Не хватает объёма
анонимно, Женщина, 22 года
У меня от природы широкие бёдра, но на ягодицах в определённом месте словно не хватает куска мышц. Накачать не получается (скорее, ооочень медленно происходит этот процесс, при этом, другие части ягодиц качаются лучше). Я делаю приседания, бегаю и много хожу на беговой дорожке, выполняю различные упражнения для этого. Подскажите, какие упражнения помогут накачать мышцы, что я отметила на фото (фото не моё, выбрала наиболее удачное для демонстрации)?
P.S. У меня пару лет назад было смещение мениска на левой ноге. Потому, я выполняю упражнения аккуратно и в специальном корсете.
К вопросу приложено фото
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Лучшие упражнения - глубокие приседания со штангой, становая тяга на прямых ногах, гиперэкстензии (выпады при проблеме с мениском лучше не делать). Дополнительно на тренажерах - отведение бедра, разгибание бедра.
Режим работы - 5 подходов по 8 повторений с тяжелым для Вас весом, чередуя по 2 мес с пирамидой 10-8-6-8-10, на тренажерах 10-12 повторений в медленном темпе до жжения в мышце.
Желаю удачи!
