Консультации / Фитнес / Сколько раз заниматься для роста мышц

Сколько раз заниматься для роста мышц

Я занимаюсь 3 раза в день с перерывом примерно 2,5 часа ( каждый раз 3 подхода на турнике по 10 раз, через 20 минут гантели так же 3 подхода по 35 раз)и так 3 раза в день. Вообще будут ли расти мышцы если в день так заниматься утром, днём и вечером ? М.18 лет . вес 58. Рост 176 . Травм нет Физическая подготовка средняя. Продолжительность тренировки 20-25 минут . Вопрос в том стоит ли заниматься в день 3 раза ( утром, днем и вечером ) или надо занимать один раз в день ?
Здравствуйте! Классическая тренировка мышц на массу это упражнения с отягощениями, в режиме 6-16 повторений на 3-5 подходов, с весом, с которым будет трудно закончить установленное число повторений, в медленном и среднем темпе. Лучше выполнять упражнения до отказа и еще 1-3 повторения, вызывая специфическое ощущение в мышцах (в случае 8-10 и более повторений). В течение первого года - 3 раза в неделю, предпочтение базовым упражнениям - приседаниям со штангой, жиму лежа, становым тягам, жиму стоя/сидя, тяге в наклоне и вариантам Тренироваться 3 раза в день и даже ежедневно (как делают профессионалы бодибилдеры, используя сплит-тренировки) - неверно. Мышцы, конечно, немного вырастут, но прорыва не ожидайте, особено в том режиме, который Вы описали. Для роста мышц необходимо три фактора - правильные тренировки, питание и достаточный уровень тестостерона. Питание при работе на массу 6-разовое, с упором не белок, углеводы предпочтительно "медленные", сразу после тренировки можно принять протеин изолят с 2.5 гр лейцина и 1.ч.л. сахара, перед дсном протеин - казеин. Начните заниматься по правильной методике и с Вашей мотивацией Вы быстро достигнете отличного результата! Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Сколько раз заниматься для роста мышц» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Питание для набора мышц девочке
Здравствуйте! Меня зовут Юля, мне 14 лет, за последнее время я очень Сильно похудела. При росте 165 я вешу 45 кг. Все говорят что мне надо набрать. Я бы сама...
Мышцы
Здравствуйте. Мне 24. Несколько лет назад похудела на кг 8, но неправильно, голодая. Поэтому кожа на ногах стала болтаться. Все эти годы делаю упражнения, приседания с небольшим весом до 12...
Уменьшение мышц
Добрый день раньше занимался хоккеем, гандболом и легкой атлетикой (занятия бросил около 3 лет назад). Сейчас остались довольно перекаченные ноги, которые хотелось бы убрать. Сейчас начал заниматься длительными кардиотренировками для...
Подскажите как питаться и сколько ккал в день можно потреблять
Здравствуйте!Мне 17,рост 178,вес 66.Занимаюсь фитнесом по видео тренировкам с шоном ти и многими другими тренирами,сначала у меня кардио 50-70 мин потом пресс 30 мин и силовая 40-50 мин.Мучное,сладкое,жареное и жирное...
Сколько калорий примерно нужно в день чтобы вес начал уходить и как скорректировать питание
Возраст 39 лет.Вес 80 кг. Рост 164 см.Заболевание сосудов (тромбофлебит).Малоподвижный образ жизни.Ходьба в день примерно 1 час(40 мин это до остановки на работу и после работы 20мин. Утром и 20...
Здравствуйте Начала заниматься в зале столкнулась с рядом проблем
У меня непропорциональное сложение, худой верх и тяжелый низ. На бедрах и ногах есть жировые отложения, от которых хочется избавиться, но в то же время мне нужно набрать и мышечную...
С какой интенсивностью проводить тренеровки, чтобы сбросить вес и подтянуть мышцы?
С какой интенсивностью проводить тренеровки, чтобы сбросить вес и подтянуть мышцы? Мне 44 года, рост 156, вес 54. Сейчас я начала заниматься два раза в неделю по 1,5 часа.