Если вы приняли решение бросить курить, то, возможно, задались вопросом, как сделать это лучше — постепенно, каждый день уменьшая дозу никотина, или волевым решением заставить себя отказаться от никотина в одночасье. Давайте посмотрим на этот вопрос с различных ракурсов.
Каковы преимущества отказа от курения
Бросить курить следует хотя бы по таким причинам:
- Лучшая циркуляция крови — снижает риск сердечного приступа, нормализует общее самочувствие.
- Улучшенный вкус и запах. Курение повреждает нервные окончания в носу и во рту, притупляя обоняние и вкус. Поэтому отказ от этой привычки позволит вернуть былую чувствительность.
- Улучшение иммунитета. Отказ от курения нормализует кровообращение, повышает уровень кислорода и снижает риск воспалений — все это укрепляет иммунную систему, поэтому нам легче бороться с простудой и другими заболеваниями.
- Чистые зубы и рот. Курение способствует появлению налета на зубах, вызывает неприятный запах изо рта и увеличивает риск инфекций полости рта.
- Улучшение сексуальной жизни. Курение увеличивает риск эректильной дисфункции у мужчин и способствует сексуальной дисфункции у женщин, уменьшая генитальную смазку и частоту оргазмов.
- Более низкий риск рака легких, пищевода, почек, мочевого пузыря, поджелудочной железы.
Как лучше бросить курить — быстро или поэтапно
Если вы хотите бросить курить, сделайте это прямо сейчас. По крайней мере, таков взгляд на этот вопрос у британских специалистов. Большинство людей пытаются бросить курить, уменьшая количество сигарет каждый день. Однако исследователи из Оксфордского университета обнаружили, что такой способ с меньшей вероятностью поможет побороть вредную привычку, чем если бы вы отказались от курения сразу.
Каковы побочные эффекты отказа от курения
Некоторым людям бросить курить может быть сложно из-за симптомов отмены, например ощущений, напоминающих простуду. Это происходит потому, что курение влияет на каждую систему нашего организма. Когда вы бросаете курить, тело должно приспособиться к отсутствию никотина.
Важно помнить, что эти побочные эффекты носят временный характер.
Возможные побочные явления:
- головные боли и тошнота;
- покалывание в руках и ногах, потому что кровообращение начинает улучшаться;
- кашель и боль в горле, поскольку легкие начинают очищаться от слизи и других отходов, которые образуются при курении;
- повышенный аппетит и, как следствие, увеличение веса. Это может быть связано как с приливом энергии, который вы испытываете, когда бросаете сильная тяга к никотину, которая достигает пика после 2–4 недель;
- раздражительность и вспыльчивость. Вы вносите большие изменения — ваш организм должен приспособиться к отсутствию никотина, дававшего кратковременное удовольствие;
- запор. Никотин влияет на тонкую и толстую кишку. Когда вы отказываетесь от никотина, у вас могут возникнуть запоры, поскольку тело приспосабливается обходиться без него;
- беспокойство, депрессия и бессонница;
- трудности с концентрацией внимания;
- сухость во рту.
Что вас ждет после отказа от курения
- Через 20 минут после прекращения курения частота сердечных сокращений снижается.
- Через 8–12 часов — уровень угарного газа в крови падает. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и вызывает одышку. Содержание кислорода в крови увеличивается.
- Через 48 часов нервные окончания, поврежденные курением, начинают восстанавливаться — улучшается обоняние и вкус.
- От двух недель до трех месяцев — улучшается кровообращение, снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений, повышается уровень кислорода и улучшаются функции легких. Все это снижает риск сердечного приступа.
- От 1 до 9 месяцев после отказа от курения кашель, одышка и заложенность носовых пазух уменьшатся. И в целом вы почувствуете себя более энергичным.
- Через 1 год после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний снизится вдвое.
- Через 5 лет после отказа от курения снижается риск инсульта. В зависимости от того, как часто и долго вы курили, а также от общего состояния здоровья, риск инсульта будет таким же, как у человека, который никогда не курил, в течение 5–15 лет после отказа от курения.
- Через 10 лет после отказа от курения риск умереть от рака легких будет таким же, как у человека, который никогда не курил. Риск развития других видов рака значительно снижается.
- Через 15 лет после отказа от курения у вас такой же риск сердечных заболеваний, как у человека, который никогда не курил. После того как вы бросите курить, у вас будет более низкий уровень холестерина, более жидкая кровь (что снижает риск образования тромбов) и более низкое кровяное давление.
