Неврология

Бессонница

Бессонница характеризуется не только нехваткой сна, но и неспособностью хорошо высыпаться, и может также включать в себя трудности с засыпанием, недостаточную продолжительность сна или раннее пробуждение с последующей невозможностью снова заснуть.

Общие сведения

Бессонница, или расстройство сна, - проблема, с которой сталкиваются почти все. Бессонница характеризуется не только нехваткой сна, но и неспособностью хорошо высыпаться, и может также включать в себя трудности с засыпанием, недостаточную продолжительность сна или раннее пробуждение с последующей невозможностью снова заснуть.

Причины бессонницы

- неблагоприятная обстановка, в которой человек ложится спать, например шум, жара/холод, слишком жесткая или слишком мягкая кровать;
- смена образа жизни, например, путешествия, переезд на новую квартиру;
- стрессовые ситуации дома и на работе;
- заболевания, приводящие к болевому синдрому, затруднению дыхания или частым позывам к мочеиспусканию;
- беспокойство/депрессия.

Симптомы бессонницы

Если человек не может заснуть в стрессовой ситуации или бессонница отмечается несколько раз в год, можно попробовать решить проблему самостоятельно.
Повторяющиеся эпизоды бессонницы, или затянувшийся период, когда человек не может спать, бессонница, связанная с депрессией, или если не удается самостоятельно справиться с проблемой, требуют обращения к врачу и консультации специалиста.

Что можете сделать вы

Возможно, вам потребуется несколько недель, чтобы установить новый, естественный режим сна и бодрствования. Обратитесь к врачу, если вы не замечаете какого-либо улучшения после принятия следующих мер:

- не пейте алкоголь по вечерам. Несмотря на то, что алкоголь обладает кратковременным седативным действием на организм, и человек может довольно быстро заснуть после употребления спиртного, тем не менее алкоголь оказывает действие и на фазу глубокого сна. Вы может внезапно проснуться, после того как его эффект закончился.
- не курите, особенно, когда лежите в постели. Никотин обладает стимулирующим действием, которое не дает вам заснуть и мешает нормальному процессу сна.
- не пейте кофе вообще или постарайтесь пить его меньше. Кофеин остается в организме в течение 12-24 ч. Помните, что помимо кофе, кофеин содержат такие продукты, как шоколад, кола и чай. Если вы предполагаете, что кофеин является причиной вашей бессонницы, не употребляйте продукты, содержащие кофеин, как минимум за 12 ч до сна.
- следует иметь в виду, что некоторые лекарства нарушают нормальную структуру сна. Многие безрецептурные лекарственные средства, применяемые при простуде, а также содержащие псевдоэфедрин, оказывают такое же стимулирующее действие на организм, что и кофеин. Поэтому перед приемом лекарства следует спросить у фармацевта в аптеке, как данный препарат влияет на сон, и если он может поддерживать состояние бодрствования, нельзя ли его заменить другим.
- не переедайте непосредственно перед тем, как ложиться спать. Неприятное чувство переполненности желудка может препятствовать засыпанию. Лучше ограничиться легкой закуской. Так можно утолить голод, не нарушая при этом режим сна. Многие безоговорочно верят в чудодейственную силу стакана теплого или холодного молока. Можно добавить немного меда, корицы или ванили. Для некоторых больше подходит чашка травяного чая, не содержащего кофеин.
- принимайте ванну за час или два до сна. Это расслабит напряженные мышцы, и вы захотите спать. Однако не следует принимать ванну непосредственно перед тем, как идти спать, потому что это окажет стимулирующее действие на организм и не даст вам заснуть. Попробуйте сами подобрать оптимальное для вас время.
- регулярно делайте зарядку. Так вы быстрее снимете напряжение и почувствуете бодрость по утрам. Кроме того, физические упражнения отнимают у вас много сил, и вы устанете к вечеру физически, что улучшает засыпание. Но избегайте энергичной физической активности за несколько часов до сна, т.к. при этом нервная система стимулируется и нормальные процесс сна нарушается.
- в спальне должно быть тихо и темно. Если мешает шум, попробуйте использовать затычки для ушей или устройство «белый шум». Некоторые предпочитают засыпать под звук работающего фена или кондиционера.
- оптимальная температура для сна 15.5-18.3 градусов. Также для хорошего сна очень важно, чтобы матрас был достаточно плотным и удобным.
- от короткого дневного сна лучше отказаться. Сон урывками, продолжительностью не более 20 мин, может, как ни странно, действовать освежающе на организм. Однако более длительный дневной сон после 4 часов дня может оказывать влияние на нормальную структуру сна и способствовать бессоннице.
- почитайте несколько минут перед тем, как выключать свет .Это поможет вам расслабиться и быстрее вызовет дремоту.
- не рекомендуется считать овец. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. Напротив, попробуйте представить себя в какой-либо приятной обстановке. Используйте свое воображение, чтобы услышать умиротворяющие звуки во время засыпания.
- кровать должна быть местом для отдыха. Такие занятия, как просмотр фильмов ужасов, оценка ваших затрат и составление планов на завтрашний рабочий день, вызывают стресс и беспокойство, поэтому лучше этим заниматься не в постели.

Что может сделать ваш врач

Из-за бессонницы многие люди вынуждены обращаться к врачу. Тем не менее, врачи сначала тоже пытаются решить вашу проблему без лекарственной терапии. К медикаментам надо прибегать только в крайнем случае. Обычно снотворные не способствуют нормальному здоровому сну, а скорее резко угнетают сознание. Многие из снотворных, продаваемых без рецепта, рассчитаны на так называемый эффект плацебо, что означает, что лекарство оказывает действие только потому, что пациент верит в него.

