Хочу похудеть
анонимно
здравствуйте! мне 29 лет мой вес 70 .а рост 162 см. у нас в городке нет врача диетолога. помогите пожалуйста. я с 13 лет болела тромбоцитопенией и поэтому пила постоянно гормоны преднизолон и дексаметозон. 4 года назад я сделала операцию удалили селезёнку .гормоны перестала пить потому что вылечилась.но проблемы слишним весом остались.сейчас я ем не много но пью мало житкоти .просто не лезит вплоть до тошноты.а вес набирается на глазах особенно живот и бёдра .за 2 месяца 7см.подскажить какую диету и какая более действинная гимнастика поможет сбросить лишние 15 кг
Отвечает Залетова Татьяна Сергеевна
диетолог
Добрый день! При Ваших параметрах минимальные потребности организма в энергии составляют от 1313 до 1605 ккал. Для снижения массы тела Ваше питание должно быть строго в этих границах. Снижение веса - процесс постепенный, динамика должна быть 2-3 кг в месяц. Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса, направленное на долгосрочный результат, должно происходить постепенно. Именно это обеспечит надежный результат без голодовок, чувства слабости и срывов. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничьте до 50 гр в день и ешьте только до 16.00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день: 300 гр творога + 1,5л кефира или молока. Начните вести дневник питания, это поможет проанализировать Ваш рацион и внести коррективы. Гуляйте, танцуйте или плавайте не менее 40 минут ежедневно.
