Консультации / Диетология

Хочу похудеть

Здравствуйте, доктор! Мне 42 года. 2 года назад бросил пить и курить, начал постепенно набирать вес. Сейчас у меня 87 кг при росте 182. Как можно избавиться от лишнего веса?
Сначала нужно поставить перед собой четкую цель и прописать конкретные сроки ее достижения. Чтобы достичь цели, важно скорректировать свой рацион. Следует исключить высококалорийные продукты , это в первую очередь животные жиры, майонез, жирные сорта мяса и рыбы, копчености, солености, а также жареные блюда. Белый хлеб из муки высшего сорта замените на хлеб из муки грубого помола, а кондитерские изделия и сладости исключите вообще. В рационе должны присутствовать мясо и рыба нежирных сортов, телятина, куриная грудка, индейка, кролик, которые можно варить, запекать, или приготавливать на гриле. Питаться нужно дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями. Помните. что завтрак - это очень важный прием пищи, никогда от него не отказывайтесь. А вот ужинать надо не позднее 19 часов, это связано с особенностями обмена. Между приемами пищи пейте чистую негазированную воду по 1 стакану на прием, всего в день выпивайте до 2,5 литров. Желательно исключить также газированные напитки. Обязательно включайте физические нагрузки, пусть это будет ходьба или бег, главное, чтобы это было регулярно. Пошаговые инструкции вы можете получить в моей бесплатной книге "Как за 10 дней похудеть на 5 кг". Скачайте ее на моем сайте petrochenkoolga.ru Если будут вопросы, пишите мне в почту olgadieta.plus@gmail.com
Консультация врача-диетолога на тему «Хочу похудеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Благовещенский государственный медицинский институт
Место работы
Интернет-проект «Похудеть легко с Ольгой Петроченко»
Подробности

Врач-диетолог, ведущая интернет-проекта «Похудеть легко с Ольгой Петроченко», эксперт по фитнесу.

Консультирует по вопросам:

  • рационального питания, здорового образа жизни, эффективном снижении излишней массы тела, поддержании достигнутого эффекта на долгие годы.
  • как питаться во время беременности, чтобы не набрать вес, как похудеть после родов.
  • современных, успешно работающих программ физических нагрузок как для дома, так и для спортивного зала,
  • спортивного питания для поддержания хорошей физической формы.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Хочу похудеть!
Здравствуйте! Меня зовут Юлия, мне 22 года, рост 1,64, вес 63кг. Хочу похудеть на 7-10 кг. Скажите с какой периодичностью лучше ходить в кардио-зал (хватает 1 дня для восстановления), и...
Хочу похудеть на 20 кг
Добрый день, Мне 36 лет при росте 169 см вешу 87 кг, очень хочу похудеть примерно на 20 кг. Работа у меня сидячая, стараюсь больше ходить пешком, но не всегда...
Хочу похудеть!!!!!!!!!!!!!!!
Здравствуйте мне 21 год, сколько себя помню все время была полной, в данный момент мой рост 167 см и вес 70кг, хочу похудеть на 10 кг, слишком худой я быть...
Хочу похудеть
Здравствуйте, меня зовут Кристина, мне 19 лет, рост 159 см, вес 70 кг. Очень сильно хочу похудеть, но диет боюсь как огня (изучала информацию в интернете, пишут, что вес вернется...
Хочу похудеть
Здравствуйте! мне 19 лет, вес 69, рост 176. Хочу похудеть примерно на 10 кг. Начала ходить в фитнесс клуб но результатов не заметно. проблема еще в том что не могу...
Я не хочу похудеть
Как можно убрать обвисший живот и ягодицы сделать подтянутыми .Я не хочу похудеть мой рост 168,вес 57 Хожу на степ аэробику уже 6 месяцев не вижу разультата. Может быть мне...
хочу похудеть в области живота и по бокам
здравствуйте, мне 24 года, за год набрала 8 кг, хочу похудеть, особенно "убрать"животик.Можете посоветовать куда лучше ходить(аква-аэробика, треннажерный зал, шепинг ит.д) и какие упражнения можно делать дома???