Фитнес

улучшить фигуру

Здравствуйте! Мне 22 года, мой вес 49 кг, рост 165 см, параметры 80-62-91. Меня беспокоит нижняя часть тела. Она довольно массивная, ягодицы опущенные и дряблые. При этом я давно занимаюсь спортом, и на фтнес хожу, и дома занимаюсь. Перепробовала уже все упражнения, которые нашла в интернете, массажи, крема, обертывания... Не ем за 2-3 часа перед тренировкой и в течение часа после. и ничего не помогает. Максимум что получаеся- это уменьшить объемы, но ягодицы все равно остаются обвислые. При этом у меня мускулистые ноги, руки и пресс. Упражнения вроде выполняю правильно (напряжение чувствуется там где надо). И вот собственно в чем мой вопрос. Может ли мне еще что-то помочь скорректировать фигуру или я такая от природы?
Марина, вы будете удивлены, но вам поможет только набор мышечной массы. 49 кг, при таком росте, это очень мало. Как только прибавить 3-4 кг за счет мышц, лишний жир из нижней части тела начнет уходить. Чтобы что-то изменить в лучшую сторону, введите 2-3 силовых тренировки в неделю. Первые 2-3 недели прорабатывате на каждом занятии все мышечные группы, упражнения для мышц ног ставя в начало (первые 20-минут). Общее время занятий не должно превышать 1 час. Между тренировкам отдыхайте не менее 36-48 часов. Спустя 3 недели дайте себе отдых 7-10 дней. Затем переходите к сплит-тренировкам: 1 - ноги, плечи, пресс. 2- спина, грудь, руки. 3- тренировка на все мышечные группы (упражнения для мышц ног ставя в начало тренировки). 4- групповой класс или аквааэробика (раз в 2е недели). Кроме этого, скорректируйте свое питание. Ешьте не менее 5 раз в день (3 основных приема пищи,2 перекуса). В каждом приеме пищи должен присутствовать белок. После тренировки сразу же необходимо съедать фрукт (зеленое яблоко предпочтительнее всего). При этом, следующий за этим прием пищи должен быть не позднее 60-80 минут, после окончания занятия. И конечно, старайтесь спать не менее 8 часов.
Оцените ответ консультанта:
Приветливость
1/52/53/54/55/5

Информативность
1/52/53/54/55/5

Консультация фитнес-тренера на тему «улучшить фигуру» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
персональный тренер
Место работы
Сеть фитнес-клубов "Оrange Fitness"
Подробности

Фитнес-менеджер, персональный тренер клубов сетей клубов Оrange Fitness и City Fitness, персональный тренер года по версии журнала Fitness report-2010, презентер международных конвенций, преподаватель школы фитнеса, победитель общероссийской премии Onfit Awards-2011 в номинации "Лучший персональный тренер в тренажерном зале".

Задать вопрос
Похожие вопросы
Болит лодыжка с внешней стороны после нагрузок
Добрый день. Насколько я помню, начиная со средней школы у меня начали болеть ноги - лодыжки (со внешней стороны) после малейшей нагрузки. Даже интенсивная ходьба после пяти минут, легкий бег,...
Похудение
Здравствуйте, мне 16 лет я девочка рост 160 вес 55. Я хочу у вас спросить похудею ли я на 2 кг за 1 неделю, если буду сидеть на правильно питание...
Неужели остается только голод
Здравствуйте. Мои параметры 166/54. Но, на самом деле, выгляжу я далеко не на свой вес, а на кг 10 так больше. Никто мне не верит, говорят больная, худеть не нужно....
С чего лучше начинать
Здравствуйте, Ольга Ивановна. Мне в апреле будет 15 лет. Мой рост 165см и вес 62-64 кг. Очень недовольна своей фигурой. Очень хочу похудеть. Пока не знаю до какого веса. Там...
Как улучшить фигуру?
Здравствуйте Галина Юрьевна!Мне 48 лет,у меня остался живот после рождения дочери в 38 лет и вот уже 10 лет не могу его убрать ,сама ,несмотря на заболевание щитовидной железы и...
Как мне улучшить отношения со сверстниками, одноклассниками?
Я девушка, мне 15 лет. Учусь в общеобразовательной школе в 8 классе. Отношения с одноклассниками по моему мнению не удались уже с 1 класса. После того как меня в 4...
Что такое мультифолликулярные яичники?
Сегодня была на УЗИ малого таза, диагноз - мультифолликулярные яичники. Нет овуляции, соответственно месячные очень редкие. Иногда уже просто пью дюфастон для того, чтоб начался новый МЦ, т.к. по полгода...
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.