Консультации / Фитнес

Мышцы

Здравствуйте. Мне 24. Несколько лет назад похудела на кг 8, но неправильно, голодая. Поэтому кожа на ногах стала болтаться. Все эти годы делаю упражнения, приседания с небольшим весом до 12 кг, но мою проблему это не решает. Придался рельеф небольшой, может, но кожа не подтянулась, а попа большая, мягкая и низко расположена. Можно ли добиться результата, нарастив мышечную массу нужным питанием и большим весом? Или тут уже ничего не измениться? Рост 160,вес 45. Стараюсь не толстеть, питаюсь правильно. Может поэтому ничего и не получается? Спасибо заранее за ответ.
Здравствуйте! Нарастить мышцы можно только используя упражнения с тяжелым отягощением/сопротивлением. 12 кг это слишком мало, чтобы добиться существенного увеличения мышц, что Вы и отмечаете. Попробуйте следующий комлекс. Упражнения для увеличения веса за счет массы мышц, преимущественно бедер и ягодиц состоят из суперсета - приседания со штангой до пола и разведение рук лежа на скамье. Приседания требует разучивания техники и постепенного увеличения весов. Режим работы - пирамида : 10, 8, 6, 8, 10 повторений с максимально возможным (после подготовительного периода, до рабочих весов 1-2 разминочных подхода ) весом. Сразу после приседаний - разведение рук на скамье с небольшим весом, вдох руки в стороны, выдох - вверх перед собой, 12 повторений. На подготовку и разучивание техники (обязательно глубокие приседания) - 1 мес, программа - 3 мес. Во время выполнения программы принимайте гейнер, по окончанию - прием гейнера прекратите. Дополнительные упражнения - жим лежа и тяга на вертикальном/горизонтальном блоке, 10 раз 3 подхода и упражнения на пресс с отягощением/сопротивлением до отказа, 15 повторенй 3 подхода. Пиатйтесь как обычно, но 5 раз в день. Через 4-5 мес сообщите о результатах, продумаем новую программу. Желаю удачи!
Спасибо большое. Я должна была ещё отметить, что занимаюсь именно дома. И какой вес мне надо взять для начала? И, значит, мне не нужно специальное питание с большим количеством белка? Просто обычное питание, но с приёмом протеиновых коктейлей?
Здравствуйте! Дома эту программу Вы не сможете выполнить, нужны стойки для штанги. В этом случае - становая тяга, обязательно разучите технику с очень легким весом. Можно выполнять с гантелями, купите разборные по 10 кг. рабочий режим - 8 повторений по 5 подходов с тяжелым для Вас весом. Начните с небольшой нагрузки. По питанию - достаточно дополнительно протеина. Удачи!
И сколько раз в неделю заниматься?
Спасибо вам большое.
Консультация фитнес-тренера на тему «Мышцы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Растяжение ягодичной мышцы
Добрый день, Кирилл! Мой любимый вчера играл в футбол и у него возникла боль в ягодице слева. Ему было даже тяжело ходить, а к ночи боль стала отдавать в пах....
защемление мышцы
Добрый день! Сегодня подняла сына и защемила мышцы в спине -середина около левой лопатки. Болит только при определенных движениях, в покое не беспокоит вообще. К врачу в настоящее время не...
Боль в мышцах ног и в коленях
Мне 48 лет.Профессия учитель. В1991 году была операция "Варикоз вен малого таза". Правое колено больно сгибать и разгибать.Боли в мышцах и суставах усиливаются когда сижу или лежу. Кровеносные сосуды видны...
потянула мышцу
лет 10 назад потянула мышцу ноги когда упала с лошади. выше колена с внутреней стороны бедра.прошло время,я занимаюсь танцами,когда делаю растяжку,одна нога нормально,а эта при малейшей нагрузке начинает болеть.на нее...
отекают ноги,болят суставы и мышцы голеностопа
что делать, если болят суставы и мышцы голеностопа, отекают ноги?
Сердечная мышца
Мне 28 лет. жен. У меня рост 182см, сделала ЭКГ, врач сказал, что при моем росте необходимо укреплять сердечную мышцу. Как можно укрепить сердечную мышцу?
сводят мышцы
Ув.Алексей Алексеевич у моего мужа часто сводят мышцы ног,особенно после пробуждения когда он подтягивается.Ему 27 лет,работает на флоте.С нехваткой витаминов думаю не связано,питаеться хорошо.У его отца тоже такие проблемы.Может это...