Брось это немедленно!
Еще Бернард Шоу говорил, что сигарета — «бикфордов шнур, на одном конце которого огонь, а на другом — дурак». Мы обзывать никого не собираемся, но если ты куришь, то избавиться от никотиновой зависимости — решение умное. Почему?
Да потому что сигарета — это отрава, маленький контейнер с токсичными веществами. При курении ты вдыхаешь:
- Угарный газ, блокирующий связывание кислорода с гемоглобином
- Свинец, который имеет свойство накапливаться в организме и бьет по мозгу, почкам и печени
- Никотин — нейротоксин, повышающий вероятность сердечных приступов
- Аммиак, поражающий дыхательные пути и глаза
- Ацетон — главный враг жировых клеток нашего организма.
Конечно, попадание всего этого в организм скажется на здоровье. Курильщики массово страдают от хронической обструктивной болезни легких и катаракты, чаще некурящих болеют раком кожи и раком легких, сталкиваются с остеопорозом и снижением фертильности, не говоря уж о сердечно-сосудистых заболеваниях.
Список этот далеко не полный.
У курения столько неприятных побочных эффектов, что не всегда можно предугадать, как еще оно может повредить.
Например, в нынешние времена весьма актуально то, что курение — это еще и серьезный фактор риска тяжелого протекания коронавирусной инфекции.
Так что фраза о том, что сигарета медленно убивает того, кто к ней пристрастился, родилась не просто так. По данным ВОЗ, курение табака — вторая по значимости причина смертности в мире. И на первом месте — среди тех, которые можно было бы предотвратить.
Не всё так просто
Легко сказать — сделать сложно; по данным ООН, без посторонней помощи удается отказаться от курения только 4–7 процентам людей, которые предпринимают такие попытки. Большинство тех, кто пытается противостоять никотиновой зависимости самостоятельно, через пару месяцев сдаются и снова начинают курить. Причина этому — не лень, а суровая реальность: курение вызывает сильное физиологическое и психологическое привыкание, и отказ от него — действительно серьезная задача.
Тех, кто бросает курить, настигает синдром отмены. Новоиспеченного экс-курильщика преследуют кашель и сухость во рту, проблемы с кишечником, регулярная головная боль и снижение работоспособности. Отсутствие привычной дозы никотина может вызывать приступы гнева и тревоги, а то и даже натурально спровоцировать депрессию.
Даже разобравшись с привыканием физическим, курильщик для отказа от никотиновой зависимости нуждается еще в двух важных вещах: силе воли и поддержке со стороны.
С первым человек должен разобраться сам; для второго запущен комплекс антитабачных мер, который уже дает результаты: в стране сокращается распространенность курения.
Помимо традиционых уже ограничительных и предупредительных мер, таких как запрет на курение в публичных местах, угрожающие надписи на сигаретных пачках или регулирование цен на табачную продукцию, пробуют новые подходы. Например, в рамках национального проекта «Демография» в соцсетях запущена кампания «Давай бросать».
Поддержка из соцсетей
Для тех, кто ищет поддержки в своем желании жить здоровее, в Telegram создан «Бросающий бот». Бота подготовила команда экспертов, включая эксперта Минздрава России Маринэ Гамбарян, чтобы давать бросающим практические советы и активно поддерживать в течение трех самых тяжелых недель.
Бот даст советы как с медицинской, так и с человеческой точки зрения, а еще предложит кнопку «Мне плохо» на случай, если вы готовы сорваться, и кнопку «Хочу помочь», чтобы вы могли поддержать других бросающих. При подписке бот дарит специальный стикерпак.
Конечно, будет очень непросто...
На первых порах каждого воздерживающегося волнообразно накрывает сильное желание закурить. Кроме того, каждый встреченный на улице человек с сигаретой напоминает о приятных составляющих курения — о ритуале раскуривания, о табачном вкусе во рту…
Чтобы противостоять этому, вспоминайте о положительных вещах, которые принесет вам отказ от никотина. Например, о пользе для здоровья.
После полного отказа от курения уже через 1-2 недели нормализуется кровообращение, через год — вдвое снижается риск развития ишемической болезни сердца, а через 10 лет в два раза падает вероятность заболеть раком легких.
Так что главное начать — а без поддержки ты не останешься. Тем более и повод отличный: 18 ноября — международный День отказа от курения. Хотя в 2021 году он не выпадает на понедельник, вполне можно начать с него путь к лучшей, более здоровой себе.
Также можно воспользоваться помощью специалиста. В центрах здоровья, которые открываются по всей стране благодаря национальному проекту «Демография» (инициирован в 2019 году президентом России Владимиром Путиным), окажут необходимую помощь и подскажут, что делать, чтобы зависимость отступила навсегда.
Узнать, где находится ближайшее отделение, можно по номеру бесплатной горячей линии 8 800 200-0-200 или на портале Минздрава России о здоровом образе жизни takzdorovo.ru.
Читайте также:
