1. Постоянная усталость и слабость
Один из первых симптомов, на который часто не обращают внимания, — ощущение постоянной усталости, даже после полноценного сна. Фолиевая кислота участвует в процессе образования эритроцитов, которые доставляют кислород ко всем клеткам организма. При её дефиците развивается анемия, а значит — ткани получают меньше кислорода. Результат — слабость, вялость и пониженная работоспособность.
2. Одышка и учащённое сердцебиение
Если сердце бьётся чаще обычного, особенно при умеренной физической нагрузке, это может быть тревожным сигналом. При анемии, вызванной нехваткой витамина B9, сердце начинает работать активнее, чтобы компенсировать дефицит кислорода в тканях. Это проявляется в виде одышки, сердцебиения и даже головокружений.
3. Бледность кожи и слизистых
Кожа может приобрести нездоровый, бледный оттенок, а внутренние стороны век и слизистая рта — стать почти белыми. Это классические признаки анемии, возникающей при дефиците фолиевой кислоты. Недостаток красных кровяных телец делает кожу менее насыщенной кислородом, и это видно невооружённым глазом.
4. Проблемы с памятью и концентрацией
Фолиевая кислота необходима для нормального функционирования нервной системы. При её нехватке снижается способность концентрироваться, возникают трудности с запоминанием информации, ухудшается краткосрочная память. У некоторых людей может появиться рассеянность и ощущение «тумана в голове». Это особенно опасно при длительном дефиците, поскольку он может повлиять на когнитивные функции в долгосрочной перспективе.
5. Раздражительность и депрессивное состояние
Эмоциональные изменения — ещё один тревожный симптом. Низкий уровень фолиевой кислоты может привести к снижению уровня серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение. Как результат — повышенная раздражительность, тревожность и даже симптомы депрессии. Люди с дефицитом витамина B9 могут ощущать упадок сил не только физически, но и морально.
6. Болезненные язвочки во рту и воспалённый язык
Одним из внешних проявлений дефицита фолиевой кислоты могут стать проблемы в полости рта: болезненные язвочки, воспаления, трещины в уголках губ и покраснение языка. Язык может стать гладким, отёчным, с ощущением жжения или покалывания. Это происходит из-за нарушенного процесса обновления клеток слизистой оболочки, который зависит от витамина B9.
7. Проблемы с пищеварением
При нехватке фолиевой кислоты может возникнуть тошнота, снижение аппетита, вздутие живота и даже диарея. Эти симптомы связаны с нарушением работы желудочно-кишечного тракта, который тоже нуждается в достаточном поступлении витаминов группы B для нормального функционирования. Со временем может развиться дисбактериоз и ухудшение усвоения других питательных веществ.
Что делать при подозрении на дефицит
Если вы обнаружили у себя несколько из перечисленных симптомов, имеет смысл обратиться к врачу и сдать анализ крови. Дефицит фолиевой кислоты несложно устранить — при помощи корректировки рациона и, при необходимости, приёма добавок. Богаты этим витамином листовая зелень, шпинат, брокколи, авокадо, печень, бобовые и цельнозерновые продукты.
Важно помнить: даже незначительный дефицит витамина B9 может со временем повлиять на самочувствие и общее состояние организма. А своевременное внимание к симптомам — первый шаг к сохранению здоровья.
