Консультации / Фитнес

Похудение в ногах

Здравствуйте, кратко объясню проблему.. Вообщем, года 2 назад начала худеть и похудела где-то на 12 кг но этого мне стало мало и я села на диету (до этого спорт и старалась в сладком ограничивать) диета состояла из творога и яблок и ничего больше, на ней продержалась около года потом начались проблемы со здоровьем (прекратилась менструация и тд) то есть мой рост 155 а при сильном похудении стала 44 (до этого была 60) потом начала есть для того чтобы пошла менструация набрала до 50 и все сразу восстановилось, но проблема возникла в том, что после набора веса в большей степени жир пошел в ноги и теперь ноги выглядят полными.. Я хочу без вреда для здоровья похудеть в ногах (при возможности набрать мышечную массу) я перестроила питание но 1-2 раза в неделю позволяю поесть сладости кроме шоколада и газировок это я не употребляю вообще, а перестроила питание (завтрак овсянка на нежирном молоке, обед куриная грудка, ужин творог, и перекусываю фруктами) также я 5 раз в неделю занимаюсь спортом, 2 раза в неделю кардио и 3 раза в неделю мышечные тренировки (занимаюсь дома) так вот может сможете что-нибудь ещё посоветовать? Что стоит добавить в рацион и тд?
Здравствуйте! Желательно знать данные антропометрии - обхват лодыжек, запястья, бедра выше колена и в самом широком месте. Предполагаю, что у Вас относительно ширококостное строение, поскольку при соотношении рост вес 155/44 Вы достигли границы % жира, при котором может нарушаться менструальный цикл у женщин, но 44 не такой малый вес, что свидетельствует о относительно массивном костном сложении. В этом случае, рекомендую Вам много ходить в быстром темпе (10 км) или заняться длительным бегом в медленном темпе в сочетании с приседаниями со штангой. Если дома нет такой возможности - приседания плие с гирями или гантелями в руках, но вес должен быть достаточно большой, от 20 кг и более. 5 рабочих подходов по 12-15 повторений. Снижает % жира прием экстракта зеленого кофе (осторожно, индивидуальная непереносимость!), капсаицин. От сладостей желательн отказаться полностью (как раз можно горький шоколад, немного - очень калорийный!), но в белке можете себя не ограничивать (постное мясо, нежирная рыба). Фрукты содержат фруктозу, которая метаболизируется сразу и исключительно в жировую ткань, также ограничьте 1-2 порциями в день. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Похудение в ногах» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Боль в ногах и пояснице
Здравствуйте, Ольга Александровна! Прочитала Ваши ответы с хорошими пояснениями и толковыми рекомендациями и решила обратиться именно к Вам. Не откажите, пожалуйста, в совете. Матери 78 лет. Приблизительно полгода страдает от...
Боль в ноге
Здравствуйте! Мне 23 года. В апреле 2016 года ходила на фитнес (более полугода). На одном из занятии видимо застудила поясницу, болела поясница (особенно с правой стороны) за пару дней боль...
Проблема похудения в части живота
Добрый день. Начну с того, что я где-то с февраля начала худеть . О нет, нет, с моим весом все в порядке (160/50), проблема заключается в части живота. Т.е руки,...
Похудение в тренажерном зале
Добрый день! Меня зовут Диана, возраст 19 лет, рост 170, вес 56 кг, объем бедер 93 см. Уровень физической нагрузки средний, занимаюсь 2-3 раза в тренажерном зале. Хотела бы узнать,...
Как вернутся к питанию среднестатистического человека?как похудеть в ногах?
Добрый день. Мне 19 лет, я девушка , мой рост 164, тип Астеник(запястье 14 сантиметров),веду половой образ жизни. Со здоровьем у меня все нормальное,если не считать того,что в 12 лет...
Похудение в ногах
Доброго времени суток, профессионалы и любители своего дела!Обращаюсь к Вам со своей небольшой, но все же проблемой) Месяц, пока была в отпуске, стала выполнять парочку упражнений (выпадания, приседания, поднятие таза..а...
Можно ли давать препарату для похудения в 16 лет?
Здравствуйте. Моему сыну 16 лет он весит 165 кг. Нам ставят диагноз сахарный диабет 2 типа. Стоим на учете у эндокринолога. На диете сидеть не хочет. Эндокринолог говорит необходимо диете...