Помощь в упражнениях

анонимно, Женщина, 28 лет

Добрый день! Девушка 28 лет, вес 68, рост 172, фигура – груша. Делаю упражнения в домашних условиях для поддержания красоты фигуры. Возникли вопросы по некоторым элементарным упражнениям. Плюс исправьте ошибки если есть. Первое. Делаю приседания (несколько подходов по 25 раз) и езжу на велосипеде, начала замечать что начали толстеть бедра, особенно стала выделяться латеральная широкая мышца бедра. Может делаю что-то неверно? Второе. Приседания и выпады, попа стала более округлая и как-бы приподнялась снизу, но по бокам все еще осталось более плоское (не знаю как еще объяснить). Возможно есть спец упражнение? Третье. Живот. Главная проблема. Он у меня с самого детства выпуклый (как и у мамы и у бабушки), наверное это еще зависит и от строения позвоночника. Делаю подъемы туловища до лопаток, и подъем ног в положении лежа с отрывом попы от пола. Ничего не помогает. Четвертое. Талия с возрастом стала более шире. Делаю наклоны в сторону. Иногда танцы. Есть ли еще какие полезные упражнения? Питаюсь на 70% правильное питание. С утра позволяю себе чуть-чуть сладкого, за 3 часа до сна не ем. Заранее благодарная за помощь.

Отвечает Айляров Сергей

тренер по фитнесу и бодибилдингу

Здравствуйте! Не очень понятна ваша цель. "поддержания красоты фигуры" и похудение - это разное. Если цель похудеть, запишитесь в тренажерный зал. Если дома, найдите в интернете видеокурс, интенсивный, на выносливость. 45-60 мин. Занимайтесь через день. Также можете добавить ходьбу в быстром темпе или велосипед 2-3 раза в неделю 40-60 мин. Упражнения, которые вы делаете укрепляют мышцы. Но для похудения этого мало. Питайтесь на 99% правильно. Удачи!

Консультация фитнес-тренера на тему «Помощь в упражнениях» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.

О консультанте

Специализация

Спортивное питание, Фитнес

Образование

Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма

Место работы

Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)

Сайт

vk.com/fitness99

Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос

Похожие вопросы

анонимно (Мужчина, 32 года)

Протрузия боль в суставах и мышцах

Проблема следующая. Заниматься кроссфитом. В результате Появилась боль в пояснице а также в суставах и мышцах. На МРТ диагностирована протрузия диска L4 L5 до 4 мм снимок прилагаю. Также беспокоит...

анонимно (Мужчина, 33 года)

Периодические боли в позвоночнике

Здравствуйте Андрей Анатольевич , примерно 2 -3 раза в год меня мучает сильная боль в спине .тяжести стараюсь особо не таскать . все тяжелые работы по дому выполняю в корсете...

анонимно (Мужчина, 19 лет)

Не растут веса в жиме лежа

Проблема состоит в том, что веса в горизонтальном жиме лежа очень медленно растут. А вот в упражнении "жим в наклоне лежа с гантелями" спокойно каждую тренировку прибавляю по 2 килограмма....

анонимно (Мужчина, 30 лет)

Стреляющие боли в пояснице спортсмен

Активно занимаюсь спортом, живу за границей, ежедневно - серфингом (при гребле часто прогибается спина и поясница, таз остается на доске а плечи и голова прогнуты вверх), иногда ходил в спортзал...

Семён Ольшанский (Мужчина, 26 лет)

Боли в связках

Добрый день, Валерий Борисович, подскажите пожалуйста, года три назад прекратил заниматься в тренажерном зале, причины не по здоровью. Тут вот решил снова привести себя в форму, начал заниматься, очень ответственно...

анонимно (Мужчина, 15 лет)

Питание в дни тренировок и в дни отдыха

Мне 15 лет. Вес 54.5. Занимаюсь около 5 месяцев. Работаю с не большими доп. весами (т.к.только начал с ними заниматься) Не получается набрать Вес уже около месяца ( даже 100...

анонимно (Женщина, 24 года)

Тренировки в зале с металлоконструкцией позвоночника

Здравствуйте! Мне 24 года, имею инвалидность по сколиозу. Давно хожу в обычный спортивный клуб. И не знаю, правильно ли я поступаю с весом в упражнениях. История моя такова, что в...