Врачи любят назначать магний — при стрессе, усталости, судорогах, бессоннице и даже «для общего тонуса». Аптечные полки ломятся от препаратов с магнием, особенно в комбинации с витамином B6. Но так ли он необходим на самом деле?
Об этом на первой медицинской конференции для врачей и всех, кто влюблен в медицину, Docted рассказал эндокринолог клиники DocMed Андрей Тимофеев.
Научные данные о том, что магний может положительно влиять на качество сна, снижать тревожность, достаточно скромны. Несколько небольших исследований показали, что добавки магния могут умеренно снизить частоту приступов мигрени (однако доза магния в таких случаях превышает рекомендованную, а потому обязательно требуется врачебный и лабораторный контроль).
Кроме того, дефицит магния сегодня встречается редко, так как этот минерал содержится во многих доступных продуктах:
- тыквенные семечки (рекордсмен по содержанию магния),
- орехи: кешью, миндаль, а также арахис,
- бобовые (нут, чечевица, фасоль),
- зеленые листовые овощи (шпинат, мангольд),
- цельнозерновые продукты (гречка, овсянка, бурый рис).
Группами риска по дефициту магния являются: люди с патологией желудочно-кишечного тракта (болезнь Крона, целиакия, после резекции или шунтирования тонкой кишки), люди с сахарным диабетом 2-го типа, люди с алкогольной зависимостью, пожилые люди.
При этом прием до 350 мг магния в сутки считается безопасным и вряд ли приведет к передозировке.
То есть, если вы хотите, то можете принимать, но не стоит ждать от этого каких-то значимых медицинских эффектов.
Если вы все же решите принимать магний в виде добавок, лучше выбирать цитрат, лактат, аспартат — эти формы лучше усваиваются. Но в большинстве случаев достаточно просто придерживаться принципов сбалансированного и разнообразного питания.
