Сердечно-сосудистые болезни
Сюда относится ишемическая болезнь сердца (которая включает стенокардию и инфаркт миокарда), инсульт, высокое давление, аритмии и другие. Это главная причина смертности в мире.
Во Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) считают, что большинство таких болезней можно предотвратить с помощью простых способов, вроде правильного питания или спорта:
- Не употребляйте табак в любом виде. Отказ от курения даже после многолетнего стажа снижает риск сердечно-сосудистых болезней.
- Больше двигайтесь: стремитесь к ежедневной умеренной физической активности по 30–60 минут.
- Ешьте здоровую пищу и контролируйте вес. В качестве ориентира используйте средиземноморскую диету: в ней много овощей, фруктов, рыбы и мало мяса и быстрых углеводов.
- Хорошо высыпайтесь. У людей с недосыпом чаще бывает высокое кровяное давление, инсульт и ожирение.
- Учитесь правильно бороться со стрессом. Алкоголь и курение только усугубит состояние, а спорт или медитация помогут успокоиться и улучшат здоровье сердца.
- Проходите регулярные медосмотры. Начиная с 18 лет хотя бы раз в два года проверяйте кровяное давление, а после 39 лет — каждый год. С 20 лет раз в 4–6 лет делайте анализы на холестерин.
Старческая деменция
Это тяжелая болезнь, которая ведет к нарушениям памяти, мышления и коммуникативных способностей. По данным Всемирной организации здравоохранения,
5–8% людей старше 60 лет страдают от разных форм старческого слабоумия или деменции. Это около 50 млн человек по всему миру, причем, по прогнозам ВОЗ, к 2030 году их число увеличится до 82 млн.
Вот что можно сделать для профилактики деменции в молодости:
- Занимайтесь спортом и ешьте здоровую пищу.
- Не пейте много алкоголя. Есть ограниченные данные, что умеренное употребление алкоголя снижает риск деменции, но нужны дополнительные исследования, чтобы подтвердить это. Тем более, существует и такая болезнь, как алкогольная деменция: в отличие от гипотетического благотворного влияния бокала вина на нейроны, негативное воздействие алкоголя давно доказано.
- Поддерживайте здоровье сердца и сосудов. Болезни сердечно-сосудистой системы значительно повышают риск старческого слабоумия.
- Откажитесь от курения.
- Берегитесь сонного апноэ. Это кратковременные остановки дыхания во сне, которые проявляются храпом.
- Избегайте дефицита витаминов. Низкий уровень витамина D, В6, В12 и фолиевой кислоты может увеличить риск развития деменции.
- Расширяйте круг общения. Шведские ученые установили, что широкие социальные связи помогают предотвратить слабоумие.
- Берегите голову от ударов — даже легкие, но повторяющиеся травмы повышают риск болезни Альцгеймера, самой частой формы деменции.
Сахарный диабет
В России диабетом 2-го типа болеют 4 млн человек. При этом заболевании организм неправильно усваивает сахар, из-за чего повышается уровень глюкозы в крови. Диабет нельзя вылечить, можно лишь постоянно контролировать уровень сахара. Эта болезнь со временем может вызывать тяжелые осложнения со стороны мозга, сердца, почек и глаз.
Профилактика сахарного диабета такая же, как и у сердечно-сосудистых болезней:
- Поддерживайте нормальный вес.
- Избегайте сидячего образа жизни. Старайтесь вставать каждые полчаса и двигаться хотя бы несколько минут.
- Ешьте здоровую пищу. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, калорий и высоким содержанием клетчатки. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах и цельных злаках.
Пародонтоз
Это хроническое инфекционное воспаление десен, которое разрушает мягкие ткани и приводит к выпадению зубов. По данным Европейской федерации пародонтологии, эта болезнь встречается почти у 40% людей, и является основной причиной потери зубов. Однако ее очень просто профилактировать:
- Чистите зубы минимум два раза в день по две минуты.
- Хотя бы один раз в день прочищайте промежутки между зубами с помощью зубной нити.
- 1-2 раза в год посещайте стоматолога и проводите профессиональную чистку зубов.
Больше о том, как ухаживать за зубами, читайте в нашей статье.
Остеопороз
По данным американских медиков, от этой проблемы страдает каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина старше 50 лет. Остеопороз возникает, когда разрушается больше костных клеток, чем создается новых. Из-за этого кости становятся слабыми и хрупкими — настолько, что падение на ровном месте или даже легкие нагрузки, такие как наклон или кашель, вызывают переломы.
Вот как можно уменьшить риск этой болезни:
- Поддерживайте нормальный вес тела. И недостаточный, и избыточный вес повышают риск развития остеопороза и переломов.
- Потребляйте достаточно кальция. Он необходим для строительства костной ткани. Кальция много в молочных продуктах, зелени, рыбе и в обогащенных кальцием продуктах.
- Следите за уровнем витамина D. Если вы живете в северных широтах, редко покидаете дом или постоянно пользуетесь солнцезащитными кремами, то его уровень может снижаться. В этом случае стоит принимать добавки с витамином D.
- Много двигайтесь. Физические упражнения укрепляют кости и замедляют потерю костной массы. Учтите, что для этого не подходит плавание, езда на велосипеде и упражнения на тренажерах.
Рак
По данным ВОЗ, рак виновен в 16% всех смертей в мире. Благодаря обширным наблюдениям ученые смогли установить факторы, которые повышают, или наоборот, снижают риск этой болезни. На основании этого врачи разработали способы профилактики.
Вот что советуют специалисты из Mayo Clinic:
- Откажитесь от табака в любых формах. Курение вызывает рак легких, горла, гортани, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки и почек. Жевательный табак приводит к раку полости рта и поджелудочной железы. Опасаться нужно даже пассивного курения, когда вы просто находитесь рядом с курящим человеком или в помещении, где часто курят.
- Ешьте здоровую пищу и поддерживайте нормальный вес. Старайтесь есть меньше мяса и больше свежих фруктов и овощей. В качестве ориентира хорошо подходит средиземноморская диета.
- Защищайте кожу от солнца. Это поможет снизить риск одного из самых распространенных видов рака — меланомы.
- Делайте прививки от канцерогенных инфекций: гепатита В и вируса папилломы человека (ВПЧ).
- Регулярно проходите профилактические медосмотры. Это позволит вовремя обнаружить опасные изменения.
Источники:
[1] Strategies to prevent heart disease — https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-disease-prevention/art-20046502
[2] Dementia — https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dementia/symptoms-causes/syc-20352013
[3] Type 2 diabetes — https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/type-2-diabetes/symptoms-causes/syc-20351193
[4] Osteoporois — https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoporosis/symptoms-causes/syc-20351968
[5] Cancer prevention: 7 tips to reduce your risk — https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/cancer-prevention/art-20044816
