Гинеколог-эндокринолог Ecofamily Clinic Татьяна Анатольевна Бережная объяснила Здоровью Mail.ru, как уменьшить симптомы предменструального синдрома без лекарств.
Многие женщины сталкиваются с неприятными ощущениями, возникающими за несколько дней до менструации и исчезающими в первые дни цикла. Это так называемый предменструальный синдром (ПМС).
В этот период могут возникнуть различные нарушения функции ЦНС, вегето-сосудистые и обменно-эндокринные нарушения. ПМС сказывается не только на настроении и самочувствии женщины, но и на ее работоспособности. Это время, когда ничего не хочется и не можется, и все раздражает.
Обычно женщины жалуются на апатию, депрессию, плаксивость, агрессию, головную и мышечную боль, болезненность молочных желез, боль в сердце, тахикардию, тошноту и даже рвоту, отеки, одышку, метеоризм, чувствительность к запахам и повышение температуры.
Врачи выделяют легкую и тяжелую форму синдрома в зависимости от интенсивности его проявлений:
- Легкая форма ПМС обычно возникает за 2–10 дней до менструации. Женщина жалуется на 3-4 симптома, из которых выражены только один или два.
- Тяжелая форма ПМС начинается раньше: за 3–14 дней до менструации. И здесь мы говорим уже о 5–12 симптомах, 2–5 из которых сильно выражены.
Пережить ПМС (любой формы) вам помогут следующие простые советы. Они кажутся банальными, но, поверьте, во многих случаях они работают:
- Больше отдыхайте, высыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Старайтесь не совершать трудовых подвигов в этот период и избегайте чрезмерных физических нагрузок.
- Исключите острые и соленые блюда, а также кофе и шоколад. Пусть диета будет максимально сбалансированной и здоровой. Во вторую фазу цикла (от овуляции до менструации) не пейте много жидкости. Все это нужно для уменьшения отека железистой ткани и снятия неприятных симптомов.
- Запишитесь на общий массаж и массаж воротниковой зоны, если у вас нет противопоказаний.
Если изменение образа жизни никак не улучшает ваше состояние, стоит обратиться к врачу для назначения медикаментозного лечения. Гинеколог подберет терапию, исходя из ваших жалоб, анамнеза, возраста и других факторов.
Читайте также: Диета против ПМС: мечта или реальность?
7 фатальных ошибок питания, которые совершило человечество:
