Консультации / Фитнес

Цель уменьшение подкожного жира с сохранением мышц Питание и тренировки

Сергей, добрый день! Собираю информацию, очень много литературы и у каждого тренера опять же немного отличаются программы. Очень прошу вас помочь. Начну издалека. Были операции на позвоночник, в конце поставили пластину в пояснице. Цель была закачать мышцы спины, в особенности в области поясницы. Занимаюсь 6 месяцев где то. Спина почти не беспокоит, поэтому перешла на более интенсивные силовые тренировки и разбила их по мышцам. Сейчас у меня цель с максимальным сохранением мышц (хотелось бы еще небольшого роста в зоне ягодиц и сохранить то что наработала но не перекачиваясь.), Убирать подкожный жир. Программа тренировок, занимаюсь в основном утром в 8-00. Продолжительность около часа. Понедельник - спина, бицепс, пресс среда - ягодицы, ноги пятница - грудь, трицепс, плечи. И еще один из главных вопросов по питанию. Как правильно питаться сразу после тренировки и перед что бы сохранять мышцы но не наращивать их (только в зоне ягодиц если это возможно) и при этом продолжать худеть. Рост 175, вес 69 сейчас. Прощу прощения если слишком развернуто и где то не точно задала свой вопрос. Надеюсь на вашу помощь!
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Вы можете заниматься по своей программе, если она приносит результат. Добавьте после силовой аэробную тренировку 30 мин. при пульсе 130. Перед тренировкой за 30 мин принимайте порцию изолята или bcaa. После то же самое. Через два часа прием пищи. В общем в течение дня принимайте 1.5-2 гр белка на килограмм своего веса. Плюс простые овощи, травы, салаты. Жиры полезные и немного насыщенных (например, яичный желток или 10 гр сливочного масла). Со временем поймете, что и как подходит именно вам. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Цель уменьшение подкожного жира с сохранением мышц Питание и тренировки» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Набор мышечной массы
Я длительное время занимаюсь в спортзале(8 месяцев),набрал около 1.5кг(65кг было 66.5кг стало) За питанием я вполне слижу и стараюсь соблюдать режим сна. Программу тренировок составил сам на основе интерента и...
Спортивное питание для набора массы
Здравствуйте. Мне 23, рост 158, вес 44. Не получается набрать массу, тренируюсь 5 раз в неделю по 1,5 часа. Нету особого аппетита, от этого и не могу набрать вес. Что...
Спортпит
Здравствуйте, мне 29 лет 1.72 65 кг. Сколько я бы не кушал не могу набрать вес. На данный момент работаю очень много физически. весь день что-то таскаю ,поднимаю .. много...
Похудение и спорт питание
Здравствуйте! Я девушка мне 19 рост 173 вес 69-71 хочу похудеть до 64-65 виду в принципе активный образ жизни (учусь на преподавателя по физ.ре). Хожу в зал. Тренируюсь и на...
Спортивное питание до 18 лет
Доброго времени суток.Мне 16, вес - 71, рост - 175см. .У меня возник вопрос на счёт приёма таблеток для повышения мышечной массы.Стоит ли принимать глютаминовую кислоту, оротат калия и рибоксин?...
Спортивное питание до 18 лет
Доброго времени суток.Мне 16, вес - 71, рост - 175см. .У меня возник вопрос на счёт приёма таблеток.Стоит ли принимать L-Глютамин,Л-карнитин и им подобные препараты для увеличения мышечной массы и...
Похудение
Здравствуйте. Мне 17 лет, вешу 66 кг при росте 168. Хочу скинуть вес при помощи спорта и правильного питания. Я рассчитала количество ккал, поняла, что только утренние тренировки эффективнее и...