Болезни и состояния / Неврология

Бессонница

Бессонница характеризуется не только нехваткой сна, но и неспособностью хорошо высыпаться, и может также включать в себя трудности с засыпанием, недостаточную продолжительность сна или раннее пробуждение с последующей невозможностью снова заснуть.

Общие сведения

Бессонница, или расстройство сна, — проблема, с которой сталкиваются почти все. Бессонница характеризуется не только нехваткой сна, но и неспособностью хорошо высыпаться, и может также включать в себя трудности с засыпанием, недостаточную продолжительность сна или раннее пробуждение с последующей невозможностью снова заснуть.

Причины бессонницы

  • неблагоприятная обстановка, в которой человек ложится спать, например шум, жара/холод, слишком жесткая или слишком мягкая кровать;
  • смена образа жизни, например, путешествия, переезд на новую квартиру;
  • стрессовые ситуации дома и на работе;
  • заболевания, приводящие к болевому синдрому, затруднению дыхания или частым позывам к мочеиспусканию;
  • беспокойство/депрессия.

Симптомы бессонницы

Если человек не может заснуть в стрессовой ситуации или бессонница отмечается несколько раз в год, можно попробовать решить проблему самостоятельно.

Повторяющиеся эпизоды бессонницы, или затянувшийся период, когда человек не может спать, бессонница, связанная с депрессией, или если не удается самостоятельно справиться с проблемой, требуют обращения к врачу и консультации специалиста.

Что можете сделать вы

Возможно, вам потребуется несколько недель, чтобы установить новый, естественный режим сна и бодрствования. Обратитесь к врачу, если вы не замечаете какого-либо улучшения после принятия следующих мер:

  • не пейте алкоголь по вечерам. Несмотря на то, что алкоголь обладает кратковременным седативным действием на организм, и человек может довольно быстро заснуть после употребления спиртного, тем не менее алкоголь оказывает действие и на фазу глубокого сна. Вы может внезапно проснуться, после того как его эффект закончился.
  • не курите, особенно, когда лежите в постели. Никотин обладает стимулирующим действием, которое не дает вам заснуть и мешает нормальному процессу сна.
  • не пейте кофе вообще или постарайтесь пить его меньше. Кофеин остается в организме в течение 12-24 ч. Помните, что помимо кофе, кофеин содержат такие продукты, как шоколад, кола и чай. Если вы предполагаете, что кофеин является причиной вашей бессонницы, не употребляйте продукты, содержащие кофеин, как минимум за 12 ч до сна.
  • следует иметь в виду, что некоторые лекарства нарушают нормальную структуру сна. Многие безрецептурные лекарственные средства, применяемые при простуде, а также содержащие псевдоэфедрин, оказывают такое же стимулирующее действие на организм, что и кофеин. Поэтому перед приемом лекарства следует спросить у фармацевта в аптеке, как данный препарат влияет на сон, и если он может поддерживать состояние бодрствования, нельзя ли его заменить другим.
  • не переедайте непосредственно перед тем, как ложиться спать. Неприятное чувство переполненности желудка может препятствовать засыпанию. Лучше ограничиться легкой закуской. Так можно утолить голод, не нарушая при этом режим сна. Многие безоговорочно верят в чудодейственную силу стакана теплого или холодного молока. Можно добавить немного меда, корицы или ванили. Для некоторых больше подходит чашка травяного чая, не содержащего кофеин.
  • принимайте ванну за час или два до сна. Это расслабит напряженные мышцы, и вы захотите спать. Однако не следует принимать ванну непосредственно перед тем, как идти спать, потому что это окажет стимулирующее действие на организм и не даст вам заснуть. Попробуйте сами подобрать оптимальное для вас время.
  • регулярно делайте зарядку. Так вы быстрее снимете напряжение и почувствуете бодрость по утрам. Кроме того, физические упражнения отнимают у вас много сил, и вы устанете к вечеру физически, что улучшает засыпание. Но избегайте энергичной физической активности за несколько часов до сна, т.к. при этом нервная система стимулируется и нормальные процесс сна нарушается.
  • в спальне должно быть тихо и темно. Если мешает шум, попробуйте использовать затычки для ушей или устройство «белый шум». Некоторые предпочитают засыпать под звук работающего фена или кондиционера.
  • оптимальная температура для сна 15.5-18.3 градусов. Также для хорошего сна очень важно, чтобы матрас был достаточно плотным и удобным.
  • от короткого дневного сна лучше отказаться. Сон урывками, продолжительностью не более 20 мин, может, как ни странно, действовать освежающе на организм. Однако более длительный дневной сон после 4 часов дня может оказывать влияние на нормальную структуру сна и способствовать бессоннице.
  • почитайте несколько минут перед тем, как выключать свет .Это поможет вам расслабиться и быстрее вызовет дремоту.
  • не рекомендуется считать овец. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. Напротив, попробуйте представить себя в какой-либо приятной обстановке. Используйте свое воображение, чтобы услышать умиротворяющие звуки во время засыпания.
  • кровать должна быть местом для отдыха. Такие занятия, как просмотр фильмов ужасов, оценка ваших затрат и составление планов на завтрашний рабочий день, вызывают стресс и беспокойство, поэтому лучше этим заниматься не в постели.

