Консультации / Фитнес / Как похудеть в ногах

Как похудеть в ногах

У меня фигура груша. 90/64/103 , объём ляшки 56. Начала худеть. занимаюсь 2 раза в неделю аэробикой + 2 раза в неделю бегаю на беговой дорожке, в итоге объём ляшек увеличился до 60 см.А мне наоборот хотелось бы их уменьшить. И вес стал больше на 5 кг.Питаюсь я правильно, никаких вредностей, ккал около 1300, пью много воды. Раньше без спорта худела на белковых диетах, худела хорошо, но начались проблемы с жкх. Потом бросила курить, организм дал бой, пришлось употреблять больше углеводов. Но стараюсь не переедать. Как правильно питаться и какие физ.нагрузки добавить, что бы уменьшить объём?
Здравствуйте! Аэробика, бег здесь не помогут сильно. Просто тренируйтесь в тренажерном зале - бег до тренировки в качестве разминки, упражнения на тренировки именно на ноги - выпады с гантелями, приседания со штангой (вес подобрать на 15 повторений в 3 подходах), сгибания ног сидя 3 по 15. Сладости полностью исключить. Жирность продуктов не должна быть высокой - сыр 5%, сметана не выше 10%, кефир 0%, творог 0%, молоко не выше 1,5%. Углеводы - их следует ограничить. Картофель вообще исключить из рациона.
Консультация фитнес-тренера на тему «Как похудеть в ногах» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Похудение в ногах
Здравствуйте, кратко объясню проблему.. Вообщем, года 2 назад начала худеть и похудела где-то на 12 кг но этого мне стало мало и я села на диету (до этого спорт и...
Похудеть в ногах
Добрый день. Очень хочу уменьшить объем бедер, ног. Я девушка, 24 года, рост 165, вес 53,5 кг. Тип фигуры "груша", объем груди 77 см, талия 65, бедра 92, объем бедра...
Как вернутся к питанию среднестатистического человека?как похудеть в ногах?
Добрый день. Мне 19 лет, я девушка , мой рост 164, тип Астеник(запястье 14 сантиметров),веду половой образ жизни. Со здоровьем у меня все нормальное,если не считать того,что в 12 лет...
Похудеть в руках и коленях
Добрый день, Сергей! Мне 25 лет, рост 169, вес 57кг. Молодая мама. У нас в роду со стороны мамы у всех женщин две проблемы: первая - "большие" руки в области...
Как похудеть?
Здравствуйте! Мне 40 лет. Небольшой лишний вес был с юности. В 2006 году весила 60 кг. при росте 157. Считала, что это для меня нормально, чувствовала себя хорошо. В 2007...
Как похудеть?
Здравствуйте!Меня зовут Элона,мне 34 года.Всегда была очень стройная,при росте 178,вес был 53.Закончила модельное агенство и как эндокринолог сказал,от чрезмерных нагрузок появились страшные сине-фиолетовые растяжкипо ногам и поправилась до 70 кг...
Как бороться с непропорциональностью в ногах?
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста как правильно и эффективно бороться с непропорциональностью в ногах??? У меня рост 173, вес 54 кг, при этом талия 60, а обьем ноги в верху( не знаю...