Фитнес

Велотренажер дома для похудения

Здравствуйте, мне 25 лет, рост 160, вес 64. После кесарево сечения прошло 3 года.Ходила год назад на фитнес, похудела до 59кг. На данный момент в зал ходить не могу. Приобрела велотренажер магнитный, маховик 5 кг, 8 уровней нагрузки. Как правильно распределить тренировку, чтобы похудеть(внешняя и внутренняя сторона бедер, бока и живот, особенно низ живота) и не перекачать ничего? Как прави льно кушать до и после тренировки,, если тренируюсь утром? Какое время для тренировок лучше: утро или вечер?
На первом этапе Ваша задача построить базу общей выносливости. Тренироваться нужно по пульсу, держа пульс на 70% от максимального, с ускорениями в несколько минут до 80 % от максимального, уровни нагрузки подбираются в соответствии с пульсом. Через месяц увеличьте до 80% и 90 % соответственно. Начните с 15 мин, доведите до 60 мин, 3, затем 4 раза в неделю. Далее, к велосипедной тренировке добавьте быструю ходьбу после, еще 30 мин. Лучше тренироваться утром, но не рано., вечером до 20:00. Принимайте л-карнитин перед тренировкой, за час можно чашку кофе. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Велотренажер дома для похудения» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Вопрос о графике тренировок
Добрый день! Меня зовут Наталья. Сижу в декрете с маленьким ребенком. У меня такой вопрос. Сколько раз мне можно заниматься фитнесом дома? У меня зависимость от спорта и занимаюсь я...
Как настроить ребенка на похудение
Здравствуйте. Мой сын 9 лет ростом 150 см и весом 60 кг, диагноз - ожирение 1 ст, пухлый с детства. Стал стесняться своего тела, знает о своей проблеме, переживает, но...
Похудение
Здравствуйте, Лида. Хочу с Вами проконсультироваться. Я пытаюсь сбросить лишний вес. С этой целью занимаюсь на веревочном велотренажере "Слиммер". Его расхваливали в сети как эффективное средство для борьбы с лишним...
Как избавится от целлюлита?
Во время беременности у меня на ногах появился целлюлит, как можно от него избавится в домашних условиях? Помогают ли физические упражнения на мышцы ног,ягодиц?