Чтобы оставаться здоровыми и в хорошей форме, больше половины калорий мы должны получать и отдавать углеводов: специалисты ВОЗ называют цифры от 45% до 65%.
Разумеется, предпочтение стоит углеводам сложным, которые содержатся в злаковых, бобовых, а также в овощах, и ни в коем случае не пытаться сократить их долю в рационе. Обратите внимание, если вы отмечаете у себя какие-то из приведенных ниже признаков, вам стоит есть углеводы чаще.
1. Вам все время хочется есть
Постоянное чувство голода — признак несбалансированного рациона. Если вы получаете достаточно белка, но при этом не наедаетесь, очень вероятно, что вам нужно добавить в меню здоровые углеводы и обязательно овощи: в них много клетчатки и пищевых волокон.
2. Вас мучает раздражительность, часто меняется настроение
Практически все, кто хоть раз сидел на диете с ограничением углеводов, сталкивались с повышенной раздражительностью и внезапными переменами настроения.
Объясняется это просто: углеводы играют важную роль в производстве серотонина, важного химического вещества, которое помогает нам чувствовать радость и удовольствие. И если этого «топлива» недостаточно, мы чаще злимся и даже чувствуем себя несчастными.
3. У вас стало меньше энергии
Если вам вдруг стало трудно справляться с привычными нагрузками, если даже обычная прогулка стала слишком затратной, возможно, вашему телу не хватает углеводов. Для увеличения мышечной массы важны белки, но именно из углеводов мы получаем достаточно энергии для проведения тренировок.
Так что не отказывайтесь от углеводов и не уменьшайте их количество, даже если взяли курс на развитие мышц.
4. У вас чаще болит голова
При недостаточном потреблении углеводов снижается уровень сахара в крови — и часто это приводит к сильным головным болям. Если это ваш случай, если вы ощущаете мигрени едва ли не ежедневно, вам стоит пересмотреть свой рацион и проверить, достаточно ли в нем углеводов.
5. Вы постоянно мерзнете
Никак не можете согреться? Постоянно мерзнете? Не покупайте новый теплый свитер — вместо этого пересмотрите свой рацион: может быть, вам просто стоит употреблять больше углеводов. Дело в том, что их недостаток может спровоцировать гипотиреоз — состояние, при котором понижена функция щитовидной железы.
Недостаток гормонов щитовидки в том числе влияет на регулирование внутренней температуры тела, и мы чувствуем постоянный холод.
Читайте также:
Как стать счастливым в новом году: 5 советов:
