Фитнес

Похудеть в ногах

Добрый день, помогите мне пожалуйста, мне 20 лет, вес 58-60, рост 167, хожу в фитнес центр где есть все от и до! Моя цель похудеть в бедрах и ногах, начала ходить на групповые занятия(фитнес,йога и тп). Проходила 4 месяца но ноги стали только еще больше( бросила это дело на месяц, чтобы ноги "ушли", сейчас восстановила занятия, 2ю неделю хожу 2 через 2(работа), бегаю на дорожке 20мин 10км в час и хожу в горку с максимальным уклоном 7км в час.. Питаюсь 1-2 раза в день( по работе чаще не получается).. После тренировки иду в сауну, иногда в бассейн, пока результата не вижу,т.К только начала... Подскажите может я что то неправильно делаю? Меня достали эти огромные ляхи..
К вопросу приложено фото
Честно сказать, Вы преувеличиваете... Но я понимаю Вашу цель. "Подсушить" мышцы ног можно продолжительным бегом, но это потребует действительно больших беговых нагрузок. Фактически, Вы должны поставить цель пробежать полумарафон. Начните с бега по 45 мин, 4 раза в день, доведите до 90 мин, на пульсе до 80% от максимального. По достижению 10 км непрерывного бега программу нужно будет сменить. Параллельно, для обретения крепкой "структуры" бедер, необхдимо выполнять силовык упражнения на тренажерах для всех мышц ног в режиме силовой выностивости - 30 повторений до отказа, 4 подхода (начните с 2 подходов). Раз в неделю - тяги на прямых ногах, нужен инструктор (упражнение стимулирует выброс тестостерона, ответственного за мышечную массу, не беспокойтесь, чрезмерного развития мышц не будет). Принимайте л-карнитин. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Похудеть в ногах» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как похудеть в ногах
У меня фигура груша. 90/64/103 , объём ляшки 56. Начала худеть. занимаюсь 2 раза в неделю аэробикой + 2 раза в неделю бегаю на беговой дорожке, в итоге объём ляшек...
Похудение в ногах
Здравствуйте, кратко объясню проблему.. Вообщем, года 2 назад начала худеть и похудела где-то на 12 кг но этого мне стало мало и я села на диету (до этого спорт и...
Похудеть в ногах
Добрый день. Очень хочу уменьшить объем бедер, ног. Я девушка, 24 года, рост 165, вес 53,5 кг. Тип фигуры "груша", объем груди 77 см, талия 65, бедра 92, объем бедра...
Как вернутся к питанию среднестатистического человека?как похудеть в ногах?
Добрый день. Мне 19 лет, я девушка , мой рост 164, тип Астеник(запястье 14 сантиметров),веду половой образ жизни. Со здоровьем у меня все нормальное,если не считать того,что в 12 лет...
Помогут ли приседания похудеть в бёдрах????
Здравствуйте! Несколько дней назад начала делать приседания, с целью накачать ягодицы. Но дело в том что у меня немного полные ножки, и я боюсь что ноги накачаются и будут выглядеть...
Похудеть в руках и коленях
Добрый день, Сергей! Мне 25 лет, рост 169, вес 57кг. Молодая мама. У нас в роду со стороны мамы у всех женщин две проблемы: первая - "большие" руки в области...
Как бороться с непропорциональностью в ногах?
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как правильно и эффективно бороться с непропорциональностью в ногах??? У меня рост 173, вес 54 кг, при этом талия 60, а обьем ноги в верху( не знаю...