы получить от вас совет. Какие следует делать упражнения, чтобы ножки стали стройнее, особенно в верхней части, но и икры тоже? Я качаю пресс...
кол-во подтягиваний
Доброго времени суток! Мне 22 года. для здачи нормативов мне необходимо увеличить до максимума число подтягиваний за подход. пока мой результат 6-8 раз на толстом турнике? Есть какая нибудь программа...
похудение
здравствуйте скажите пожалуйста можно ли съесть после тренировки в спортзале например макароны с белым мясом? или что лучше съесть после тренировки чтобы похудеть примерное меню? Спасибо
Тошнит во время занятий фитнесом
Здравствуйте. Во время тренировки иногда начинается тошнота приходится прерывать занятия. Занимаюсь в час дня, обычно завтракаю, потом могу часов в одиннадцать утра съесть овсянку(т.е. за два часа до тренировки не...
не могу набрать вес
здравствуйте,такой вопрос занимаюсь в фитнес клубе,за 7 месяцев набрал 8.5 киллограм,и после этого все,остановилось,сила по тихоньку увеличиваеться,а вес и количество мышц нет,программы регулярно меняеються,питание тоже хорошее и регулярное,последние полтора месяца...
Хочу похудеть...
Здравствуйте, мне 18 лет. При росте 163 см вешу 63 кг. Раньше занималась танцами. Всегда была в форме. Но в связи с некоторомыми проблемами (финансовыми) пришлось оставить и танцы и...
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.