СРОЧНО НАБО МАССЫ
анонимно, Мужчина, 18 лет
Здраствуйте мне в марте исполнилось 18 я вешу около 53-55 рост 171-174 срочно нужно набрать вес ем вроде нормально хочу вот составить тренировку поможете расписания для набора веса что да как качать есть турник брусья. потом пресс и отжимания помогите набрать массу через мышцы очень нужно за 4 месяца набрать около 60-65 заранее буду очень благодарен!
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Для набора мышечной массы занимайтесь с отягощениями. Упражнения подтягивания разным хватом, отжимания, подьем ног, присед на одной ноге. Занимайтесь через день. Питайтесь с небольшим избытком калорий. Удачи!
