Консультации / Фитнес

Цель уменьшение подкожного жира с сохранением мышц Питание и тренировки

Сергей, добрый день! Собираю информацию, очень много литературы и у каждого тренера опять же немного отличаются программы. Очень прошу вас помочь. Начну издалека. Были операции на позвоночник, в конце поставили пластину в пояснице. Цель была закачать мышцы спины, в особенности в области поясницы. Занимаюсь 6 месяцев где то. Спина почти не беспокоит, поэтому перешла на более интенсивные силовые тренировки и разбила их по мышцам. Сейчас у меня цель с максимальным сохранением мышц (хотелось бы еще небольшого роста в зоне ягодиц и сохранить то что наработала но не перекачиваясь.), Убирать подкожный жир. Программа тренировок, занимаюсь в основном утром в 8-00. Продолжительность около часа. Понедельник - спина, бицепс, пресс среда - ягодицы, ноги пятница - грудь, трицепс, плечи. И еще один из главных вопросов по питанию. Как правильно питаться сразу после тренировки и перед что бы сохранять мышцы но не наращивать их (только в зоне ягодиц если это возможно) и при этом продолжать худеть. Рост 175, вес 69 сейчас. Прощу прощения если слишком развернуто и где то не точно задала свой вопрос. Надеюсь на вашу помощь!
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Вы можете заниматься по своей программе, если она приносит результат. Добавьте после силовой аэробную тренировку 30 мин. при пульсе 130. Перед тренировкой за 30 мин принимайте порцию изолята или bcaa. После то же самое. Через два часа прием пищи. В общем в течение дня принимайте 1.5-2 гр белка на килограмм своего веса. Плюс простые овощи, травы, салаты. Жиры полезные и немного насыщенных (например, яичный желток или 10 гр сливочного масла). Со временем поймете, что и как подходит именно вам. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Цель уменьшение подкожного жира с сохранением мышц Питание и тренировки» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Мышечная масса
Доброго времени суток! Возможно ли с собственным весом набрать мышечную массу? Вешаю 78-79кг желаемый вес 90-100кг. Живу в посёлке где тренажеров нет, есть только две гири 24кг и 32 и...
Вопрос по спорт питанию
Добрый день. Подскажите пожалуйста: 1) Аргенин принимаю с утра и перед тренировкой за 45 минут. Но из-за работы сейчас тренировка с двинулась на более раннее время. Получается что между приёмами...
Что эффективнее при наборе мышечной массы
Здравствуйте! Мне 18 лет, рост 170 см, вес 57кг. Решил серьёзно заняться своим телосложением, так как считаю себя слишком худым, при этом с жировыми отложениями. Вся жизнь состоит из спорта,...
Жиросжигатели и спортивное питание в 17 лет
Добрый день! Здравствуйте. У меня вес 93 рост 1.77. возраст 17 лет. Я хотел использовать жиросжигатели для похудения и также ходить зал делать кардио, нагрузки для тела. Я хочу приобрести...
Подтянуть грудь после ГВ
Здравствуйте. Я мама двоих деток, высокая и стройная. Все б хорошо, если б не одно но... После долгого грудного вскармливания, у меня полностью обвисла грудь, одна кожа. Подскажите пожалуйста упражнения,...
Lipo-6
Доброго времени суток, хотелось бы уточнить касаемо правильного применения липо-6. Ситуация такая, из-за работы я вынужден ходить в зал только позже 22.00. Занимаюсь обычно с 22 и до полуночи. Соответственно,...
Расчёт зоны целевого пульса при кардиотренировках
Добрый день. Помогите, пожалуйста, с расчётом зоны целевого пульса при кардиотренировках. Женщина, 38 лет, вес 98. Необходимо снизить вес, но мой обычный пульс в состоянии покоя колеблется около 100 ударяв...