Консультации / Фитнес

Сколько раз делать кардио в неделю чтобы держать вес

Здравствуйте, Здравствуйте, скажите пожалуйста правильно ли я худею? В общем дело обстоит так, с 1 декабря 2018 я сел на диету, но она не была строгая, я просто исключил мучное полностью, сладкое, макароны, хлеб и жирное и жареное потихоньку убирал. Изначально вес был 110 кг при росте 180. Где-то за неделю или 10 дней вес стал 100, потом 2-3 кг прибавилось, видимо это была вода, потом наступил Новый год и я немного позволил себе расслабиться кушал все по немногу, но после 18 (кроме 31 не кушал) вес после праздников даже уменьшился на 1 кг, стал 102 кг. После праздников где-то с 15 января я начал заниматься спортом, правда пока дома, делал кардиотренировки сначала по 10-20 минут, а с конца января перешел на 30-минутное кардио и делал каждый день, по 2-3 раза, чувствовал себя хорошо, только ноги болели, потом перерыв сделал. Вес стал быстро уходить сначала 98 кг, потом 93 и к середине февраля я уже был 86 кг. К середине марта вес стал 83, я продолжал заниматься кардио и так же по 2-3 раза каждый день, в апреле вес стал 80, потом 79-78 и к концу апреля 76-75. Сейчас вес мой 71-72 кг. Я также каждый день занимаюсь, только по 2 раза стал. И вот хочу спросить не резко ли я так быстро похудел с довольно большого веса? Примерный рацион мой таков: утром - творог, яйцо отварное вкрутую и яблоко или даже 1 конфету позволяю себе. Или каша овсяная с молоком. Обед - гречка с мясом нежирным или куриная грудка, даже позволяю жареную курицу, могу пюре поесть также с курицей или мясом. Иногда рыба запеченная окунь. Хочу заметить, что я почти масло растительное не исключал понемногу, но везде оно у меня есть. Ужин также греча, курица и салат из капусты, помидоров и огурцов например. После 18 не ем вообще, только вода. 5-6 раз в день питаться у меня не получилось, не смог приучить, а вот соблюдать не есть мучное и сладкое спокойно могу терпеть. На праздники позволяю себе кусок торта скушать и все по немногу, но после этого кардио делаю хотя бы раз. В общем правильно ли я худею? Хочу держать эти 70-73 кг. Знаю, что нужно подключить силовые, но пока хотя бы так, тело не обвисло за исключением живота немного.
Здравстуйте! Вы хорошо похудели. Можете придерживаться своего графика питания, если все устраивает. Начните заниматься силовой тренировкой. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Сколько раз делать кардио в неделю чтобы держать вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Кашель из мокрого в сухой
Здравствуйте. Неделю назад у меня заболело горло. Очень сильно, больше задняя стенка, осип голос. Через день появилась зелёная мокрота, делала ингаляции лазолваном, горло немного перестало болеть, потом боль стала возвращаться,...
Нет сил сидеть на диетах хочу питаться правильно
Здравствуйте. (Извините но букв много будет) Всю жизнь была средней комплекции, 58 кг при росте 161см. Но бросив курить поправилась на 17 кг. Потом, до беременности я отлично похудела на...
Сколько калорий мне нужно
Мне 18 лет. Мой рост 156см, раньше вес был 47кг и я себя чувствовала в нем вполне комфортно,я занималась в зале и вес держался. Но потом наступило лето и на...
Вес стоит на месте
Добрый день!У меня такая история и проблема.В 2011 году после родов был удалён желчный пузырь,до операции долго мучалась (больше года)сильными болями.Потеряла вес за месяц до операции (плановая) 13 кг.Была при...
Булимия которая отравляет всю жизнь
Здравствуйте, ирина. Очень много наслышана о вас, как о замечательном психологе. Я очень надеюсь, что вы сможете мне помочь или посоветуете, что мне делать. Меня зовут дарья, мне 19 лет....