Врач может определить причину бессонницы и назначить соответствующее лечение.
Врач может назначить при необходимости снотворное. Не принимайте снотворное без рекомендации врача, т.к. обычно такие средства облегчают временные трудности с засыпанием. Длительный их прием вызывает привыкание.

Врач может направить вас к психиатру при необходимости.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Специализированные медучреждения
рекомендуем
Юсуповская больница
Реабилитация после инсульта, склероза, болезни Паркинсона иАльцгеймера
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
все контакты
скрыть контакты
Лечебный центр, ООО
все контакты
скрыть контакты
все контакты
скрыть контакты
все контакты
скрыть контакты
Герпетический центр, ООО
все контакты
скрыть контакты
все контакты
скрыть контакты
все контакты
скрыть контакты
все контакты
скрыть контакты
Елена Орлова
Я тоже с бессонницей знакома уже давно. Считаю, что все это нервы! Стараюсь перед сном прогуляться, либо почитать книжку, пью иногда успокоительные, но легкие типа чая с мятой и мелиссой, настойку пиона. Пустырник - тоже хорошая трава для спокойного сна, пробовала его заваривать, пить чаем, в настойке, больше всего понравился в виде таблеток пустырник форте. Сразу становлюсь как-будто спокойнее, легче засыпаю и легче просыпаюсь с утра. Так что помогает не только от бессонницы, но и от раздражительности и усталости.
СсылкаПожаловаться
Диана Власова
У меня вообще непонятно от чего бессонница началась, причём такая, что к врачц идти пришлось... И мне тоже валокордин-доксиламин прописали пить, неделю всего принимала и сон наладился. А главное для меня было, что утром после приёма лекарства я без головной боли просыпалась и бодрая.
СсылкаПожаловаться
Света Неволева
вот у меня как раз проблемы со сном из-за проблем со щитовидкой. Постоянно сдаю анализы и лечу, но сами понимаете – это можно сказать, пожизненно. Пару недель назад подруга с той же проблемой посоветовала релаксен, это успокоительное, но у него есть еще и другой заметный эффект – помогает уснуть. Но, разумеется, не снотворное. Очень расслабляет. Натуральные ингредиенты. Искренне рекомендую, для меня это своего рода спасение.
СсылкаПожаловаться
Олеся Рогожникова
Страдаю бессоницей очень долгое время. Пробовала все - проверитривать комнату, пить горячий чай/какао, пить валерианку слушать аудиокниги, в детстве мне кажется, я научилась считать, считая барашков) Плюс – сам по себе сон у меня очень чуткий. Просыпаюсь от шороха. В последнее время заметила улучшения, когда начала пить релаксен. Не все идеально, но стала засыпать быстрее и спать крепче. Состав хороший – байкальский шлемник и хмель, главный «сонный» эффект оказывает как я понимаю, именно шлемник. Таблетку за 40 минут до сна. Надеюсь, не сочтете за рекламу – не по наслышке знаю, что такое бессоница и как она мешает жить.
СсылкаПожаловаться
Дарья Розова
Не есть перед сном! И спать в хорошо проветренном помещении. А еще не стоит думать о сложных и нервных вещах. Я иногда глицин форте принимаю. Если курсом пить, то помогает. А если простые средства не помогают, то лучше к врачу.
СсылкаПожаловаться
Полина Астахова
Бессоница часто имеет под собой не столько физические, сколько психологические причины – их и надо устранять в первую очередь. Но я для себя поняла, что без «поддержки» в виде успокоительных не обойтись во время стрессов – вообще не могу заснуть, ворочаюсь до 3 ночи, а вставать в 6. Поэтому в это время всегда за час до сна пью релаксен – безобидные таблетки на основе шлемника и хмеля. Включаю хорошую, любимую классическую музыку и вырубаюсь через 20 минут.
СсылкаПожаловаться
Давыдка
Спасибо за информацию
СсылкаПожаловаться
Татьяна Антонова
У меня в связи с постоянным стрессом на работе частенько появляется бессонница, долго не могу уснуть, потом просыпаюсь среди ночи.. пробовала и травки всякие пить, серьезные препараты пока не хочется принимать. Будучи в постоянном поиске нашла действенное средство, это БАД от Эвалар, называется триптофан, пить его нужно длительно, поскольку он имеет накопительный эффект. Мне нравится, бессонница проходит надолго после курса приема.
СсылкаПожаловаться
Альбина Кудрявцева
Мне нравится перед сном пить чай со смородиновым сиропом (это из детства, так делала моя мама), надевать теплые носки и проветривать комнату: все это очень хорошо влияет на сон. Если не уснуть еще можно классическую музыку тихонько включить, в темноте. Последнее время когда плохо засыпается, я принимаю релаксен, на работе посоветовали, таблетки из шлемника и хмеля, успокаивают нервную систему. С ними вообще на раз-два засыпаю.
СсылкаПожаловаться
Юлия Стефанова
Я за научный подход, принимаю аминокислоту Триптофан в виде БАДа от Эвалар, называется "Формула спокойствия". Это такая аминокислота, которая содержится в некоторых продуктах, но есть их нужно реально килограммами, чтоб как-то повлиять на сон и самочувствие. А с этими пилюлями сон быстро налаживается, проходят ночные пробуждения, засыпаю очень быстро с ним, зависимости от него нет, эффекта хватает надолго.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.