Невролог назвала 5 шагов для снижения риска инсульта
Инсульт — это необратимое повреждение головного мозга, возникающее из-за нарушения кровообращения в нем.
Это серьезное, инвалидизирующее, угрожающее жизни состояние.
В России, по данным статистики, более 450 000 человек в год переносят инсульт, из них лишь 13–15% могут полностью восстановиться, остальные же 85% погибают или становятся недееспособными.
На прошлой неделе отмечался Всемирный день борьбы с инсультом, поэтому мне хотелось бы поделиться тем, что важно и нужно делать для его предотвращения, чтобы вы и ваши близкие не столкнулись с этим грозным заболеванием. Большинство факторов риска связаны с нашим образом жизни и с тем, как мы относимся к своему здоровью.
Соблюдение 5 самых важных правил поможет снизить риск возникновения инсульта:
1. Повышенное кровяное давление (артериальная гипертензия) — один из главных факторов риска. Высокое давление негативно влияет на стенки сосудов и может привести к их разрыву или к образованию тромбов.
Для коррекции гипертонии необходимо регулярно измерять артериальное давление и следить за его показателями. Если давление выше нормы (выше 140/90 мм рт. ст.), врач может назначить лекарства. Их постоянное применение позволит длительное время поддерживать давление на безопасном уровне.
Важно понимать, если врач назначил вам терапию для снижения артериального давления, ее нельзя отменять самостоятельно — этим вы можете вызвать резкий подъем давления.
2. Повышенная масса тела — независимый фактор риска заболеваний сердечно-сосудистой системы. Более того, при этом всегда наблюдается повышение уровня холестерина в крови.
«Плохой» холестерин (ЛПНП) проникает в стенки сосудов, делая их неровными и более хрупкими, тем самым повышая вероятность их разрыва или образования тромбов.
Для снижения уровня холестерина необходимо придерживаться диеты, а также регулярно принимать лекарственные препараты для контроля уровня холестерина, если они были вам назначены врачом.
3. Курение — один из самых опасных факторов риска инсульта. Вещества, содержащиеся во вдыхаемом дыме (никотин), сужают сосуды, ухудшают кровоснабжение мозга и увеличивают вероятность образования тромбов.
Бросить курить — это лучшее, что можно сделать для здоровья своего сердца и сосудов. Поддержка от специалистов и различные могут помочь при борьбе с этой зависимостью.
4. Регулярная физическая активность оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему и снижает риск инсульта. Занятия спортом помогают поддерживать нормальный вес, улучшают кровообращение и снижают давление.
Важно понимать, что здесь важна не интенсивность тренировок, а длительность и регулярность, поэтому выберите физическую активность, которая вам нравится, чтобы каждое занятие приносило не только пользу, но и удовольствие.
5. Для профилактики инсульта огромное значение имеет правильное питание. Стоит ограничить насыщенные жиры и соль и увеличить потребление фруктов, овощей, злаковых и рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами.
Такой рацион поможет снизить уровень холестерина, колебания артериального давления и поддерживать здоровье сосудов. Контроль за порциями и избегание переедания также важны для поддержания нормального веса.
В заключение хотелось бы сказать, что предотвратить инсульт, изменив свой образ жизни, гораздо проще, чем столкнуться с его последствиями.
Читайте также: 7 законов правильной спортивной нагрузки: это нужно всем
Как сохранить сердце здоровым — 5 приятных способов:
