анонимно, женщина, 32 года
Добрый день,
вес 82кг при росте 163см (я здорова, просто последний год мой рацион состоял из пиццы и жареной картошки по вечерам, грусть была у меня). Вот решила за себя взяться, хотелось бы скинуть до 60кг (для начала хотя бы до 70). Но я не сторонник диет и быстрых результатов, не хочется последствий, потому решила считать каллории. Нашла информацию на эту тему, все высчитала, что мне нужно около 1600ккал/день (ну я снизила до 1500). Фитнесс у меня 5-6 раз в неделю. Скажу сразу, фитнесс был и раньше, я не перенагружаю себя. А тут прочитала на многих форумах, что для похудения надо кушать максимум 800калл/день. Конечно, если это так, я попробую, но мне кажется я на таком долго не протяну. Как вы считаете, есть ли шанс на похудение при потреблении калорий больше 800?
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1. Очень хорошо, что решили прогнать грусть!
2. Мои пациенты не используют разгрузочные дни 1 раз в неделю (2-по желанию).
3. Основной рацион с такими цифрами никому еще не делала, и вам не советую.
4. Есть понятия об основном обмене, так вот принято считать, что диеты с такой низкой калорийностью даже если приведут к некоторому снижению веса (не жира!), то ни в кое случае не научат вас жить и правильно питаться, потому что они резко ограничительные. В скором времени обмен веществ замедлится, будет развиваться пищевая депрессия, и будет срыв.
Цепь событий закономерная.
5. Не известен ваш род деятельности. Тем не менее, я бы на вашем месте оставила в пределах 1500-1800 ккал.
При этом ежедневном ходить надо 12 тысяч шагов.
Фитнеса достаточно 4 раза в неделю - не забывайте, тело должно отдыхать.
Нет конкретных данных о нагрузках. Сочетайте аэробные с силовыми, но с малыми весами и частыми повторами.
6. Вы молодец, что решили начать менять свою жизнь.