Что может сделать ваш врач

Из-за бессонницы многие люди вынуждены обращаться к врачу. Тем не менее, врачи сначала тоже пытаются решить вашу проблему без лекарственной терапии. К медикаментам надо прибегать только в крайнем случае. Обычно снотворные не способствуют нормальному здоровому сну, а скорее резко угнетают сознание. Многие из снотворных, продаваемых без рецепта, рассчитаны на так называемый эффект плацебо, что означает, что лекарство оказывает действие только потому, что пациент верит в него.

Врач может определить причину бессонницы и назначить соответствующее лечение.
Врач может назначить при необходимости снотворное. Не принимайте снотворное без рекомендации врача, т.к. обычно такие средства облегчают временные трудности с засыпанием. Длительный их прием вызывает привыкание.

Врач может направить вас к психиатру при необходимости.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Специализированные медучреждения
рекомендуем
Медси, сеть медицинских центров
Крупнейшая в России федеральная частная сеть медицинских клиник!
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Екатерина Горячева
к слову об эваларе, могу без длинных описаний сказать, что для сна и восстановления режима очень хорошо работает мелатонин, так как сама природа этот гормон придумала, чтобы он за сон и отвечал. Поэтому для меня лидер точно формула сна их с фитомелатонином, очень удачный препарат
СсылкаПожаловаться
Ирина Василюк
А не опасно ли вот так смело вмешиваться в гормональный фон??? Без анализов, без обследования??? Я понимаю еще когда без врача пьют от бессонницы валакардин. Но вот такие таблетки вызывают опасение.
СсылкаПожаловаться
Мария Ткаченко
Теплая ванна с морской солью + валокордин, курс 7-10 дней и сон нормализуется. Даже смарт-часы показывают, что фаза глубокого сна стала дольше, что очень важно для бодрого самочувствия.
СсылкаПожаловаться
Ирина
В ответ на комментарий от Ирина Василюк
Ирина Василюк
А не опасно ли вот так смело вмешиваться в гормональный фон??? Без анализов, без обследования??? Я понимаю еще когда без врача пьют от бессонницы валакардин. Но вот такие таблетки вызывают опасение.
СсылкаПожаловаться
Гормональные таблетки просто так пить? Ни в коем случае нельзя.
СсылкаПожаловаться
Наталья Гусева
Когда на работе у меня аврал, я начинаю нервничать и плохо сплю, помогает мне прием тенотена, прекращаю сильно волноваться и начинаю нормально спать.
СсылкаПожаловаться
Кристина Красавцева
Вроде засыпаю хорошо, а на утро просыпаюсь вообще не выспавшись, встаю еле как. Не знала, что это тоже бессонница. Спасибо. Попробую наверно валокордин пропить
СсылкаПожаловаться
Лилия Шайхутдинова
Могу вам посоветовать Магнерот. Он восстанавливает уровень магния в крови, тем самым помогает уснуть и крепче спать. Средство я принимала по совету подруги и теперь всё стало намного лучше, я выспавшаяся и спокойная. Принимать совсем несложно, со второй недели всего по 2 таблетки.
СсылкаПожаловаться
Валентина Литвиненко
В ответ на комментарий от Людмила
Людмила
У меня хр.бессоница.Началась сразу после 30лет,как я стала понимать,что у меня не складывается семейная жизнь.Сейчас мне 57.Все только ухудшилось.Бывает не сплю 2-3 суток.Совсем не засыпаю.Лежу,сижу,только не сплю.Стараюсь не вставать с кровати.Тело к утру разбитое,настроение мерзкое.Ни сил,ни желаний.Только к вечеру становлюсь бодрой.Спать совершенно не хочется,а если и захочется,то засыпаю с болшим трудом или совсем не засыпаю.Бессоница меня совершенно измотала.К врачам конечно же обращалась.В основном рекомендуют фенозепам..Каких только трав не использвала.Толку мало.Днем не сплю и не хочу.Если умудряюсь поспать 2-3 часа(когда больше) под самое утро-слава Богу.А утром хочется спать,не скрою.Помогите.
СсылкаПожаловаться
У меня все абсолютно аналогично! Не помогает ни Мелатонин. ни Донормил, не говоря уж о валокардине.
СсылкаПожаловаться
Ильдар Карипов
Жена врач, страдала плохим сном.
Предложил ей свой ферментированный сок (напиток).
Она врач советский и верит только научно доказанным средствам.
Я (биолог), ее убеждаю - мой напиток еще и обладает нативными свойствами. Короче, попила перед сном, призналась, что лучше спит,
да еще и самочуствие, иммунитет повысился.
Я горд. Вот такое мое ноу-хау.
СсылкаПожаловаться
Ирина Корноухова
Мне от бессонницы помогает Реслип. Выпила за пол часа до того, как лягу, и всё ок: засыпаю быстро, причём не отрубаюсь, просто быстро засыпаю. Когда просыпаюсь нет чувства сонливости, тоже большой плюс.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва