Очень плохо засыпаю и просыпаюсь

Очень плохо засыпаю и просыпаюсь Симптомы: с самого детства очень сложно засыпал. В среднем на засыпание могло идти от получаса до двух часов. При этом мне никогда не хотелось ложиться спать, меня всегда заставляли. Я очень сложно просыпался. Родителям нужно было около полу часа чтоб меня разбудить. И для меня ранние подъемы сопровождались большим мучением. В 9 классе и выше, летом, когда не надо было ходить в школу - у меня был абсолютно ночной режим: просыпался в 16.00, засыпал в 08.00. И так было почти три года. Теперь, когда мне 22 - проблемы те же. И я бы хотел сформировать у себя режим ранний режим и всегда просыпаться в 08.00, потому что люблю солнечный свет, утро и мне нужно это для работы. При этом стоит отметить, что иногда бывает я не могу заснуть 3 часа (даже когда реально хочется спать) в одной комнате, то при переходе в иную или просто поставив подушку на другое место я засыпаю почти моментально (действует именно смена обстановки, а не место). Не внушаю ли я себе чего ? Просыпаюсь очень трудно. Будильник могу не слушать вообще, а если и слушаю, то мозг настолько хочет спать, что не приходит в сознание до конца и следовательно я не понимаю, что мне нужно просыпаться там на роботу допустим. И я механически просто выключаю телефон, или вытягиваю батарею, если нужно. Стоит отметить, что последние 2 года я много провожу время за монитором из-за специфики работы. Что мне нужно сделать для того, чтоб сделать режим сна стабильным и бодрствовать только днем ?