Консультации / Диетология

Худоба, правильное питание

Здравствуйте. Мне 21 год, рост 164см, но вешу я 41кг. Чувствую себя хорошо в своём весе. Точно в организме нет никаких паразитов! Да и заболеваний тоже не обнаружено. Но родные считают, что у меня ненормальная худоба. Постоянно хотят меня чем-то накормить, заботливые. Наткнулась в интернете на формулу Маффина-Джеора, которую используют, чтобы рассчитать, сколько калорий нужно именно твоему организму для нормальной жизни. Цитирую: 1. Рассчитай основной обмен (ОО) – сколько калорий нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д). Для женщин: ОО = (9,99 х вес в кг) +(6,25 х рост в см) – (4,92 х возраст) – 161 2. Теперь умножь полученный результат (ОО) на один из коэффициентов, чтобы узнать сколько калорий твой организм расходует за сутки: Сидячий образ жизни: ОО x 1,2 Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1,375 Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1,55 Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1,725 Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1,9 Верна, корректна ли эта формула? Могу ли я ей пользоваться? Планирую есть чуть больше полученного результата калорий.
Ответ. Формула верна. Прибавьте 300-400 ккал. за счет белков ( 200 гр. в день рыбы, птицы или мяса, творога). Пейте воды 1 литр дополнительно, иначе белки плохо усваиваются.Белок строит мышцы и в жир не переходит.Это называется тощей массой. Если Вы -девушка, то процент жира в норме от 18 до 25%. Проверьте при помощи биоимпедансометрии свой % жира или жиромером. Ваша Ольга Перевалова
Консультация врача-диетолога на тему «Худоба, правильное питание» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Записаться на прием онлайн к диетологу
Консультацияот6000Р
Для записи онлайн вам доступны 2840 врачей из 1002 клиник МосквыВыбрать другого специалиста
О консультанте
Специализация
Место работы
Клиника "Риммарита"
Подробности

Врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов РФ, врач ЛФК, врачебная практика 30 лет, из них 20 лет - работа с людьми с избыточным весом. Тренер международного класса по фитнесу. Организатор и директор первого в России welness-клуба "Для толстяков". Ведущий специалист проекта "Энциклопедия стройности" интернет-телевидения VITATV, эксперт-диетолог Первого, Российского и других телеканалов.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Правила приема пищи
Здравствуйте! Мне 28 лет, мой рост 167 см, вес 47 кг. Я полтора года назад похудела примерно на 8 кг (специально на диетах никогда не сидела, как-то само собой получилось)....
Худоба
Здравствуйте.Мой рост 162,вес 42,20 лет.Раньше всегда весила 45-46 и выглядела хорошо.Я обращалась к кардиологу из-за аритмии сердца,врач сказал что у меня гипотрофия.Меня направили к психотерапевту и назначили антидепрессанты.В ноябре 2016г....
Спортивное питание адекватная тренировка
Здравствуйте! Мне 22, хожу в тренажорный зал с целью наростить мышечную масу. Рост 178/70 кг склонен к худобе Тренеруюсь 3 раза в неделю: 1 спина/ бицепс 2 ноги / плечи...
График домашних тренировок
Здравствуйте , валерий. Вкратце о себе: 38 лет, рост 158, вес 54. Проблем с фигурой никогда не было, занятия спортом были не регулярные, но после вторых родов в 36 набрала...
Худоба
В 20 лет я вешу 36 кг сколько себя помню я всегда была такой худой. врачи не нашли каких либо отклонений. Очень хочу потолстеть но не знаю как это сделать...
Подскажите,как поправиться?
Здравствуйте. Мне 21 год,рост 160,при этом мой вес всего 45 кг. Я родила год назад ребенка,до рождения вес был такой же. Я не могу сказать,что питаюсь правильно и режим дня...
Проблемы с ЖКТ
Здравствуйте! Помогите решить проблему... может вы что-то сможете посоветовать... Описываю всё с самого начала: Мне 23 года, очень худая, всегда весила примерно 45-46 кг приросте 160 см., а как стала...