Фитнес

Цель уменьшение подкожного жира с сохранением мышц Питание и тренировки

Сергей, добрый день! Собираю информацию, очень много литературы и у каждого тренера опять же немного отличаются программы. Очень прошу вас помочь. Начну издалека. Были операции на позвоночник, в конце поставили пластину в пояснице. Цель была закачать мышцы спины, в особенности в области поясницы. Занимаюсь 6 месяцев где то. Спина почти не беспокоит, поэтому перешла на более интенсивные силовые тренировки и разбила их по мышцам. Сейчас у меня цель с максимальным сохранением мышц (хотелось бы еще небольшого роста в зоне ягодиц и сохранить то что наработала но не перекачиваясь.), Убирать подкожный жир. Программа тренировок, занимаюсь в основном утром в 8-00. Продолжительность около часа. Понедельник - спина, бицепс, пресс среда - ягодицы, ноги пятница - грудь, трицепс, плечи. И еще один из главных вопросов по питанию. Как правильно питаться сразу после тренировки и перед что бы сохранять мышцы но не наращивать их (только в зоне ягодиц если это возможно) и при этом продолжать худеть. Рост 175, вес 69 сейчас. Прощу прощения если слишком развернуто и где то не точно задала свой вопрос. Надеюсь на вашу помощь!
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Вы можете заниматься по своей программе, если она приносит результат. Добавьте после силовой аэробную тренировку 30 мин. при пульсе 130. Перед тренировкой за 30 мин принимайте порцию изолята или bcaa. После то же самое. Через два часа прием пищи. В общем в течение дня принимайте 1.5-2 гр белка на килограмм своего веса. Плюс простые овощи, травы, салаты. Жиры полезные и немного насыщенных (например, яичный желток или 10 гр сливочного масла). Со временем поймете, что и как подходит именно вам. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Цель уменьшение подкожного жира с сохранением мышц Питание и тренировки» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
30-минутные тренировки в зале
Добрый день! У меня нет времени на полноценные часовые занятия в зале и я предпочитаю 30-минутные круговые тренировки. Подскажите, пожалуйста, что является более эффективным для поддержания мышц в форме: тренировка...
Лишний вес
Мне 56.Здорова.Бегаю три-четыре раза в неделю по 6 км.В спортзал последний год ходить не успеваю. Всю сознательную жизнь была в приблизительно одном весе.,около 61 кг.За последний год вес пошёл, увы,...
Хочу сбросить вес и подкачать некоторые части тела
мне 18 лет и я вешу около 63 кг. раньше занималась и похудела до 56 кг, но потом расслабилась и сейчас вешу немного меньше чем раньше до похудения. я хотела...
Как питаться при аэробных нагрузках
Здравствуйте, Мне 37 лет, рост 184, вес 72. Спорт: 2 раза в неделю - бассейн (1 час), 2 раза - кроссфит, турник, отжимания от пола (1,5 часа). Посоветуете пожалуйста по...
Прием жиросжигателя и протеина
Здравствуйте, мне 26 лет, 175, 84кг! Телосложение коренастое! Есть видимый лишний вес, особенно в области живота! Занимаюсь дома, немного силивой и фитнес! Имеется протеин и жиросжигатель! Как использовать? Спасибо!
Здравствуйте
я занимаюсь ББ полгода,раньше занимался интервалами,мой рост 175 см.,вес 90 кг.,на мой взгляд я мезоморф-эндоморф,есть жирок на животе в нормальном количестве,но на плечах,груди и т.д. нет,хочу узнать,как мне тренироваться,какой спортпит...
Можно ли набрать вес без тренировок
Здравствуйте, мой рост 167 вес 40кг Худой была всегда, но после родов ещё сильнее похудела. Интересует вопрос, обязательны ли тренировки при наборе веса? Если я буду есть 3.000ккал в день,...