Аэрофагия, я замучилась(

Здравствуйте! Меня беспокоит аэрофагия. Каждый вечер я сижу и громко квакаю)) Если серьезно, то я уже почти в отчаянии. Ем нормально, с набитым ртом не разговариваю, газированных напитков не употребляю. Поскольку периодически замечаю за собой признаки повышенной нервозности, и часто аэрофагия начинается когда я волнуюсь (новая обстановка, незнакомые люди и т.п.), думаю, что моя проблема имеет психологическую почву. Знаю, что мне могла бы помочь психотерапия, но ходить к психологу сейчас нет возможности, а аэрофагия стала для меня настоящей проблемой. Каждый день я чувствую себя так, словно проглотила лягушку. Звук ужасный и его реально слышно. От этого я ужасно стесняюсь, и "квакаю" еще больше. Помогите, пожалуйста, посоветуйте, может быть, я могу как-то помочь себе сама в этой ситуации? Мне кажется, я скоро буду бояться приближаться к людям, чтобы не радовать их "кваканьем"((