Ешь и не толстеешь: 3 варианта низкокалорийных перекусов

Перекус — это не просто способ утолить голод между основными приемами пищи, но и возможность поддерживать уровень энергии, не перегружая организм лишними калориями. Главное — правильно выбрать продукты, которые насыщают, дают полезные нутриенты, но при этом не способствуют набору веса.

Источник: Freepik.com/CC0

Вот три отличных варианта низкокалорийных перекусов, которые можно есть без вреда для фигуры.

1. Греческий йогурт с ягодами и орехами

Греческий йогурт — один из лучших продуктов для перекуса. Он богат белком, который помогает дольше оставаться сытым, улучшает метаболизм и поддерживает мышечную массу. В сочетании с ягодами и орехами он становится не только полезным, но и вкусным.

Что понадобится:

• 150 г натурального греческого йогурта (без сахара)
• 50 г свежих или замороженных ягод (клубника, черника, малина)
• 5–7 орехов (миндаль, грецкий, кешью)

Как приготовить:

1. Выложите йогурт в миску.
2. Добавьте сверху ягоды и орехи.
3. По желанию можно немного подсластить мёдом или добавить корицу для аромата.

Почему это полезно?

• Йогурт содержит пробиотики, полезные для кишечника.
• Ягоды богаты антиоксидантами, которые защищают клетки.
• Орехи дают полезные жиры, поддерживающие работу мозга.

Калорийность такого перекуса — около 180–200 ккал, но чувство сытости после него продлится на несколько часов.

2. Хрустящие овощи с хумусом

Если хочется чего-то хрустящего и соленого, вместо чипсов или сухариков попробуйте полезный вариант — овощи с хумусом.

Что понадобится:

• 1 морковь
• 1 огурец
• 1 сладкий перец
• 2 ст. л. хумуса

Как приготовить:

1. Нарежьте овощи длинными полосками.
2. Подавайте с хумусом в качестве дипа.

Почему это полезно?

• Овощи содержат клетчатку, которая улучшает пищеварение.
• Хумус богат растительным белком, который помогает дольше оставаться сытым.
• В этом перекусе мало калорий, но много полезных витаминов.

Средняя калорийность порции — около 150 ккал.

3. Творог с медом и семенами чиа

Творог — это легкий, но питательный продукт, богатый белком и кальцием. Он помогает поддерживать мышцы и укреплять кости, а семена чиа добавляют клетчатку и полезные жиры.

Что понадобится:

• 100 г нежирного творога
• 1 ч. л. меда
• 1 ч. л. семян чиа

Как приготовить:

1. Смешайте творог с медом.
2. Добавьте семена чиа и перемешайте.
3. Дайте постоять 5 минут, чтобы чиа немного разбухли.

Почему это полезно?

• Творог содержит казеиновый белок, который усваивается медленно и надолго насыщает.
• Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца.
• Такой перекус поддерживает нормальный уровень сахара в крови.

Калорийность — около 170 ккал.