Врач объяснила, как смягчить симптомы ПМС с помощью питания

Это поможет избавиться от головной боли и тошноты.

Исключение продуктов с высоким содержанием соли из рациона в период со второй фазы цикла (с 14 дня до начала менструации) поможет избавиться от некоторых симптомов предменструального синдрома (ПМС), в частности от головной боли и тошноты. Об этом kp.ru рассказала гинеколог, маммолог, кандидат медицинских наук, нутрициолог Елена Титова.

Она также советует не пить газированные и алкогольные напитки и ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара и глютена.

Вместо этого врач рекомендует есть легкие салаты, рыбу и нежирные виды мяса, каши и орехи. Если беспокоят тянущие боли внизу живота, стоит исключить острое, копченое и жирное, а также газировку, и есть курагу, изюм, инжир и оливковое масло.

Для облегчения симптомов ПМС Титова советует есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых каш, чтобы наладить работу кишечника и улучшить пищеварение.

«Обязательно обращаем внимание на семена: семя льна, а также чиа добавляем обязательно в рацион, например, в каши», - заключила она.