Нарушение временной адаптации

После перелета на самолете через три или более часовых поясов, вы можете почувствовать дремоту, усталость и подавленность. 

Общие сведения

Это проявления нарушения внутренних часов организма. Организм не может быстро перестроиться на новый ритм, что влечет за собой множество неприятных ощущений и последствий.

Причины

Внутренние часы нашего организма имеют определенный суточный цикл, который поддерживается потребностями в пище и сне, реакциями организма на смены темного и светлого времени суток. Смена часовых поясов изменяет нормальный биоритм, выбивая из строя ваши часы.

По имеющимся данным при перелёте через один часовой пояс организму для восстановления требуется около одного дня.

Организм может бороться со сменой часовых поясов, стараясь восстановить прежний, «здоровый» по его мнению, ритм, в таком случае может возникнуть временная бессонница, утомление, беспричинное волнение, страх и раздражительность.

Симптомы

При смене часовых поясов человек может испытывать головную боль, усталость, сонливость, раздражительность, беспричинный страх, снижение способности к концентрации внимания, затруднения с принятием решений, потеря аппетита и тошнота, запор, потливость, обезвоживание, проблемы с засыпанием, небольшие проблемы с координацией движений, иногда нарушения памяти.

Некоторые люди свидетельствуют о дополнительных симптомах, таких как дрожь и повышенная болевая чувствительность.

Что можете сделать вы

Бронируйте билеты таким образом, чтобы вы прилетали ночью. Это поможет вашему организму привыкнуть к смене часовых поясов.

Избегайте употребления алкоголя во время полёта. В салонах самолётов чрезвычайно сухой воздух, что способствует большей потере жидкости и может привести к обезвоживанию, а алкоголь только ухудшит общую ситуацию. Пейте в течение полёта как можно больше жидкости. Также не употребляйте содержащие кофеин напитки, это может вызвать обезвоживание и чувство тревоги.

Перемещайтесь по салону самолёта, если это возможно.

Постарайтесь адаптироваться к местному расписанию: например, если вы прибыли в полдень по местному времени, но по вашим часам сейчас 6 утра, не надо завтракать, лучше съесть небольшой ланч. По прибытии в течение дня попытайтесь выбраться на солнце. Воздействие солнца поддерживает ваши биологические часы включёнными и помогает вернуть правильное чередование сна и бодрствования (дня и ночи).

Попробуйте какие-нибудь спортивные упражнения. Если вы обычно утром бегаете, то и на новом месте лучше сделать пробежку. Это поможет вам днем сохранить активность, а вечером почувствовать физическую усталость, тем самым подготовив организм к ночному сну.
Не нужно дремать в течение дня. Это задержит адаптацию к новому режиму дня (согласно новому часовому поясу).

Если возможно, сделайте как минимум один перерыв в путешествии (дайте организму время для адаптации).

Носите удобную одежду и обувь.

Что может сделать врач

Посоветуйтесь с лечащим врачом относительно времени приема ваших обычных лекарственных средств. В некоторых случаях врач может посоветовать препараты, облегчающие временную адаптацию.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.